古代養生祕訣

　　古代的宮廷祕方用於帝王皇妃。以前千金難求的祕方在現代中尋常人家也能使用。下面就是小編為大家整理的關於古代的時候的養生祕訣，供大家參考。

　　中國有哪些

　　1、足浴養生法

　　“足浴”即用熱水泡腳。祖國醫學的經絡理論認為，五臟六腑自足三陰經***脾、肝、腎***始，踝部以下有66個穴位。在中醫看來，熱水泡腳如同用艾條灸這些穴位一樣，有推動血運、溫煦臟腑、健身防病的功效。現代醫學測定，人腳的溫度保持在28～33℃時感到最舒服。老年人動脈硬化，供給腳的血量減少，比年輕人怕冷，腳底受寒發涼，會使機體抵抗力下降，罹患疾病。因此，經常保持又足溫暖，每天晚上用熱水泡腳，可使全身血脈流通，有利於身心健康。其具體做法是;“足浴”要求熱水泡腳時間長些，必須感到全身熱乎乎，額頭有汗感。水溫最她保持在60～70℃之間，開始時水溫可在40～50℃左右，連泡連加些熱水。熱水漫過踝關節為宜，“足浴”一年四季均可進行，但以冬季為最好。

　　2、靜坐養生法

　　早在戰國時期，莊子就主張要摒棄私慾，在靜中養生。明朝的王陽明繼承、發揚了這一學說，建立了靜坐術。文學巨匠郭沫若年輕時疾病纏身，痛苦不堪，後來練習靜坐，頑疾消除，一直活到86歲。現代醫學研究表明，靜坐時人的耗氧量顯著下降，心臟負荷減輕，腦血流量增加，人的身心得到充分休息，大腦功能得到積極調整，從而大大提高了人的身體素質，使人耳聰目明健康起來。靜坐養生的具體做法是：

　　①姿勢：頭自然正直，忌僵硬，鼻正對肚臍，眼微閉，脣略合，牙不咬，舌舐上顎，寬衣鬆帶，腰背放鬆，肩肘下沉，但不用力;身宜平直，脊椎要正，背勿靠它物，胸部可略前傾;手心向下，自然地輕放在靠近小腹的大腿根部;兩腳平行著地與肩同寬，座位以屈膝九十度為宜。

　　②呼吸：吸長而緩，呼短而促，行之不經意之間，靜坐特別講究運氣，要求自然、不用力、摒雜念、意在丹田。

　　③時間：清晨和臨睡前較好。地點不論，每次靜坐30分鐘

　　3、摩腹養生法

　　唐代名醫孫思邈“常以手摩腹”作為養生之道。宋代詩人陸游也常作“摩腹功”。他們都成了古代聞名的長壽者。現代醫學證明，摩腹不僅可以調節胃腸道的蠕動功能，而且還能加強胃腸道的血液迴圈，防止胃腸消化功能失調。摩腹可按照下面的順序進行：

　　①以兩手的食指、中指、無名指按劍突下***即心窩部***，先左後右順摩圓各轉21圈。

　　②三指由劍突下再向下順摩，邊摩邊移，摩至恥骨聯合處為止，往復21次。

　　③由恥骨聯合處向兩邊分摩而上，邊摩邊移，摩至劍突下為止。

　　④以臍為中心，用右手掌向左繞摩21圈，再以左手掌向右繞摩21圈。這裡要注意的是，摩腹宜在飯前或睡前進行。手法以柔軟舒緩為宜，體位可採取坐式或仰臥式，應凝神靜心，排除雜念。另外，消化道疾病出血或炎症期間，不宜摩腹。

　　4、摩腰養生法

　　中醫認為，腰為腎之府。腰部又有帶脈通過，按摩腰部能補腎益氣，強腰健骨，聰耳明目，不僅能治療泌尿生殖系統疾病，而且可以預防腰痛、疏通血氣，延年益壽。按摩腰部方法很多，這裡介紹三種：

　　①兩手拇指按於肋弓下緣，其餘四指放於後腰處，先順時針揉按32次，再逆時針揉按32次;然後兩手掌自後腰部至尾骨端，上下反覆斜擦32次。

　　②兩手握拳，以拳眼對兩側腰部，上下搓動約40次，動作要快速有力。

　　③自然站立，全身放鬆，雙手半握拳或手指平伸均可，然後腰部自然而然地左右轉動，隨著轉腰動作，上肢也跟著甩動。當腰向右轉動時，帶動左上肢的手掌向右腹部拍打。同時右上肢及手背向左腰部拍打，如此反覆轉動，手掌或拳有意識地拍打腰部、腹部，每側拍打200次。

