產後恢復文章

　　產後恢復對於剛生完寶寶的女士來說非常的重要、產後恢復知識都有那些呢?下面是小編為你整理的關於，希望對你有用!

　　關於1

　　生下寶寶，消耗的身體能量很多，所以產後女性身體普遍比較虛弱，身體抵抗能力都很低，所以一般情況下女性產後都要護理，也就是我們日常生活中所說的“做月子”。做好產後護理對於產婦的身體健康恢復才有利，那麼女性產後恢復，飲食上要遵循哪些原則呢?一起來看看吧!

　　平衡膳食

　　這是最基本也是最重要的一條原則。葷素搭配，營養均衡，既要讓自己的身體能攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。

　　多喝開水

　　多喝水，是加強排毒一定要做到的功課，人體所有的生化反應都必須溶解在水中才能進行，包括廢物的排出。因此在產後，一定要多增加水分的攝取。

　　增加生菜、水果的攝取

　　生菜、水果是許多抗氧化營養素，例如維生素C、維生素P等等的良好來源。抗氧化營養素是清除體內自由基的成分，可以減少我們的細胞受到傷害。

　　多吃粗糧，如糙米、全麥食品

　　吃白米飯只能攝取熱量，得不到營養。所以需要以糙米、全麥食品等粗糧來代替精緻的白米，不僅能吃到更多的營養素，膳食纖維還可以預防便祕、大腸癌。這對想減肥的人是很有好處的。

　　口味要儘量清淡

　　雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物，但是如果在上面塗上厚厚的一層沙拉醬、肉醬，那減肥計劃就全泡湯。因為油、味精、醬油等調味料都是高熱量的東西。

　　食物至少咀嚼10—20次後再吞嚥

　　聰明的瘦身法應該儘量拉長用餐時間，一般一餐至少花20分鐘以上。而更重要的是要細嚼慢嚥，每口至少咬10—20下才可下嚥，這樣既可提早產生飽腹感，又不增加胃的負擔。

　　搭配健康消脂飲食：

　　如果過度限制熱量攝取，往往會令人餓得半途而廢，但若選擇有營養的食物很容易攝入過多熱量，平時多吃一些清淡蔬果，帶有植物纖維的蔬果，脂肪堆積嚴重可以搭配健康的天然食品幫助代謝體內多餘脂肪，自然恢復身材。

　　吃過東西馬上漱口

　　吃飽飯後馬上刷牙，可以減少患口腔疾病的機會，也能使口氣清爽，不易想吃東西，你可以在辦公室準備一套旅行用的刷牙用品，隨時保持口腔清潔。

　　不要大吃大喝

　　感到肚子餓時，就選擇性的吃點水果，緩解飢餓。因為過度飢餓狀態下會比正常狀態下吃得更多。

　　關於2：產後恢復需要掌握五個常識

　　做新媽媽是每一位女性都覺得很幸福的事情，但是產後恢復身體健康卻是一個很複雜的問題，如果產後不認真護理，就會影響女性今後的生活，因此，產後恢復對女性今後生活很重要。下面，我們就一起來看看產後恢復需要掌握的五個常識。

　　1、注意控制性生活

　　產後前一個半月內必須要禁止性生活，因為這個時候子宮內的創傷還沒有完全的恢復，如果不注意，很容易造成產褥期感染，甚至發展成慢性盆腔炎等不良後果。

　　2、儘早哺乳

　　分娩後產婦的乳房虎明顯的有所發育，越早哺乳分泌系統就越敏感，同時有利於子宮恢復，哺乳前後，產婦要注意乳頭、乳房的衛生，防止發生新生兒腸道感染和乳腺感染。

　　3、注意個人衛生

　　產後產婦的陰道會出現很多分泌物，這個時候產婦就要注意外陰清潔，勤換衣褲，採取淋浴方式，以免髒水流入陰道內發生感染，還要注意口腔衛生，這樣就避免口腔內細菌繁殖，發生口腔疾病。

　　4、充足夠的睡眠

　　分娩是一個漫長的過程，產婦會感覺到十分的疲憊，因此，分娩過後產婦要注意休息，保證足夠的睡眠，可以吃一些能量高，容易消化的食物，並且多補充水分，可以幫助身體儘快恢復，同時也可以讓乳量保持充足。

　　5、儘早下床活動

　　自然分娩的產婦一般情況隔天就可以下床走動，但要注意的是不能著涼，而且要在專業醫護人員的幫助下進行，做一些簡單的鍛鍊或產後體操，不僅有利於產後身體恢復，而且還可以保持良好的體形。

　　關於3：產後恢復健身

　　先說說我是怎麼下定決心健身的。我今年30歲，是一個2歲孩子的新手媽媽。從小我體弱多病，加上營養不良，一直以來身體都不好。16歲以前都在農村讀書的，吃得很差，每天走路5公里，一直都是竹竿身材。16歲以後進城讀書，一個月後胖了10幾斤，成了梨型身材，一直延續到現在。生完小孩後，身材非常虛弱。坐月子這段時間讓我覺得身體太重要了，沒有一個好身體，就連照顧自己的小孩都很吃力。從這時候起，我就開始關注健身達人的部落格，決定開始調理身體。最初是在妞博網看到王老漢的一個帖子，然後我去搜索了王老漢的部落格，看完了所有的文章，瞭解了一些健身常識。

