如何面對開學不適應

　　開學不適應主要表現是情緒低落、心慌意亂、無緣無故發脾氣、渾身疲勞、注意力不集中、記憶力減退、失眠等，有的還有頭痛、胃痛等軀體不適症狀。那麼，呢?下面是小編為大家整理的應對開學不適應的方法，希望對大家有所幫助!

　　應對開學不適應的方法一

　　一、學生應對開學不適應的方法

　　學生克服開學恐懼症第一招：收心”不能急剎車

　　“家長應科學合理地引導。”陽光彼岸的陳校長建議，“這樣才能讓孩子快樂地收心。”可以讓孩子給好朋友打打電話，聊聊新學年的打算，緩解孩子的緊張、焦慮情緒。對孩子多鼓勵，激發他們對新知識的興趣和好奇，消除孩子對新學期的畏懼情緒。引導孩子對新學年做一個詳細的規劃，大至整個學期，小至每天的學習生活。

　　克服開學恐懼症第二招：網路人遠端控制專家支招

　　心理除錯很關鍵 暑期輕鬆悠閒的日子讓孩子養成了“壞習慣”：舒服的懶覺、精彩的電視節目、無拘無束的玩耍、清閒、自由的生活。一開學，這美妙的一切即將被高強度、快節奏的學習生活所代替，牴觸心理在所難免。想到暑期自己在遊山玩水的同時，同班同學卻默默地在上補習班，都提前預習好幾章新課了。一時，又愧疚，又緊張。

　　陳老師表示，這種情況下孩子應該學會自我暗示，做心理除錯。告訴自己：要開學了，必須收心了。或者可以出去買買文具、教輔書等。樹立信心，放鬆心情。看到了落差就應迎頭趕上，好好把握剩下的十幾天時間。

　　克服開學恐懼症第三招：身體鍛鍊不能少

　　按時作息，調整好生物鐘。暑假期間有可能玩通宵或很晚睡覺，這時很有必要調整好自己的生物鐘。陳老師建議孩子從現在開始應儘量按照上課時的作息時間去休息，養成早睡早起的習慣，重新做到起居有時。同時減少使用電視、電腦、電子產品。用體育鍛煉來充實生活，調整狀態。

　　其實只要做好了一些應對措施，克服開學恐懼症並不難原來就這麼簡單。網路人遠端控制專家提醒家長們要注意：父母不必過分緊張，以免影響子女情緒，也不要將子女成績作比較，最好可安排子女一同參與輕鬆活動。

　　二、家長應該幫助學生在開學初期做好以下五方面

　　1、家長應抱樂觀的態度，多跟孩子談談學校和新學期，從正面的角度去迎接新的學期，給孩子以信心，說一些欣賞和鼓勵的話語。家長不要把老師描繪成嚴厲凶狠的人，也不要把學校描繪成痛苦難受的地方，應給孩子以幸福感，讓孩子對上學感興趣，期待上學。

　　2、放假時，許多孩子的生活秩序打亂了，常常是看電視或上網到很晚，而早上又貪睡不能按時起床。這種狀況如果不改變，孩子的心理就還在“放假”，對上學會有一定的抗拒心理。家長應及時地糾正孩子的生活習慣，為了幫助孩子適應學校的學習和生活，家長應該幫年紀較小的孩子訂好作息時間表，每天督促孩子按時起床、飲食，保證孩子有旺盛的精力投入到新學期的學習中。

　　3、如果孩子有“教室焦慮症”，最好不要先讓孩子吃抗焦慮藥，應先從調整心態開始，培養孩子的學習興趣，養成良好的生活習慣，加強與同齡人的交往。

　　4、跟孩子多談談學校生活，家長可以有意識地從日常娛樂、遊玩等話題轉向有關學習的話題如作業、同學關係等。

　　5、開學後的假日裡，家長應該儘量少帶孩子上公園等遊樂場所，多帶孩子去書店看看書，或者一起去購買學習用品，給孩子營造學習氛圍，讓孩子自然而然地喜歡上讀書。

　　應對開學不適應的方法二

　　一、學生應對開學不適應的方法

　　1、調整作息時間

　　兩個月的暑假想必已經打亂了同學們的生物鐘,那麼在距離開學不到一週的時間,家長們需要幫助孩子恢復到上學的作息,以便開學之後能更好地適應,不會因為起不了床而讓早晨變得手忙腳亂。首先幫助孩子制訂作息時間表,督促孩子按時起床、飲食,保證孩子開學後有旺盛的精力投入到新學期的學習中。如果孩子一時無法適應,則需要家長予以適當的監督。家長可多給孩子介紹一些學校裡的有趣事,向他們描述開學后豐富多彩的校園生活,以及新學期美好的願望,消除孩子對暑期生活的眷戀,激發其對學習生活的嚮往。另外,開學初家長應注重減輕孩子壓力,多傾聽孩子的想法和新見聞,而不是一味地詢問學業方面的問題。