　　5、暖腎養生法

　　南宋大詩人陸游詩曰：“人生若要常無事，兩顆梨須手自煨。”這裡的“兩顆梨”即睪丸。睪丸古稱“腎囊”，故古人稱此功偉兜腎囊功”，又名“鐵襠功”。現代醫學認為，對睪丸的按摩可增加區域性血液迴圈，促進睪丸內分泌功能。雄性激素除了增強雄性功能之外，還有增強蛋白質合成的作用，可使人體魄健康，精力充沛。具體做法是：

　　①兩手搓熱，左手兜腎囊，右手小指側放在小腹陰毛處，兩手齊用力向上擦兜睪丸、陰莖等100次左右;易手同樣再擦兜100次左右。初練時，用力要輕。次數可達幾百次，視個人情況而定。

　　②兩手搓熱，然後來回適當用力搓揉睪丸、陰莖等100餘次。

　　③兩手掌夾持睪丸和陰莖用力向上、下各拉3～5次。

　　④用手指揉搓睪丸，兩手交替進行，然後揉小腹數十次。練習此功必須注意以下幾點：

　　①循序漸進，練後以無痛感和無不適為度。

　　②練功時最好同時堅持長跑、打拳或游泳等體育活動。

　　③陰部要常洗，兩手要保持潔淨，以免引起炎症。

　　④如有不適，停練並延醫診治。

　　⑤此功宜早、晚在床上被窩內進行。

　　⑥要節制性生活。

　　⑦陽痿、早洩者和年老體弱者適於練此功。未婚青年禁練。

　　6、揉耳養生法

　　祖國醫學認為，耳為腎之外竅。腎通過經絡系統直接影響全身各個臟器的功能，從而對人的整體健康起促進作用。因此，歷代醫學家創造了多種形式的耳朵保健功：

　　①用左手向上牽拉左側耳朵，右手向上牽拉右側耳朵，各十數下，或雙手相交各牽拉對側耳朵，即能使耳朵氣血暢通。

　　②以兩手掌掩住雙耳，並用手指叩擊頭部24下，以聽到耳內有隆隆之聲即可。此法又叫“擊天鼓”。

　　③用雙手分別按、揉、摩兩耳廓，然後分別牽拉引動兩耳廓，直到耳廓微紅髮熱為止。

　　7、浴面養生法

　　歷代養生家十分強調“面宜多擦”。《孫真人衛生歌》說：“飛欲不能修崑崙，雙手揩摩常在面。”現代醫學認為，擦面能改善血液迴圈，增強面膚彈性，減少皺紋，滋潤臉色，延緩衰老，可防治感冒，頭痛腦脹，迎風流淚，牙痛鼻塞，面癱淌涎。具體做法是：兩手搓熱，掌心緊貼前額，稍用力從上往下擦到下頜，往返約20次;再用兩手大拇指指背，輕輕由上往下擦鼻兩側20次左右，以擦至面部紅潤微熱為度。同時，配合揉點印堂、迎香穴。每日至少做兩遍，方能生效。面部患有瘡癤未愈時忌用。

　　8、抓頭養生法

　　古代醫學認為，頭乃諸陽之會，“發為血之餘，腦之唬”常梳理頭髮，會促進諸陽上升，百脈調順，氣血不衰。抓頭養生法除用於保健外，還可防治神經衰弱、高血壓、動脈硬化、神經性頭痛、脫髮、白髮和斑禿等疾病。其具體做法是：手心向內，手指張開如抓癢一般。抓時閉眼，心神***，身體放鬆，自前額抓起，經頭頂至後髮際，再從後向前，迴圈往復，來回梳理。抓時主要用兩小指頭的羅紋面進行按摩，其他手指隨著小指的按摩用指甲抓頭皮，動作勻緩輕柔，以免損傷頭皮。每天晨起、午休及晚睡前各做1次，每次10分鐘左右，平時有空亦可做，多做有益無害。如果在抓摩頭部某一穴位時，意念集中於這個穴位，並且在呼氣時抓，吸氣時停，使心***意念***、氣***呼吸***、形***抓摩***三者同時進行，效果更佳。