上班族頸椎痛解決方法

　　久坐不動容易導致頸椎疼痛，那麼上班族頸椎痛應該怎麼辦呢?跟著小編一起來看看吧。

　　1、身體伸展

　　坐椅子上，將上體正直同時雙手自然擺放在大腿上。與此同時頭部應該向前低伸展，然後再回到原始狀態，接著向後仰至最大幅度伸展，回到原始狀態後再分別向左，右方向伸展。每次伸展的時間應該堅持15-90秒，四個方位全部完成為一組，堅持3-5組即可。

　　2、轉動脖子

　　坐椅子上將上體正直，頸部保持直立的原始狀態。先慢慢將頭部轉向右側，然後眼睛同時看著右側的肩膀的後側，並且均勻呼吸，之後再慢慢的還原至原始狀態。每次堅持15-90秒時間，然後再換另一側，每種方法重複3-5次即可。

　　3、左右移動

　　將頭部緩緩向左轉，呼氣，眼看向左側。右轉還原，吸氣。繼續右轉，眼睛看向右側，呼氣。還原，吸氣。

　　4、適當按摩

　　坐椅子上，上體正直，頸部保持直立。抬起單側手臂，用四指輕輕的向反方向的肩膀，並且進行按摩，每天應該堅持20分鐘按摩，便可有效的緩解疼痛的症狀。

　　5、前屈後仰

　　雙足同肩寬站立，頸部肌肉儘量放鬆，用手上下來回按摩頸後肌肉，眼睛保持平視，自然呼吸。然後，頭部緩緩下垂，儘量使下頜接近胸部。緩緩仰起，眼睛看向後方，在此過程中，配合深呼吸。

　　6、毛巾熱敷

　　所謂的熱敷法其實就是用熱毛巾敷在頸椎疼痛的地方5-10分鐘，這樣可以有效的加強血液迴圈，從而保證頸椎的血迴圈通暢。

　　7、頸部環繞

　　坐椅子上上體正直，頸椎部位保持直立的姿勢，然後雙手自然放在大腿上***原始狀態***。吸氣，慢慢抬起肩部上提，看上去像聳肩膀的動作，然後呼氣的時候慢慢從前之後繞肩部下落還原至原始狀態，連續12-15次。之後再進行反方向動作，吸氣抬肩從後向前側的方向繞肩部呼氣下落，同樣連續12-15次。

　　8、左右側屈

　　呼氣時頭向左側屈，吸氣時頭向右側屈。

　　9、上下聳肩

　　雙臂下垂，上下聳肩，配合深長的呼吸。站立或坐姿均可。

　　提醒各位白領，如果常用電腦辦公，請調整椅子或者電腦螢幕，使電腦螢幕略低於平視視線，如果用筆記本辦公，最好用個支架支起來，省得低頭看傷害頸椎。平常多轉轉脖子，揉揉肩膀，對緩解頸椎疼很有效果。

　　上班族頸椎痛的原因

　　頸椎痛的主要病因是經脈氣血失暢，造成經脈氣血失暢的原因主要有兩個：

　　1、虛症

　　因氣血不足，經脈失養，血液運輸失暢。或氣虛，元氣虛衰，血液運輸無力而失暢。或因肝腎不足，經脈骨髓失於溫煦、滋養、氣血不暢。

　　2、實症

　　因外邪侵襲，風寒溼三邪痺阻經脈，氣血執行失暢。或寒溼化熱，溼熱遏阻氣機，氣血執行受阻。或痰瘀相結，氣血失暢。

　　緩解頸椎痛必備方法

　　第一：坐久了適當的放鬆

　　適當增加工間休息，利用休息和活動時間增強全身的血液迴圈，消除區域性肌肉疲勞，預防和緩解頸椎的勞損。

　　第二：坐立姿勢要重視

　　伏案工作時，一定要注意坐姿，養成良好的坐姿習慣並適時改變頭部豎立形態，這樣才能有效避免頸椎病的發病率;枕頭合適與否對防治頸椎病很重要，原則上對枕頭的要求如下：仰臥者枕高一拳、側臥者枕高一拳半***約10釐米左右***;枕芯以木棉和蕎麥皮為好，適當裝填保持一定的硬度和彈性。通過枕頭的幫助，形成正常椎位，以減輕頸部的負擔。

　　第三：不良的生活習慣要戒除

　　對已患有頸椎病的患者，頸椎的再次傷害無疑雪上加霜，因此在平時的生活中要防止劇烈的活動扭傷或者拉傷頸椎。另外，睡覺習慣不良或者枕頭原因造成的落枕也會加重頸椎病;生活中要注意頸椎保暖，不要讓頸椎直接處於電扇、涼水、空調等低溫條件下，溫差高是導致頸椎病的重要誘因。

　　頸椎病的治療最重要的一點就是持之以恆，按照以上的四招，白領們不用再害怕頸椎病的侵擾了，擺脫“頸”箍咒後，一身輕鬆。

　　第四：緩解頸椎疼痛的體操

　　基本姿勢：

　　每次做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放鬆。

　　提肩縮頸：

　　做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部儘量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。

　　左右擺動：

　　做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位;然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻後，再回到中位。這樣左右擺動反覆做4次。

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