情緒管理的方法與技巧有哪些

　　情緒的控制這是個連心理學家也無法完美回答的問題。但是情緒對日常生活卻有著重大的影響。下面是小編為大家帶來的情緒管理的方法和技巧，歡迎閱讀。

　　情緒管理的方法一、情緒的本質

　　情緒的本質是自我的追求，也是自我的安全及喜好，是圍繞著自我中心而產生的一種執著心。因為沒有安全感，或是希望得到更多的安全感，就產生了情緒。此外，自卑或是因自卑而產生的自傲，也是一種情緒。無論從什麼角度來看，所有的情緒都是圍繞著自我中心的。

　　就像佛法裡講的，我貪、我瞋、我痴、我慢、我疑等種種的“我”，這些都是圍繞著自我中心而產生，如果放下自我中心，就不會有情緒。

　　任何眾生都有自我，但是人的自我意識比其他的動物強，其他的眾生只會在事情發生的當下，以本能保護自己求生存，而人除了保護自己、保護家族，還會保護名譽，甚至維護死後的名譽。這些圍繞著自我中心的要求會跟環境起衝突、與人發生爭執，甚至產生自我矛盾的情況，情緒也就因此產生了。

　　“情”一定是苦的嗎?

　　“情”是圍繞著自私的自我中心發展出來的，所有一切的“情”，無論哪一種都是苦中有樂，而且苦多樂少。苦，是開始、結束都苦;樂，則只是偶而出現一下。大家常為了追求短暫的樂，便一直苦下去。我們要知道，苦中作樂、以苦為樂、先苦後樂、先樂後苦等情況，都說明了苦和樂一定是連在一起的。

　　情緒管理的方法二、情緒管理

　　每一個人都以為自已知道情緒是什麼，直到他想開口解釋這兩個字的意思，才發覺有困難。在人類歷史中，很少人研究情緒，說到情緒的時候，我們常常會把它看作是問題，認為它是超越人、控制人的東西，這對人如何管理情緒沒有多大幫助。

　　那麼，關於情緒我們要有一個正確的認識：

　　1、情緒不是天生定型的，情緒是變化的，用一句話概括：一切都會過去的;

　　2、決定情緒的不是外面的人物，而是本人內心的心理狀況，對於同樣的外在境況，不同的人會有不一樣的情緒反應;

　　3、情緒沒有真正的正面負面之分，而只有“有沒有效果”，情緒表達，有時候是控制和改變外界的手段;

　　4、情緒只是訊號，當學習了事情裡該學的，情緒就會消失;

　　5、情緒是感覺的一種，一個人跟情緒在一起才能身心合一，活在當下。

　　很多人以為情緒來自其他人、事、物，但事實上決定情緒的是自己的內心：

　　1、信念——認為世上的事情應該是這樣的;

　　2、價值觀——自己在事件中在乎的是什麼，即什麼是最重要的，想得到什麼……等;

　　3、規條——事情該怎樣做。每個人的信念、價值觀和規條都有不同，所以面對同一件事會有不同的情緒反應。當一個人的信念、價值觀和規條改變了，事情帶給這個人的情緒就不同了。

　　情緒管理的方法三、靜心

　　為了能更瞭解自已，建議每天靜心5分鐘，傾聽內在的聲音，讓真實的想法穿透心塵，浮現出來。

　　情緒出現時通常會有兩個聲音跑出來，分別來自大腦與內心，多次去印度奧修小區學靜心、身兼歌手與心理諮商師的賴佩霞不斷強調，不要老是聽腦子跑出的雜音，那是自我ego在作祟，才會經常冒出：“他怎麼可以這樣對我”、“他怎麼可以這樣傷害我”這類慣用語。有自我是好的，但要注意別讓情緒隨著自我上下起伏。

　　偏偏，自我ego喜歡贏，想辯過對方，結果內心反而難平靜。賴佩霞建議不妨常常問自己，究竟要成為“對”的人，還是“心曠神怡”的人，並且進一步區辨內心到底要什麼，而不是大腦要什麼。

　　如何辨別?可透過有質量的靜心。“在靜心中回到自己的最內在，跟大我、更高層次的我higher self連結，才能湧出喜悅，”賴佩霞說。

　　透過靜心覺察情緒，在寧靜中傾聽內在的聲音，把腦中的“理性”拔除，讓內心深處的覺受浮出來，自然知道自己真正要什麼，從而歡喜自在。美國共生公司創辦人米契爾.梅博士保證，每天靜心5分鐘，持續下去，“我可以向你保證，很好、很好的事情就會發生。”

　　透過不斷練習，米契爾已能做到隨時隨地可以靜心5分鐘，例如開啟車門下車前就靜心5分鐘祝福別人與地球，他稱這種禪修如水滴般，點點滴滴，提升自己的靈性。

　　靜心做法很簡單：　1.找個安靜角落，未必盤腿坐地，舒服坐在椅子上即可。　2.輕閉眼睛，緩慢深吸一口氣，然後放鬆，把氣吐光，再重複吸氣。　3.想象從頭、頸、肩膀、手、腰、臀、大腿、小腿一直到腳趾頭，一吋吋漸次放鬆。　4.為了集中心念，可採取數息法，從1數到10，再回頭數到1，重複幾次，一不小心數超過10，表示心飛掉了，趕緊拉回來。或者張開眼睛盯著燭光或令你崇敬的聖像，或觀想自己在一團光裡面，透過「眼觀鼻、鼻觀心、心觀呼吸」，讓心沉下來。