鄭多燕減肥操的動作

General 更新 2024年11月25日

  減肥操之所以適合減肥,除了它是很好的有氧運動外,還在於它是全身運動。現在就跟著小編一起來看一看,資料僅供參考。

  

  消除上半身浮腫,減肥不減胸圍,提高女性魅力。

  這組動作通過鍛鍊背部和胸部兩側,集中消除背部疲勞。一旦背部感覺疲勞,胸側的大胸肌就會變硬。另外,如果肩胛骨周圍的肌肉變硬的話,肩胛骨的舒張力度就會變弱,胸部就會下垂,讓女性變成貧乳。讓肩胛骨更富有柔韌性,有助於豐胸,提升你的女性魅力,瞭解這一點非常重要。

  動作介紹:

  1、彎曲雙膝,坐在地板上。這時候,要讓腰、肩膀、耳朵,這三個部位都在同一直線上,接著有意識地立起盆骨。雙手往上抬起,直至與肩同高。

  2、一邊吸氣,雙手一邊在身體前方用力往前伸。這時候要注意,在做動作的時候,背部不能彎曲。必須挺直腰背來做這個的動作。

  3、一邊呼氣,好像要用雙手手肘來觸碰背部一樣,一邊讓肩胛骨向背骨拉近,同時,用力敞開前胸。

  4、一邊吸氣,上半身一邊往前傾,雙手手肘在身體前方交叉。然後,最好是以同樣的方式,將動作3和動作4重複做15次,每重複做15次動作為一組,將該組動作重複做2組的話,豐胸效果,以及上半身的減肥效果更佳。

  居家減肥操怎麼做

  側彎動作

  這個側彎曲的動作能夠活動到腰腹部位,幫助我們擊退腰部肥肉,塑造纖細小蠻腰。

  分解:盤腿坐在墊子上,腰背挺直,右手伸直舉高過頭,吸氣將你的腰部和身體向左邊彎曲,身體儘量往下壓,知道左手手臂小臂和上手臂成90度腳。保持伸展20個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛才的動作。

  雙腳動作

  這個雙腳懸空伸蹬的動作,能緊實腹部肌肉以及消除腿部脂肪,達到瘦腰腿的目的。

  分解:身體平躺在墊子上,雙手靠在兩耳旁邊,吸氣腰腹用力,雙腳膝蓋成90度抬起,頭部也向上。然後將你的左腳向身體彎曲,右腳向前伸直,左右腳輪流活動。

  腰部支撐

  這個動作能夠幫助你活動腰部,還能夠增強腿部的韌性和收緊大腿肌肉。

  分解:平躺在墊子上,收緊臀腹,雙腳併攏繃直向上向前抬起,吸氣,將你的雙腿慢慢放下,和地面形成45度角,保持姿勢10~20個呼吸,然後慢慢地將你的雙腿放下。

  進行居家減肥操一定要保證在半個小時以上,因為運動半個小時以上消耗的才是身體的脂肪而不是身體裡的水分。練習居家減肥操的時候,一定要注意換上寬鬆舒適的衣服,這樣有助於動作的伸展,做起運動來還會很舒服。

  簡單傢俱減肥操

  臥室

  仰臥提臀

  身體仰臥於靠近床的地板上,雙腳踏於床沿,腿彎曲,手臂緊貼體側。

  .腳跟支撐用力,將臀部抬起,越高越好,稍作停頓再放下,重複動作。

  Tips:為了提高難度,可以將一隻腳抬起再做提臀動作,重複幾次後再換另一隻腳。

  金雞獨立

  背身緊靠床沿站立,雙臂在胸前交叉,輕輕抬起一隻腳。

  保持單腿站立的姿勢,手臂不能鬆開。

  面朝床做下蹲動作,重複蹲起十次,再換另一條腿重複上述動作。

  衛生間

  高位俯臥撐

  採用俯臥撐的姿勢,雙手撐在浴缸或者洗手檯的邊緣***位置越高越省力***。

  .持續做俯臥撐動作,保證讓你的臀部和身體始終呈一條直線。

  Tips:雙手撐的地方越低,難度越大。

  探臂俯臥撐

  採用俯臥撐的姿勢,膝蓋著地或懸空均可,右手下面墊一條摺疊的毛巾。

  身體下降,右臂向前伸,身體抬起時,右臂收回。做5下俯臥撐,然後換另一隻手重複動作。

  廚房

  提膝練習

  探身向前,雙手撐在操作檯上,雙臂分開,與肩同寬,雙腳分開,與胯同寬。

  迅速抬起左膝,並向左手肘部方向移動,與此同時轉動你的右側臀部。重複做30次,再換另一條腿。

  Tips:動作更熟練的時候,將手撐在更低的位置。

  蹲式肩上推

  .將一大塑料瓶水或者是一個南瓜放在胸前,肘部彎曲。

  身體下蹲,保持這個姿勢,腳跟不能離地。

  身體站起,同時雙臂持重物向頭上方用力托出,重複動作。

  餐廳

  風車動作

  站立,雙腳分開與胯同寬,右臂抬起指向左方。

  目光看向舉起的右手,雙腿繃直,臀部緩慢轉向右後方,同時左手沿左腿向下移動。重複動作10次,再換另一邊做10次。

  支臂側臥練習

  身體右側臥,肘部著地,將左腳置於椅子上,右腳抬起。

  臀部慢慢離開地面,保持該姿勢10秒鐘的時間,之後放下幾秒再抬起,反覆10次。

  客廳

  肩胛練習

  調整姿勢將肩頸部穩妥地靠在沙發扶手上,雙腿彎曲,雙腳腳撐著地。

  雙臂伸直,舉起一隻靠墊,將靠墊從腹股溝附近一直舉過頭頂。之後再放下靠墊,雙臂始終是伸直的

  下沉練習

  坐在沙發的邊緣雙手在身體兩側支撐。雙腿併攏伸直,腳跟著地。

  緩緩彎曲手臂,身體下沉直到臀部快要接觸地面。始終保持雙腿併攏且伸直,之後伸直手臂回覆到開始的姿勢。

  這套簡單的傢俱操,不需要佔用你太多的時間,也不需要特定的場地,只要你在家裡,就能隨時做,不僅方法使用,效果也很明顯,關鍵是根本不需要你花費,只需每天抽出一點時間來,就能輕鬆瘦全身,還不趕緊嘗試一下。
 

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