高考減壓文章

　　高考承受壓力，是經歷過的人才知道的。越臨近高考我們就越需要減壓。有合適的減壓方法，才能輕鬆面對高考，才能超常發揮。下面就是小編給大家整理的，希望大家喜歡。

　　篇一：讓我受益匪淺的高考減壓方法

　　我是一名高三文科班的學生，一直以來都是《學生·家長·社會》的忠實讀者。

　　現在臨近高考，學習壓力也越來越大，每天面對的是做不完的試題和聽不完的講解，課餘時間更是被一堆堆考卷和試題擠得滿滿的，高考這座大山壓得我喘不過氣來，心理上的負荷已經達到崩潰的邊緣。

　　《學生·家長·社會》第3-4期的一篇《高三學生如何減壓》的文章，給了我很大的啟發。“高三，與其說是智力的較量，不如說是心理的搏鬥”。的確，如果再不好好調適，大概只差“最後一根稻草”就可以把我壓垮了。

　　這篇文章，我根據自己的實際情況思考過後，發現我符合其中兩點：1、家長期望值過高：2、經常給自己負面的心理暗示。為此，我跟父母長談了一次，把我目前的心理狀態告訴他們，並告訴他們我需要他們的支援與理解，需要他們給我一個更為寬鬆的環境。爸爸媽媽原本沒有想到我的心理負擔有這麼重，他們當即表示，以後不再對我耳提面命，而是真正從內心信任我。而我自己，也開始利用跟好朋友傾訴、記日記、與班主任老師保持溝通、做運動等方式來釋放壓力。現在我已經把自己的心態調整得比較好，希望在高考中能取得一個滿意的成績。在此，我也十分感謝該文作者給出的良好建議和正確的指導，感謝編輯老師們的辛苦工作。

　　篇二：心理醫生來教你高考如何減壓

　　一年一度的高考即將開考。

　　考生在考前和考中如何減壓，記者昨日採訪了市第二人民醫院心理科主任郭滿紅。

　　郭滿紅說，高考前和高考中，每個考生都會有或多或少的壓力，這是必然的。

　　考前適度地緊張和壓力會促進學生全面、認真地複習，從而達到良好的效果。

　　但是，過度地緊張、焦慮或慌亂，會影響考試水平的正常發揮。

　　那麼，這類考生如何減壓，郭滿紅提供了幾種簡單的方法：一是自我暗示法：考生可以通過“我能行”“我是最棒的”這樣積極的暗示，來增強自信心。

　　這樣方法是通過心理語言來調節中樞神經系統的興奮性，從而使神經系統得到調節改善。

　　二是逐步放鬆法：通過控制自身的肌肉緊張與放鬆，調節心理的焦慮緊張。

　　在放鬆時，坐在一個單人沙發上，雙臂和手平放於沙發扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕鬆後靠，雙眼閉上。

　　整個放鬆訓練按照由下而上的原則：腳趾肌肉—小腳肌肉—大腿肌肉—臀部肌肉—腹部肌肉—胸部肌肉—背部肌肉—肩部肌肉—臂部肌肉—頸部肌肉，最後頭部肌肉放鬆。

　　放鬆動作要領是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態10秒鐘左右，然後慢慢放鬆。

　　整個過程大概10分鐘左右，可以迅速地降低考生的焦慮情緒。

　　三是呼吸放鬆法：採用我國傳統的呼吸冥想方式達到放鬆的目的。

　　無論是坐在椅子上，或是盤腿而坐都可以有很好的減壓效果。

　　在放鬆時，閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進行呼吸，吸氣時，想象著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭頸“百會”處;吐氣時，想象這股氣由“百會”自後向下順著脖子、脊樑下降，直至回到丹田。

　　這樣一吸一呼，反覆進行。

　　把注意力放在呼吸上，10分鐘左右就能排除雜念，達到放鬆的目的。

　　篇三：輕輕鬆鬆減壓 微笑應對高考

　　一年一度的高考日益臨近，學子們都在為實現心中的目標而進行最後的衝刺。面對瀰漫校園和課堂的緊張氣氛，多數學生出現的“恐考”心理。“我老是擔心考不好，一看到模擬題，腦子就一片空白。”“五一”過後，苦惱的高三學生王倩倩在父母陪同下找到心理諮詢師訴說無奈，成績向來都在班裡排前三名的她最近一反常態，複習效率明顯降低。

　　高考也是一場心理仗

　　每年高考前都有考生存在不同程度的考試焦慮恐懼現象。據一項統計表明，在面臨高考的學生中，約有10%以上的人有高考焦慮問題，主要特徵是焦慮不安，對人對事缺少耐心，對家長與老師過多地提起對考試十分反感;有的行為反常，平時學習成績不錯的人，突然對自己喪失信心，變得十分沮喪，打不起精神來。高考時間越近，表現得越是明顯，部分學生甚至因此選擇棄學與迴避。

