高三體育課程教學工作計劃

　　高三主要是應對考試，知識基本上在高一和高二階段就已經學習完畢，到了高三就是複習，衝刺，但是好的學習效果需要有好的身體，因此，體育也不可荒廢，適當鍛鍊一下，不但可以緩解壓力，還可以調節身體的活力，使身體更富有精力。下面是小編帶來關於的內容，希望能讓大家有所收穫!

　　***一***

　　一、教學目標

　　1.運動技能

　　讓學生學習掌握廣播體操，以及跑跳投的部分專案的技術動作，全面發展學生的身體素質，提高學生的體育素質。

　　2.運動參與

　　培養學生良好的體育學習習慣，積極參加體育鍛煉的終身體育鍛煉意識。

　　3.身體健康

　　教育引導學生正確認識身體健康的重要性，掌握基本的體育知識、衛生保健和安全常識及鍛鍊身體的方法，能把“健康第一”體現在學習、生活和工作當中。

　　4.心理健康與社會適應

　　在教學中滲透團隊和集體主義精神教育，培養和提高學生善於溝通、交流的能力，心理健康水平，以適應社會的發展變化，提高社會適應能力。

　　二、教學重難點

　　1.把培養學生的“健康第一”思想放在第一位，培養學生自覺參加體育鍛煉的意識。

　　2.培養學生不遲到、不早退和不曠課的良好學習習慣。

　　3.加強體育運動中安全教育，增強學生的安全意識。

　　4.讓學生學習掌握廣播體操和部分跑跳投的運動技能。

　　5.培養學生的團隊意識和集體主義精神。

　　三、教學方法

　　1.講解與示範;2.保護與幫助;3.遊戲;4.表揚、鼓勵;5.糾錯;6.啟發、引導;7.自主學習;8.探究等。

　　體育計劃—高考訓練計劃

　　第一階段：

　　彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、臺階上下跳、原地縱跳練習。

　　一、 一般耐力：20――30分鐘慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑等。

　　二、 柔韌性練習：站立體前屈、俯臥臂伸、正側踢腿、懸垂等。

　　三、 上肢、腹肌、背力量練習：俯臥撐、擊掌俯臥撐、槓鈴抓舉、挺舉。

　　四、 靈敏性練習：穿梭跑、閃身跑、看訊號跑、等。

　　五、 絕對速度練習：30――50米最大強度底跑、復跑、上下坡跑、順風跑、阻力跑、等迴圈練習法每週3-4次每次5-6項。嚴格控制時間、次數。一般4-6次為一組，做5-6組。每組結束後穿插幾個20-30米底加速跑。

　　注意：初期以掌握技術和力量為主。循序漸進合理安排負荷量、強度。防止中過渡疲勞和運動損傷。800米以上跑以提高機體有養工作底能力和機體對運動專案底適應能力。心率控制在每分鐘150-160次。

　　第二階段：

　　一、 100米：

　　1、最大強度底反覆跑30――50米。2、接近最大強度的反覆跑80――150米。3、最大強度的順風跑、下坡跑20――60米。4、接近最大強度的接力跑60――90米。

　　練習要求：100米屬於極限運動，一次課總的快速跑量，不能超過800米-1000米。並且要安排在調整後恢復的第一次課中，每次的第一項。切記在疲勞狀態下速度。

　　二、 800米：

　　1、200-400米段落跑，2――3組。每組3次。2、500――600米段落跑，3――4組每組1-2次。3、800――600――400――200米間歇跑，1-2次1-2組。

　　練習要求：這個階段強度要比一般耐力強度大，心率可在180次以上，間歇時間以心率降低到每分鐘140次左右為好。同時安排1――2次長距離的越野跑。

　　三、 立定三級跳遠：

        1、深蹲跳。2、負重深蹲。3、負重半蹲跳。4、負重弓箭步走。5、行進間單腳跳。

　　練習要求：學生必須在承擔最大負荷的條件下快速用力完成各項練習，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負荷量是影響條約成績的關鍵和重要因素。

　　第一個月用最大負荷的45%-75%作為負荷量。每個課做10――13次，每次5――7組。

　　第三階段：原地投擲鉛球：1、臥推槓鈴。2、槓鈴斜板推。3、站立水平推槓鈴。4負重屈肘等。

　　練習要求：負荷量一般採用本人體重的40%-70%。

　　第四階段：

　　高考體育加試一般在4月底，最後兩個月的目的和重點是調整和鞏固，要加強大強度的練習。適當減少量和次數，以每週2――3次為佳。取消晨練。

　　只安排較短的技術練習和柔韌練習。使學生機體不再過渡疲勞的的情況下。下午進行1-2個小時的練習。

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