孕婦坐瑜伽球的注意事項

　　瑜伽是當下非常流行的一種修身養性的運動，非常適合現代都市人。孕婦常練習瑜伽對身心健康有很大的幫助，那麼有哪些呢?孕晚期坐瑜伽球可以促生嗎?以下是小編給你整理孕婦坐瑜伽球的相關事項。

　　1、坐的時候隨著身體的晃動,瑜伽球上下顫動可以鍛鍊盆底肌肉,增加其彈性,對生產時的產力大有好處哦。

　　2、坐的時候由於不像椅子那麼穩當所以無論是盆底肌肉還是肛門括約肌都有點緊張,可以幫助麻麻們鍛鍊肛門括約肌的力量,預防最讓人受不鳥的痔瘡的發生。我可是深有體會的。

　　3、產後可以當做健身球在上面做一些瑜伽動作。幫助產後的麻麻們恢復體形,儘快看見小蠻腰。

　　4、對於小寶寶來說也是不錯的玩具哦。

　　5、這一點絕對是本人的獨家感悟哦。對於寶寶的姥姥也是受益匪淺的。大家知道女性到了50歲左右,由於盆底肌肉以及肛門括約肌的鬆弛都會出現生理性的尿失禁,就是在腹壓升高的情況下,比如大笑或者咳嗽還有用力下蹲的時候都會出現不自主的尿失禁現象。有了這個瑜伽球,孩子的姥姥也有了改善這一現象的最簡單的康復工具。

　　6、要再一次告訴準媽媽,在坐瑜伽球的時候最好不要做太大動作的瑜伽動作,簡單的一些瑜伽動作就行。

　　7、運動前應向醫生諮詢,瞭解何種運動適合自己。

　　8、運動時應穿著寬鬆的服裝,如果下水游泳,應穿專門為孕婦設計的游泳衣。

　　9、運動前和運動時要喝足夠的水,運動中要注意多停頓休息。

　　10、不要在太熱或太潮溼的環境裡活動。

　　11、運動前後一定要進行熱身和放鬆活動,尤其要注意活動韌帶部位。

　　12、懷孕超過4個月後應避免仰臥姿勢的運動,因為胎兒的重量會影響孕婦血液迴圈。

　　13、運動時如何從仰臥到站立有講究:應先側臥,然後用一隻手的肘部和另一隻手支撐身體,慢慢轉成坐姿後再站起。

　　14、運動時注意測量脈搏。孕婦運動的強度應控制在每分鐘脈搏150次以內。

　　15、千萬不要從事過於劇烈的運動。孕婦運動時應始終保持可以正常說話的狀態,如果孕婦本人呼吸出現困難,胎兒就可能缺氧。

　　孕晚期坐瑜伽球可以促生

　　因為孕晚期是臨近生產的時候,這時候坐瑜伽球是最有助於生產的,想要順產的準媽媽可以選擇這個時候坐瑜伽球。

　　1、有利於寶寶的健康發育

　　一般來說孕期適當的運動本身就有助於寶寶的健康發育,所以選擇坐瑜伽球也是很好的選擇啦!但是也要告訴準媽媽,坐瑜伽球最好不要做那些動作太大的瑜伽動作,準媽媽肚子裡的寶寶受不了這麼大的動作哦!

　　2、開啟盆骨,有利於順產

　　每個希望順產的準媽媽都知道瑜伽球有順產的作用,所以很多準媽媽會選擇在孕晚期的時候坐瑜伽球。瑜伽球的好處很多,但是還是要提醒準媽媽,在使用瑜伽球的使用還是要保障安全的情況下進行。

　　3、起到按摩作用

　　瑜伽球的最高境界是人與球融為一體,瑜伽球操的動作設計力圖達到人體與球面的充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成,當人體與之接觸時,內部充氣的瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用,這有益於促進血液迴圈。

　　4、提高自身的耐力、肌肉強度、脊柱的柔軟性和平衡力

　　準媽媽坐瑜伽球的時間久了,在瑜伽球能做的動作也就多了,自然而然就能通過坐瑜伽球提高自身的耐力、肌肉強度、脊柱的柔軟性和平衡力。

　　5、預防骨骼耗損和肌肉疲勞

　　準媽媽在懷孕期間其實也要提防各種病的產生,坐瑜伽球就有預防骨骼耗損和肌肉疲勞的作用。所以準媽媽還是可以選擇瑜伽球的。