　　2014年4月21日，我清楚的記得這一天，那天我去逛街，正好看到一家健身房。直接進去辦了卡。我是個從來不運動的人，辦卡就是為了逼迫自己去運動。當時教練問我的目的是什麼，我說鍛鍊身體。教練說我有腹部和手臂有點肉，其它的還好，大講了一通健身的好處。我住在鎮區，健身房在市區，因為路途遙遠，單程要1個小時。健身的第一個月，我去的次數非常少。第一次用跑步機的時候，非常有趣。工作人員教我用2公里/小時的速度快走時，我的姿勢非常奇怪，不是那種正常的踏步。工作人員很無奈，教我就像平時走路一樣，我還是沒有調整好動作。那小男生用一副你沒救了的表情看著我。我既窘又氣。我怎麼會這麼笨呢?然後我問他我什麼時候可以慢跑，他說先不要，等過一段時間。在健身一段時間後，覺得毫無頭緒，就想請私教，去諮詢了一下。教練對我說：“呀，看看你的腰，沒腰，還駝背，腿也粗”跟著上了一節課，很挫敗，根本跟不上，數量不達標，動作嚴重變形。教練搖頭嘆氣的，也是一副你沒救了的表情。我不以為然，不受影響，因為我瞭解自己，一個從不運動的人肯開始運動，這就是一個非常了不起的進步。我決定不請私教，自己摸索方法。從快走開始，每次去都是快走，就這樣糊里糊塗地過了一個月。這期間我很緩慢的進步了，從以前2公里/小時的速度，變成4，再變成6。姿勢也像不像當初那麼僵硬和刻意了。

　　從剛開始的笨拙，越來越熟練。我對自己有了信心，訂製了第二和第三個月的計劃，一週去健身3次。從快走到慢跑。又過2個月。慚慚的我能一次性跑20分鐘，以8公里/小時的速度，跑上3公里了。3個月過去了，我的身體有了一些變化，體能提高了，氣色變好一些了。體重一直沒有變化，但腹部開始變得緊緻一些，瘦了一些。從第4個月起，我增加了力量訓練。運動時間一般都1個半小時。每次我會先熱身5分鐘跑步或者楕圓儀，然後55分鐘力量訓練，訓練部位為腹部、腿部、臀部和背部;再跑步25分鐘，拉伸5分鐘。一個半小時的時間對我來說剛剛好。就這樣過了3個月後。有了明顯的變化：我的手臂和腹部的贅肉開始少了，有一些肌肉。也緊緻了很多。到現在為止我健身7個月了，雖然身材還沒有到理想的狀態，但慢慢養成了運動的好習慣。我的目標是在明年夏天前，擁有自己能達到的最好身材，然後一整個夏天穿短裙短褲。這就是我的健身過程。

　　我有一些心得來和大家分享一下。要健身首先要下決心。下決心前要好好問下自己：為什麼要健身?一定要有強烈的意願去改變，想要告別過去的身體，過去的生活方式。然後脫了衣服，立於鏡前，拍照，正面、側面、背面。看看在先天的基礎上，有哪一部分是可以通過運動來改變的。一般來說，現在的人都是坐得多，動得少，都是在腹部、臀部、下半身囤積了大量的脂肪。在健身房的時候，經常能看到不少減肥的人，男女都有。經常有人問我：“你這麼瘦，還練?”我說：“我不是來減肥的，我是來鍛鍊身體的”其實他們沒看到，我的下半身囤積了大量的脂肪。下了決心，就要開始行動。

　　行動包括兩部分，有句話說：三分練，七分吃。要想塑身成功離不開兩點：減少攝入和增加消耗，雙管齊下，效果顯著。

　　攝入就是要控制飲食。我以前是想吃什麼就吃什麼，很少胖過但也沒再瘦過，瘦的時候也是梨型身材。很多健身達人的部落格，開始改變了。粗略計算了自己每天應攝入的熱量，大家可以上薄荷網上查詢食物的熱量。我自己就是大概的估算了一下，少吃零食，減少主食，增加蔬菜和水果。多喝水。我以前吃零食比較少，這點對我來說不算太難。但我特喜歡吃重口味、辣椒和油炸食物。來廣東後，口味變清淡了許多，越來越喜歡喝湯和粵菜。早上先空腹喝杯水，飯前先喝湯。這樣就可以少吃飯。每次我想吃零食的時候，一看包裝袋，啊，熱量這麼高!我跑步半小時才能消耗4-5百大卡，一包零食就吃回來了。不划算，改成熱量低的西紅杮、黃瓜、水果等。強調一點，絕對不要節食。不要通過餓來減肥，這樣會使肌肉流失，代謝降低，成為易胖體質，越來越容易胖。控制飲食是要吃得正確，不是節食。可以多喝水，蔬菜無限量，多吃肉蛋奶，多吃粗糧，少吃精細米麵。

