怎樣練瑜伽球瘦大腿

　　瑜伽球是瑜伽運動中的輔助工具，它能幫助練習瑜伽的人完成一些動作時候更加有效安全。瑜伽球瘦大腿的動作更是受到歡迎，怎麼用瑜伽球瘦大腿呢?小編精心收集了瑜伽球怎麼瘦大腿，供大家欣賞學習!

　　瑜伽球怎麼瘦大腿

　　1、瑜伽球瘦大腿動作之貼牆坐椅式

　　動作:健身球靠近牆身，上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪，呼氣後緩慢地屈曲雙膝，直到下降至大腿與地面成平行狀。完成後，保持姿勢15秒。吸氣，慢慢提升大腿，還原起點動作。重複動作3至5次。

　　2、瑜伽球瘦大腿動作之球上蝗蟲式

　　動作:跪在球的後方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成後，還原起點動作，換腳重複動作。左右重複2至3遍。

　　3、瑜伽球瘦大腿動作之球上頭撞膝式

　　動作:坐在健身球頂的邊緣，雙腿併攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢15秒。完成後，吸氣後還原起點動作。重複3至5次。

　　4、瑜伽球瘦大腿動作之球上三角式

　　動作:雙腿分開，坐於健身球的頂部。吸氣，大開雙臀，與肩成水平。呼氣，身軀向右側彎，右手放在小腿或腳背上。動作完成後，保持姿勢15秒。吸氣，還原起點動作，換腳重複再做。左右重複2至3遍。

　　5、瑜伽球瘦大腿動作之側躺雙腳夾球

　　做法:側躺後兩腿夾住瑜伽球，然後保持勻速呼吸，吸氣的時候雙腿盡力抬到最高，呼吸的時候雙腿落回地面。

　　6、瑜伽球瘦大腿動作之提臀瘦腿動作

　　做法:平躺後，兩腿稍微分開搭在瑜伽球上，儘量是讓小腿肚接觸球面。兩腳腳尖向上繃起，同時臀部離開地面，讓肩膀支撐重量。腳腕用力，膝蓋彎曲，將求“拉”到臀部出，此處保持3個勻速呼吸。接著慢慢放鬆會到動作一。

　　7、瑜伽球瘦大腿動作之單腿深蹲

　　做法:用下背部將球頂在牆上。兩腳分開與肩同寬。雙臂垂於身體兩側，或放在胯上，輔助平衡。將左腳抬離地面，並慢慢彎曲右膝直到大腿幾乎與地面平行，慢慢立起。每條腿做10次深蹲。

　　練習瑜伽球的好處

　　1、緩解腰背

　　腰背有傷一樣能做。因為受力柔和，瑜伽球運動相對比較安全，連腰背已經有傷、需要康復治療的人也可以練習，可以避免對關節造成過大的衝擊，做起來就會輕鬆不少。

　　2、訓練人體平衡性

　　瑜伽球是一個“不穩定”的運動器械，當你藉助瑜伽球離開地面時，就要努力保持平衡，不讓球滾動，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。

　　3、按摩作用

　　瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成，當人體與之接觸時，瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體，這有益於促進血液迴圈。

　　4、糾正體態

　　當你坐在瑜伽球上的時候，身體各部位都在不斷作出細微調整，使身體保持穩定。這些小動作能促進血液迴圈，加強腰背和腹部力量，讓你不由自主地坐直、開啟肩膀，糾正你長期以來錯誤的坐姿。

　　瑜伽球練習時注意事項

　　1、給球打氣的時候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。

　　2、瑜伽球有各種尺寸，初學者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。

　　3、在家玩瑜伽球的時候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。

　　4、儘管瑜伽球鍛鍊不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動作，還原的時候一定要用手撐好。

　　5、在練習健身球瑜伽的時候要注意穿著，儘量不要穿一些過於寬鬆的服裝，以免瑜伽球擠壓服裝，出現意外，對身體造成傷。

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