如何在家自學瑜伽

　　我怎麼開始練習?自己在家練瑜伽，怎麼樣?如何從頭練習?小編精心整理了關於如何在家練習瑜伽的方法，供大家學習。

　　練習瑜伽的一些小小的心得

　　一、選擇正確的瑜伽老師，這一點很重要，好的瑜伽老師不僅能引導初學者怎樣練習，也會帶動全體學員通過練習愈加而達到一個超越自我的境界，這才是我們練yoga的根本目的。因為我辦理的是深動瑜伽卡，通用深圳的瑜伽會所，所以我在很多家的瑜伽會所修煉過以後才選定了現在的瑜伽會所，所以我也推薦大家也可以用我的辦法去找一家合適的瑜伽會所。 二、在練習瑜伽前後的一段時間內***大約1個小時***都不要吃太多，水也要少喝。我特別一點的建議是練習前空腹是最好的。因為瑜伽是一項全身的活動，不要由於腹內積食或者膀胱壓力大而造成不好的影響。也因為如此，練習瑜伽前，建議各位MM先去上個廁所，把能排的先排掉。 三、瑜伽的衣服要是透氣好的，寬鬆，純適合練習的，不要用緊身健身衣，因為緊身的健身衣服會對呼吸訓練有很大的影響，而瑜伽對呼吸是很注重的。 四、練習瑜伽的時候，有時候是需要單腳站立的，赤腳會更有幫助，而且赤腳練習，以增強腳掌的感知力。練習起來更加有感覺。 五、瑜伽講究的是腹式呼吸，一定要注意，這也是它的最大特點之一。 六、瑜伽練習還要配以適當的冥想，但是初學者很難達到這麼高深的境界。有時候，很容易想別的，開小差，所以建議各位就把注意力儘量放到每個動作作用的地方。比如，拉伸腰部的時候，就把注意力放在腰部肌肉上，想著整個腰部曲線被拉伸…… 七、動作要緩慢，每個姿勢儘量保持30秒到60秒。一下一下的，簡單地就跟廣播體操差不多了。 八、練瑜伽不要強迫自己，特別是剛開始的時候。每個人的身體條件不一樣，有些動作不是一開始就能完成的。切記只要你每次達到自己的極限，就可以了。通過一段時間，你慢慢就能驚奇地發現，這些動作我都能做了! 九、選擇合適的瑜伽墊，一定要防滑，安全第一。 十、記住每天抽半個多小時練習要比一個星期突擊一兩次有更好的效果。 最後，祝願每位都能擁有滿意的身姿。

　　著重於姿式還是怎麼練習

　　1、知道做瑜伽前的注意事項，並嚴格遵守。***注意事項網上很多，你慢慢看。***比如，瑜伽前要空腹，要熱身，一定要遵守。　　2、做瑜伽拉傷的人，都是追求瑜伽動作漂亮的無知者，而且不懂得瑜伽時循序漸進的重要性。瑜伽有兩個內容：呼吸和體式***動作***，動作只要你堅持，總有一天做的很漂亮，呼吸全在你自己的感受，心越靜，呼吸越到位。　　3、會館中好的瑜伽師，在給學員上課時，會不斷地強調呼吸和循序漸進。一個差勁的瑜伽師，才會讓學員追求動作而不是呼吸。

　　瑜伽是一種老少皆宜、安全有效的健身運動，已經過數千年歲月的考驗。它不僅能調節全身機能，使你容光煥發，而且能增進你心理與生理的健康。瑜伽姿勢可以改善血液迴圈、舒展筋骨、暢通筋脈，消除現代人生活的緊張壓力和身體的僵硬與疲勞等。

　　本套瑜伽功由張蕙蘭本人教授，其間包括若干獨立的功法，每套功法均有不同的功效，您可輪流練習，也可每天練習不同的功法，而每套功法末尾都可以靜神、寧和的瑜伽冥想來結束，讓您在練功後有安泰愉悅、精力充沛的獨特感受。它將帶領您輕鬆跨入瑜伽的神祕大門。

　　修煉瑜伽不需要有太多的天賦，需要的只是您對一種健康生活的追求和渴望。現在，就請您和著優美、動聽的音樂，在美麗自然景觀的陪伴下，和蕙蘭老師一起進入瑜伽的神祕境界吧!

　　練瑜珈當然以使用專業的瑜珈墊為好，當地面太硬或不平坦的時候，瑜珈墊能發揮緩衝作用，幫助您保持平衡。但是，如果您沒有專業的瑜珈墊，鋪上地毯或對摺的毛毯也可。練習瑜珈姿勢時應穿著寬鬆柔軟的衣服，以棉麻質地者為佳，必須保證透氣和練習時肌體不受拘束。鞋子必須脫掉，襪子最好也脫掉***天冷時腳部須注意保暖***，手錶、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應除下。 一般來說，人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來練習瑜珈姿式。其實，只要保證空腹的狀瑜伽態，一天中的任何時間都可以練習。換句話說，飯後***3小時之內***是不宜練習瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看來，清晨4~6點才是練習瑜珈的最佳時刻，因為此時周圍萬籟俱寂，大氣最為純淨，腸胃活動基本停止，大腦尚未活躍起來，容易進入瑜珈的深層練習狀態。