　　增加消耗就是要多運動。有氧運動可以這樣：快走、慢跑、快跑，每樣5分鐘，然後重來一次，半小時就過去了。比單純的勻速跑效果要好。我的經驗是一定加入力量訓練，女生練力量根本不用擔心練成肌肉女，肌肉沒有那麼好練。我練習了很長時間，現在都沒什麼肌肉。動作可以經常換，總練一個動作，久了身體就習慣了，效果就變差了。另外早上起來騎單車或者跑步，效果也非常好。因為早上是空腹，減脂效果比較好。平時練習時，前十幾分鍾消耗的是糖原，後面才動用到脂肪。運動可以多樣化：快走、慢跑、單車、游泳、爬山、羽毛球等等。交換著來，這樣就不枯燥了。

　　控制飲食和加強運動一段時間後，就會看到變化，不要指望一週兩週看到效果。我們應該養成健身的習慣，這樣才會有一個好身體。很多人運動一段時間後，就會覺得精簡飲食很無趣，運動又太累，慢慢就放棄了。重點說下如何堅持：

　　1、不能太累。不累是堅持的祕密。可以隔天運動，每天一個小時。有氧半小時，無氧半小時。有些朋友一開始健身的時候，熱情高漲，練習時間很長，體能跟不上，練不了幾天就放棄了。一定要量力而行，偱序漸進。根據自己的實際的情況來制定合適的計劃，然後根據體能的提高程度來調整計劃。

　　2、制定表格。堅持運動了一段時間，感受到了運動的好處。但是周圍的人很少有人運動，我也有點想偷懶。發現這個問題後，我制定了一張健身表。貼到臥室的衣櫃門上。每天運動後在上面打勾，來約束自己堅持運動。

　　3、定期測量。定期量圍度，每運動10天量一次圍度：腰圍、臀圍、手臂、大小腿，並記錄下來。通過記錄，能清楚看到身體的變化。會發現時間用在哪裡，用看得到的。

　　4、經常拍照。經常拍照，記錄身材的變化。正面、側面、背面。

　　5、打扮漂亮。當身材有了新變化，好好的打扮。當作對自己的一個獎勵。會讓你的心情變好，並且更有動力去運動。

　　6、很累的時候，想象一下塑身後的自己，越具體越好。想變成什麼樣的身材，就要付出相應的努力。調整飲食和多運動。沒有其它捷徑。

　　7、堅持堅持再堅持。養成運動的習慣了，堅持就不再是件難事，而是一種本能的需要，就像吃飯一樣。

　　8、有條件的話，去健身房。那裡有很多人去減肥，看到他們，我就會覺得自己很幸運，不需要那麼辛苦的去減肥。還有一些身材超好的帥哥美女，我就會感慨：比我身材好的人比我更努力鍛鍊身體。我一定要好好練啊。

　　9、找一個願意運動的朋友。有個伴，一起運動。更容易堅持。

　　10、經常上網看那些健身前後的對比照，倍受鼓舞。

　　直到現在，我還在堅持運動，我原來的目標是30歲生日前練出一個好身材。現在的身材比起以前好很多，身體也好多了，不容易感冒，感冒了也很快恢復。前幾年我關注鼠尾草和于娟的部落格，更加認識到健康的可貴。

　　村上春樹有一句名言，“肉體是每個人的神殿，不管裡面供奉的是什麼，都應該好好保持它的強韌、美麗和清潔。”我們每個人都應該好好對待自己的身體，這是我們的私人財產，會伴隨我們的一生，應該好好愛護。現在我越來越覺得運動的好處多多，不但能強身健體，對面板和心情也非常好，每次跑完步，出了一身汗，心情特別好。有時候情緒不好，運動後心情會好很多，又有勇氣面對那些麻煩事，面對新的一天了。在我健身的過程中，王瀟瀟灑姐是對我影響最大的人，我買了她所有的書，其中有一本和《和瀟灑姐塑身100天》，我經常看這本書。她有很多觀點是我非常喜歡的。如：管理你的腰圍，管理你的人生。腰圍是少女和大媽的分水嶺。前幾年在A幫生活的部落格上我看到TINA有一篇關於搭配的文章，是寫腰帶、帽子和圍巾。那時候我突然發現我是沒有腰的，幾乎從沒從用過腰帶。也許是從那時候裡，我的心裡萌發一個想法：要練出細腰來。腰與臀的比例在7：10是很好看的身材，我還在努力中。

　　我愛讀書、愛運動、愛生活、愛美麗。希望認識更多志同道合的朋友。一起努力吧，走在變美的路上，成為心中期待的自己。

　　趁早明白，趁早行動;改變自己，改變現狀。