剖腹產後怎麼做體操

　　體操專案對人體各項身體素質要求較高，也是運動創傷發生較多的專案，主要原因是由於體操的動作技術較複雜、較難掌握，而且大多是在器械上練習，一旦摔下就更容易受傷。下面小編和大家一起學習剖腹產後做體操。

　　剖腹產後做體操

　　1、深呼吸運動***每節做4-8次***

　　時間：產後第1-3天可開始，每日做2遍。

　　方法：平躺，嘴閉緊，用鼻孔緩緩吸氣，同時將氣往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢撥出，腹部會漸漸凹下去。

　　作用：增加腹肌彈性。

　　2、上肢運動：***每節做4-8次***

　　時間：產後第1-3天開始，每日做2遍。

　　方法：平躺，兩手臂左右平伸，上舉至胸前，兩掌合攏，然後保持手臂伸直放回原處。

　　作用：增加肺活量，恢復乳房彈性。

　　3、屈膝抬臀運動：***每節做4-8次***

　　時間：產後14天開始，每日做2遍。

　　方法：平躺、彎起兩腿成直角，抬高臀部，挺起身體，肩部支撐，兩膝併攏腳分開，同時收縮臀部肌肉，重複幾次。

　　作用：收縮陰道肌肉，預防子宮、陰道、膀胱下垂。

　　4、提肛運動***每節做4-8次***

　　時間：產後第14天開始，每日做2遍。

　　方法：平躺，嘴閉緊，緩緩吸氣，同時收縮會陰部和肛門，維持此姿勢數秒種，然後還原。

　　作用：預防子宮，陰道，膀胱下垂。

　　產後如何瘦身

　　1、產後健身操。這個是非常必要的，而且非常的有效。主要分為三種操：瘦背操，俯臥在墊子上或者床上，兩手前伸，與肩同寬，然後整個上半身抬起向右堅持3—5秒再放下，然後再抬起來向左堅持3—5秒再放下，反覆這樣做，左右兩次做完算一次，反覆做10—15次。然後休息15分鐘。

　　瘦腰操：主要是減去腰部的贅肉，主要有收腹碰腿、轉側踢腿、空中踢腿等三個動作。

　　瘦腿操：主要是剪刀腳，就是仰臥在床上，雙腳抬起至於墊子垂直，然後空中進行交叉，交換，這樣反覆動作。

　　瘦臀操：仰臥，然後不斷將雙腿舉起、放下。

　　2、使用產後收腹帶。這樣有助於阻止肌肉的鬆弛，可以起到一定的塑身作用。

　　3、合理的安排飲食。這一點也是非常重要的，很多女性在坐月子的時候攝入過多的脂肪和碳水化合物，不但減不了肥還會增肥，因此，建議新媽媽們不要吃的過於油膩，而是應該多吃一些青菜，不過蛋白質還是要攝入的，因為蛋白質可以形成膠原蛋白，讓子宮可以迅速的復原。蛋白質還可以讓脂肪細胞越來越小，蛋白質多了，脂肪自然就少了，而且，蛋白質可以讓女性的面板更加的緊緻。

　　4、減少進餐的數量。剛開始生完寶寶，為了給寶寶餵奶，一般都會每天吃很多頓，這樣無形中就增加了進餐的量，很容易導致營養過剩，所以，要學會減少進餐的數量，當然前提是要保證給寶寶足夠的奶水和營養。

　　5、多喝水。水是代謝的必須的產物，因此，想要瘦下來，一定要多喝水。喝水多了，自然飲食的量也會減少，而且喝水也有助於排毒。

　　6、如果在哺乳期，不建議用任何的藥物或者保健品減肥。但是如果過了哺乳期，體重還沒有達到理想的標準，那麼可以選擇那些純植物的、安全的、健康的減肥方法進行瘦身。

　　產後吃什麼補品好

　　1、紅糖

　　營養特點：含鐵量高，給產婦補血。 營養作用：含多種微量元素和礦物質，能夠利尿、防治產後尿失禁，促進惡露排出。

　　專家提醒：一般飲用不能超過10天，時間過長增加血性惡露，並且在夏天會使產婦出汗更多而體內少鹽。

　　2、雞蛋

　　營養特點：含蛋白質豐富而且利用率高，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質，其中含有的脂肪易被吸收。有助於產婦恢復體力。維護神經系統的健康。

　　專家提醒：每天吃4-6個已足夠，過多會使蛋白質過剩而誘發其他營養病。

　　3、芝麻

　　營養特點：富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、可提高和改善膳食營養質量。

　　專家提醒：如果選用黑芝麻要比白芝麻更好。

　　4、小米

　　營養特點：含較多的vb1和vb2，纖維素含量也很高。幫助產婦恢復體力，刺激腸蠕動，增進食慾。

　　專家提醒：小米粥不宜太稀薄，而且在產後也不能完全以小米為主食，以免缺乏其他營養。

　　5、肉湯

　　營養特點：含有易於人體吸收的蛋白質、礦物質。味道鮮美可刺激胃液分泌，提高食慾，並還可促進泌乳。

　　專家提醒：因產婦易出汗和分泌乳汁，需水量要高於一般人，因此大量喝湯十分有益。