瑜伽球當做減壓椅子有沒有用

　　最近不少老闆為了讓自己的員工擁有一個健康的身體，特意採購大量的瑜伽球來親自換下椅子，說這樣可以減壓，那麼瑜伽球能當做減壓椅子用嗎?下面小編帶你一一瞭解!

　　是坐在瑜伽球上會有什麼感覺呢?很多白領說，確實是得到了緩解，因為坐在瑜伽球上必須得坐正坐直，才能保持平衡，特別是腰和腿部，必須得用力，這樣整體就會看起來很精神。

　　人坐在球上時，身體並未放鬆，你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細微的調整，使自己能保持平衡。有助於脊柱中的椎間盤的血液迴圈，加強背部的力量，增加了脊柱的運動，保持正確的坐姿。同時，利用瑜伽球的彈性也能糾正自己的坐姿。因此，坐在瑜伽球上，運動者就會不由自主地挺直腰板、兩肩向後張，這是身體為防止摔倒而做出的本能反應，也是一種正確坐姿。

　　但是健康專家卻說瑜伽球不易坐座椅，原因是因為，長期坐的話，就會導致身體用力，保持平衡，很辛苦，還可能導致肌肉僵硬，甚至損傷，所以瑜伽球可以用來活動活動，有利於身體健康，但卻不適宜長期使用。

　　瑜伽球有什麼功效作用

　　1、瑜伽球運動適合所有的人鍛鍊，包括需要康復治療的人，它使鍛鍊者在鍛鍊時更安全，避免對關節造成強大沖擊，避免運動傷害。可以利用柔軟的瑜伽球來幫助運動者做運動，能夠起到一個依託的作用。

　　2、瑜伽球運動有很強的趣味性。運動者在進行普通的器械運動，如跑步機、仰臥起坐時，運動者只能通過長時間地重複幾個動作來消耗熱量，健身過程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改變了模式化的訓練方式，讓運動者伴著熱烈奔放的音樂，與球一起玩耍。運動者時而坐在球上，時而舉起球來做做跳躍運動，這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。

　　3、瑜伽球運動有助於訓練人體的平衡能力。以往的健身運動都是在地面或穩定性很強的器材上進行，運動者不用太多地考慮身體的平衡問題。而瑜伽球則不同，運動者藉助瑜伽球脫離地面，例如：坐在球上是一種平衡練習，抬高一腿，平衡難度就增加一點。要保持身體的平衡，不讓球滾動，就得靠腿部、腰部、腹部的力量來控制，使身體的協調性以及對肌肉的控制能力得到了有效的訓練。

　　4、瑜伽球運動具有按摩作用。瑜伽球操的動作設計力圖達到人體與球面的充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成，當與人體接觸時，瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位，產生按摩作用，有益於促進血液迴圈。

　　瑜伽球怎麼用來減壓

　　1、貼牆坐椅式

　　健身球靠近牆身，上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪，呼氣後緩慢地屈曲雙膝，直到下降至大腿與地面成平行狀。完成後，保持姿勢15秒。吸氣，慢慢提升大腿，還原起點動作。重複動作3至5次。

　　藉著深蹲的動作，鍛鍊大腿四頭肌，增強腿部的耐力和下肢的穩定性。提示：腳不能離地，背脊保持挺直。

　　2、球上蝗蟲式

　　跪在球的後方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成後，還原起點動作，換腳重複動作。左右重複2至3遍。

　　能鍛鍊臀部及大腿後方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。提示：注意力放在臀部及大腿後方，保持腿部伸直。

　　3、球上頭撞膝式

　　坐在健身球頂的邊緣，雙腿併攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢15秒。完成後，吸氣後還原起點動作。重複3至5次。

　　可伸展背部及大腿後方肌群，促進血液迴圈，令雙腿變得具彈性和柔軟。提示：保持雙腿伸直，放鬆背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進行練習。

　　4、球上三角式

　　雙腿分開，坐於健身球的頂部。吸氣，大開雙臀，與肩成水平。呼氣，身軀向右側彎，右手放在小腿或腳背上。動作完成後，保持姿勢15秒。吸氣，還原起點動作，換腳重複再做。左右重複2至3遍。