應對自考怎樣整好心態不怯場

　　距4月自考僅幾天的時間，容易緊張、焦慮的考生要作好心理調節，克服怯場。根據我從事心理諮詢工作的經驗，建議此類考生，可利用自我暗示的強化作用、鬆弛肌肉等方法緩和緊張情緒，發揮出最高水平。
　　預防和克服怯場首先要增強自信心。如同體育運動員在比賽中要有良好的競技狀態一樣，樹立自信心才能發揮出最好水平。考生入場前，要設法使大腦皮層興奮，產生積極情緒。如可自我暗示“自己已經全面和系統地複習了”、“考試就像平時測驗，無非在這裡多做幾道題”，自我暗示語要簡短、具體和肯定，如果是在考試中，要默唸，以免影響他人答題，這樣，通過聽覺、說話等渠道反饋給大腦皮層的相應區域，形成興奮中心，會有效抑制怯場。
　　考試時的緊張和焦慮與肌肉緊張有關，學會鬆弛肌肉是控制焦慮和減輕緊張、避免怯場的有效措施。考試時坐姿要放鬆，也可深呼吸，反覆兩三次，使全身肌肉放鬆，避免因生理、心理緊張加劇而引起的惡性迴圈。
　　考生如果考場上遇到意外，要冷靜處理。一旦出現怯場的預兆，不妨暫停一會兒，閉目養神，全身放鬆，以保持和恢復心理平衡，也可做眼保健操或按摩頭部有關穴位，清醒頭腦，以集中思考。

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