頸椎病的保健操有哪些推薦

　　頸椎病的保健操有哪些呢?長期伏案工作的人，頸椎病的發病率非常高，因此要多做一些頸部保健操，那麼頸部保健操有哪些呢?有什麼值得推薦?小編精心收集了頸椎病的保健操有哪些 ，頸椎病的保健操推薦，供大家欣賞學習!

　　頸椎病年輕化

　　頸椎病近年來在發病率越來越高的同時，還出現了發病年齡年輕化的趨勢，其中，以中小學生、電腦一族最為明顯。長時間的埋頭學習、工作，包括使用電腦、開車，容易使頸椎長時間處於屈曲位或某些特定體位，造成頸椎間盤內的壓力增高，頸部肌肉處於非協調受力狀態，頸後部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生。

　　如果你是個每天在電腦前至少工作8小時的;或者你是個標準網蟲，以下兩種“脖子”保健操非常適合你!

　　“脖子”操一：頸椎保健操12節

　　第一節：先將頸部緩慢向左側屈，停留片刻，再緩慢向右側屈，停留片刻，反覆做5~10次。動作要舒展、輕鬆、緩慢，以不感到難受為宜。

　　第二節：先將頸部緩慢轉向左側，停留片刻，再緩慢轉向右側，停留片刻，反覆做5~10次。要注意的是，此動作以不感到頭暈為宜。

　　第三節：先將下頜內收，同時頭用力向上頂，停留片刻，再放鬆還原到準備姿勢，反覆做5~10次。

　　第四節：先將頭頸向左前，然後緩慢向右作繞環動作，回到準備姿勢。然後，反方向做同樣動作。反覆做5～10次。

　　第五節：先將頭頸向左旋轉，同時左手經體前伸向右肩上方，停留片刻，還原到準備姿勢。然後，反方向做同樣動作，反覆做5~10次。

　　第六節：先將頭頸向左側彎，同時左手經頭頂上方去觸碰右耳朵，停留片刻，還原到準備姿勢。然後反方向做同樣動作。反覆做5~10次。

　　第七節：先低頭含胸，兩臂在胸前交叉，儘量伸向對側，左臂在上;然後挺胸，兩臂展開儘量外旋，肘屈曲與肩相平，同時頭頸向左旋轉，眼睛看著左手，停留片刻;還原到準備姿勢。然後，反方向做同樣動作。反覆做5~10次。

　　第八節：先兩手抱頭，手指交叉，稍低頭並兩肘向兩側張開;然後用力抬頭，兩手向前用力，與頭相對抗，儘量不使頭後仰。反覆做5~10次。

　　第九節：兩手掌托住下頜，頭用力低下使下頜下壓，而手掌用力向上頂住，不使下頜向下。反覆做5~10 次。

　　第十節：先低頭含胸，兩手放在背後，手指交叉，手心向上;然後挺胸，同時用力伸肘翻掌向下，停留片刻。反覆做5~10次。

　　第十一節：左肩向外旋轉至前臂垂直，左手掌心向前，同時右肩向後旋轉至右手到背後，手心朝後，眼睛看著左手，停留片刻;還原到準備姿勢。然後，反方向做同樣動作。反覆做5~10次。

　　第十二節：先將兩臂半屈在體前交叉，然後兩臂在交叉狀態下上舉到頭頂，抬頭眼視雙手;然後兩臂分開，經體側下降回到準備姿勢。反覆做5~10次。

　　“脖子”操二：頸部與肩部運動

　　一、十指交握放在腦後，重量置於手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。

　　二、將右手置於左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重複數次後換左手練習。

　　三、慢慢旋轉頸部，順時針、逆時針各5次。

　　四、將肩膀提高，吐氣並放下，重複4~5次。

　　五、晃動肩膀，向後5次，向前5次。

　　六、臉向右看後下方，重複3~5次，再反方向進行。

　　七、放鬆坐著，手臂垂直平放於膝，然後抬頭挺胸，二者交替運動3~5 次。

　　頸部保健操程式

　　一、提託頭頸

　　病人站立，頭微微後仰，雙手交叉託於頭後方 ***相當於顱骨的枕骨粗隆部***，向上提託頭頸，一張一弛，往返 30一50次，可同時配合胸背部後仰，以活動脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，達到放鬆諸關節的作用。

　　二、與頸爭力

　　病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，自然直立。反覆做抬頭看天，低頭看地活動。練習時，胸部應保持不動，抬頭時應儘量上抬，以能看到頭頂上方的物體為宜;低頭時，下頜儘量內收。動作幅度由小及大，由慢到快，以病人能忍受為度。

　　三、往後觀望

　　病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，兩眼平視，頭頸部反覆向左及右旋轉。活動範圍自小而大，但不要強求過大地增加幅度，次數也不要太多，一般20—30次即可。對已經患有椎動脈型頸椎病者不宜做此鍛鍊，否則，可引起跌倒。

　　四頸項側彎

　　病人站立，雙手分立，兩腳分開與肩同寬，分別作頸椎左右交替的頸椎側彎活動，往返20—30次。

　　五前伸探海

　　病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸前伸並側轉，窺探前下方，猶如向海底窺探物體一樣，左右交替，反覆進行。在練習時動作要自然、連貫、和緩，頭頸始終保持前屈位。

　　六、回頭望月

　　病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸轉向身後，觀看身後天空中的月亮。左右交替，如此反覆15— 30次。它能改善頸椎病有後仰及旋轉受限者。

　　七、金獅搖頭

　　病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸先按順時針方向環繞數週，再按逆時針方向環繞數週，或兩種方向交替進行。搖頭的速度不能快，動作不能大，以免發生跌倒。

　　椎動脈型頸椎病及頸椎手術後的病人慎用此法，患有高血壓、腦栓塞、貧血、內耳眩暈者禁用本方法鍛鍊。體操做完後，頸部以感到舒適為度，不可過度疲勞，以免加重頸勞損。

　　上述各項鍛鍊可有機地結合起來進行，亦可單獨選擇一兩項進行。


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