　　中科院有一項研究表明，有20個影響高考成功的因素，考生考試中心態在高考成功中佔第1位，考生的考前心態佔第2位，考生的學習方法佔第3位，考生的學習實力佔第4位。可見,考生心態是高考中最主要、最關鍵、最首要的因素。

　　對高三學生“減壓”是老生常談的話題，有時看似給學子打氣的話語，也許會帶來適得其反的效果，無形中增加了學子們的壓力。事實正是如此，每年都有不少學子因為壓力的原因而臨場發揮欠佳，被阻擋在了自己心儀的大學門檻外。因此，如何給考生營造一個寬鬆的學習環境，這不能不引起學校、家長及社會的高度重視。

　　倒U曲線看清“焦慮”這座山

　　考試焦慮很重要的一個原因是缺乏自信。如有的學生經常說：“我不一定能考好”，“要是考糟了，我的前途就完了”，“我擔心其他同學考試成績比我好”等。這些消極的自我暗示會在大腦皮層產生保護性抑制，妨礙正常的認知活動，從而減少本來可以付出的努力，以致無意中“實現”了自己的預言。所以，面對自己的理想、家長的期待、同學的競爭，心裡產生焦慮、緊張是非常正常的心理反應。

　　精神的緊張度和學習效率呈“倒U型曲線”，即一定的緊張和焦慮能讓人意識範圍縮小，精神集中，併產生緊迫感。處於中等緊張和焦慮水平的考生，能最有效地激發內在的學習潛能，並能變壓力為動力，學習效果也最好。而過低或過高的心理緊張，才會降低考試的效率。

　　因此，面對焦慮、緊張，考生首先應該認識到它的正常性，並學會接受它，與它相處，帶著它投入到學習、生活中去。人的任何情緒都有一個發生、發展、高潮、下降、結束的過程，你不和它“較勁兒”，等於不給它能量，慢慢就會緩解下來。但在現實生活中，許多家長總是不斷地安慰考生“不要緊張”，事實上卻適得其反，正是通過這種無意識的心理暗示，增加了學生的緊張程度。

　　減壓亦是必修課

　　對於學生把高考失敗看得太可怕，高三學子們要學習自我減壓。高考是對自己知識和能力的檢驗，是一次重要的人生機遇，但不是命運的大決戰，也不是人生的轉折點。正確的態度是要相信自己，學會積極的心理暗示。要相信自己十幾年寒窗苦讀的知識積澱，已在體內埋下了成功的種子。高考試題所涉及的內容全部是自己學過的內容，各種題型平日都多次練過。只要充滿自信，就能使自己的知識和能力得到充分發揮。考場上，大腦就能迅速調集各種知識儲備，仔細尋找解決問題的方案，確保問題迎刃而解。

　　在平時的複習、考試中，要少想成與敗，不問收穫，但問耕耘，以沉靜和冷靜的心態，接受考試。如果精神緊張，就會對自己的影響較大。這時候可以請心理諮詢師進行心理輔導，調整心理狀態，如用心理暗示、心理想象等方式，回憶自己成功的經歷，提升自己的信心。

　　若進考場後一旦出現慌亂情緒，不妨將雙腳平踏在地上，閉上眼睛，做五六次深呼吸，並休息三五分鐘，待情緒完全平靜後，再全力投入考試。在考試的過程中，切忌關注別人的動向，答題也應按先易後難的順序進行。

　　劉老師告訴記者，在減輕考生的壓力問題上，父母也是責無旁貸的。有的家長在孩子考前有意或無意地製造出“一級戰爭”的氣氛,為孩子督戰助陣,以示關愛。其實,這樣做反而給孩子造成一種壓抑、煩悶的心態。家長要接受“孩子學習的狀態和習慣不是一時就能扭轉過來的”這個現實，以對自己的心理進行恰當的調整。

　　家長們要正確看待孩子考試的分數，孩子一次考試成績不好，父母也不要大驚小怪，更不能責罵孩子。儘管有句老話叫做“臨陣磨槍，不快也光”，但作為家長，還應給孩子營造儘量寬鬆的環境，無需過度強調諸如考試、志願等話題，因為這本身就是一種壓力。要做到內緊外鬆，不妨抽點時間帶孩子上街購物或到周圍環境中游玩，讓孩子放鬆心情。越是臨近考試，越不要說“考不上”、“來不及”之類的洩氣話，要用積極的語言使考生形成積極的暗示。一旦發現孩子有煩惱，家長應積極和老師配合，及時疏導和消除孩子的不良情緒。

　　以上就是小編為你整理的，希望對你有幫助!