鄭多燕減肥操怎麼做

General 更新 2024年12月27日

  減肥健身操是一種較常見又方便進行的有氧運動,不但可以起到鍛鍊身體的作用,還可以幫助愛美的我們美化身體線條,因此受到很多人的喜愛。下面小編和大家一起學習鄭多燕減肥操。

  鄭多燕減肥操

  1、站立式拉伸背

  首先將兩隻腳開啟,跟肩膀一樣寬。臀部需要用力的往後面頂,腰往上面翹,同時兩隻手還需要斜往上伸直。等到兩隻手開啟之後,減肥者需要保持平行。然後減肥者可以拉伸手肘的部位,使肩胛骨往中間靠攏,並且保持一秒鐘這個姿勢。值得提醒的是,在做這些動作的過程中,減肥者的臀部必須要保持住臀部使勁往後面頂的姿勢。

  2、睡前體幹練習

  先將手和腳一起開啟,並且貼在地面上,並且手和腳開啟的幅度都需要跟兩肩的距離一樣寬。之後,減肥者需要收緊自己的腹部,並且用力的拉伸背上的肌肉,眼睛看著地面。其次減肥者的右腳和左手要伸直,同地面保持平行。從手指到腳尖都需要用力的伸直,並且保持這樣的姿勢10-20秒,之後進行左右更替,動作無需改變。

  這些就是比較簡單的兩種經期減肥操。對於月經期的女性朋友來說,並不能夠做強度比較大的減肥訓練。所以,減肥者只能夠做比較簡單的體操來進行減肥。同時,在減肥的過程中,女性還可以多站立和多走動,飲食上也需要多加註意。

  減肥操的動作

  塑身操:預防下半身肥胖。

  雙腳與肩同寬,雙手交叉放在肩膀。身體慢慢下降,儘量將屁股稍微往後坐。反覆起蹲二十次。

  抬手坐姿:活絡全身肌群

  延續上一個動作,將手改為平舉,可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。反覆起蹲二十次。

  Lunge式:緊實下半身曲線

  腳與肩同寬,雙手叉腰;右腳往後踩,腳跟踮起來。上半身不動,身體慢慢往下降。上下往復10至12次,左右換腳各做一回合。

  側立抬腿:鍛鍊腰腹線條右手扶著牆壁,身體挺直,眼睛直視左腳,並將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右,感覺腰側有收緊的感覺即可。

  鄭多燕減肥操的來歷

  韓國健身教練。韓國最火健身女皇,身高162公分、體重49公斤的她是2個孩子的母親,被稱為韓國辣媽,婚後從原本48公斤的苗條身材一路增加到超過70公斤的臃腫身材。

  不過在醫生建議與教練指導下展開瘦身運動,經過一連串嘗試之後,又恢復到49公斤的健美身材,因而被喻為是“奇蹟的肉體”、“健康肉體美辣媽”。

  不但成了韓國網路中的紅人,報紙、雜誌、廣播、電視等各家媒體也都來採訪她,甚至兩年之後連韓國的高中課本中,也介紹瞭如何擁有健康肉體美的鄭多燕。

  得到眾多胖友認可以後,鄭多燕將自己的減肥經驗加以總結,研發出了一種叫作「FIGUREROBICS」的塑身運動,配合全套裝備,運用迴圈訓練的方式,以有氧的獨特運動再配合輕快音樂進行約三十分鐘的塑身減重訓練。

  因為鄭多燕減肥操操動作簡單,對空間、地點要求小,用時少,減肥速度快,適合亞洲人體制等諸多優點,所以被稱為“亞洲減肥魔法運動”。
 

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