　　2、“收心”不能急剎車

　　新學期到來,學生應重新把精力放在學業上,但調整狀態也需要時間。年齡越小,自制力相對較差,需要調整的時間也越長。如果操之過急,有可能出現反效果,加重學生的抗拒心理。治水宜疏不宜堵,對孩子也一樣,家長應該科學合理地引導。可以讓孩子給好朋友打打電話,聊聊新學年的打算,緩解孩子的緊張情緒。對孩子多鼓勵,激發他們對新知識的興趣和好奇,消除孩子對新學期的畏懼情緒。引導孩子對新學年做一個詳細的規劃,大至整個學期,小至每天的學習生活。心理調適很關鍵。剛開學的這段時間,家長應幫助孩子進行自我暗示,做心理調適。孩子會自己認識到:要開學了,必須收心了。家長可以多帶孩子去書店看看書或者一起買些學習用品,給孩子營造學習氣氛,讓孩子自然而然的喜歡上讀書。

　　3、培養孩子的自制力

　　無節制地打遊戲、看電視,假期生活不規律,會引發這些事情背後的原因都是因為孩子自制力不強。如果孩子有良好的自制力,假期中有規律地作息,合理地規劃自己的假期生活,就不會引發“開學綜合徵”。自制力的形成需要一個過程,不是一蹴而就的。當孩子缺乏自制力的時候,如:打壞東西、提一些過分要求等,父母應當寬容一些,粗暴行為只會讓孩子產生反抗情緒。父母對孩子要有足夠的耐心,當孩子的行為變成一種習慣時,自制力也就自然而然地形成了。精神上,家長可以多讚賞孩子,“你真的長大了,堅持下去,一定會成功的!”物質上,家長要注意獎勵不要過於頻繁,不能說“你今天要是能學習一個小時我就給你買件新衣服!”這樣會使孩子的自制力帶有表演性質,不利於孩子的發展。

　　二、家長要幫助孩子要調節好狀態

　　開學綜合症並非學生的“專利”。在老師、家長群體中也普遍存在。對於很多家長來說,開學自己比孩子還緊張。有一些家長擔心孩子在學校的飲食;有些跟在孩子後面收拾,凡事包辦;還有些擔心孩子在學校受了欺負。開學後忙碌的狀態,也是家長焦慮的原因。家長應該保持樂觀的態度。作為孩子的支柱,如果家長不能有良好的狀態,也很容易把負面情緒傳染給孩子。開學是孩子們的事,也是家長的事。在孩子做好開學準備的同時,家長也要跟著一起“開學”了。因為良好的學習環境需要孩子和家長共同營造。家長首先要養成良好的習慣,要求孩子做到的事,家長首先要做到,從而對孩子起到耳濡目染的教育和引導。同時,家長還要正確引導,讓開學後的孩子保持一份愉悅的心情,以充沛的精力投入到新的學習生活中去。家長要與孩子做一次交流,讓包容和理解、教育和引導化解孩子的困惑和鬱悶情緒。

　　國家心理諮詢師、中國心理干預協會心理諮詢師覃燕老師建議，“開學綜合徵”的預防從放假時就要開始，學校和老師要採取措施積極預防。如假期作業的佈置做到合理、適量和多樣化，把書本作業、勞動技能作業及一些興趣娛樂性作業結合起來，使學生在溫習所學知識的前提下能達到提高動手能力、拓展視野的效果。另外，學習和娛樂結合，可以給學生更多的空間來享受假期帶來的各種樂趣。學校在開學之初的課時安排要做到科學合理，兩週之內不宜給學生安排過多的課業負擔，適當放慢學習進度並降低學習的強度，組織開展豐富多彩的文體活動，使學習、娛樂相結合，以增加學生對學校的興趣來逐步適應學校的生活節奏。

　　開學時，家長要做到與老師密切聯絡，對於已經出現了不良症狀的孩子，老師與家長要保持鎮靜，對症狀認真分析原因，及時疏導;家長要耐心傾聽孩子的訴說，對孩子所擔心的問題說出你的看法和態度，通過與孩子交流，來減輕其內心的壓力;家長切忌表現出緊張和過度擔心，以免給孩子造成暗示強化的作用，加重孩子的症狀。

　　家長還要注意糾正孩子不良的生活習慣，幫助其安排合理的作息時間，來保證孩子上學期間有足夠的精力投入學習。假如孩子一時無法適應，家長應予理解並給以適當的監督幫助，讓孩子的心理逐步從“放假”中脫離出來。

　　面對“開學綜合徵”，最重要的是給孩子以積極的心理暗示。心理學家發現，“開學綜合徵”的出現，心理暗示起到關鍵作用。學生如果意識到並接受假期已經結束的現實，又想到可以與同學一同分享假期中的有趣事情，覺得自己已經長大了一些，又能學到更多更好的東西，認為自己將有更成功的一年等等，都有助於其樹立信心，放鬆心情，以接受的心態去迎接新的學期。積極的心理暗示，會使不良症狀降至最低。