懷孕怎麼保養身材

　　孕婦因為懷著孩子很多人都會顯得很臃腫，那麼呢?今天小編給大家分享一些的相關知識，希望對大家有所幫助。

　　孕婦保養身材方法

　　1、孕期堅持運動

　　孕婦在孕期進行適當的運動很有必要。如果只是吃和睡是不行的，不僅你會發胖，肚子裡的寶寶也會有太胖的可能，甚至導致寶寶成為“巨大兒”。

　　適合孕婦的運動有孕婦瑜伽、孕婦健身操、散步、爬樓梯等。

　　在運動之前，孕婦最好先諮詢醫生自己的身體是否適合運動、適合哪種運動方式。孕期鍛鍊因人而異，切忌盲目跟風，這樣對胎兒和孕婦都不利。

　　在運動的時候，要注意運動量不要過大，同時要注意選擇場地和服飾，場地要以安全為前提，服飾最好選擇柔軟舒適的。

　　2、孕期保持膳食平衡

　　首先，孕期不要挑食，更不要節食，可以控制水果進食量，爸蔬菜當作水果吃，可以多采用煎烤、清燉的肉類烹飪方法。

　　另外，可以將晚餐時間提前，並堅持飯後散步。

　　此外，買一隻電子稱，每天進行準確地稱量，也可以非常有效地控制體重。

　　孕期怎麼減肥

　　一：有氧運動

　　包括快走、慢跑、自行車和游泳***見下項***等。有氧運動有一定強度、需要持續一定時間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用，因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。

　　另外它還能加強血液迴圈而減輕孕期動脈曲張;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身體耐力而為分娩做準備;還可能起到調節血壓、血糖、控制體重過度增加等。

　　二：水中運動

　　包括游泳、水中健身操等。水中運動作為有氧運動中特殊的一種，對孕婦有極大的益處：水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，水的阻力可以減少逐漸鬆弛的關節的損傷機會，水比空氣良好的傳導能力是孕婦不必擔心體溫過度升高，更何況水中運動的樂趣又是任何人都不可抗拒的誘惑。

　　三：Kegel練習

　　這是一種對任何時期的成年女性都有益處的運動，而且這項運動無論何時何地都可以進行。它的主要運動方式是通過自主地收縮骨盆底肌肉***群***而完成的。

　　這項運動可以加強子宮下部支撐肌群、陰道括約肌、尿道括約肌的力量，孕期、產後每天做2至3組，每組10至15次的Kegel練習可保證女性的這些肌肉能很好地完成懷孕，生產的任務，而且減少分娩時會陰撕裂的機會，以及促進產後陰道括約肌儘快恢復彈性。

　　或站立，或側臥，或坐下，在吸氣的同時收緊會陰部肌肉，包括陰道，肛門的環狀肌肉。你會感到盆腔底部有被上提的感覺。上提到頂點時，保持這種狀態8-10秒鐘。注意不要屏氣，要勻速吸氣和吐氣。然後放鬆。

　　孕期怎麼吃才不胖

　　1.多蔬果、少澱粉，遵循正確原則是關鍵

　　對準媽咪們來說，孕期只胖胎兒，不胖自己，是再理想不過的。醫師認為，其實最好媽咪和胎兒都不要太胖，孕期應該重視的是均衡營養，並有適當、好的蛋白質攝取。

　　醫師表示，多年來臨床觀察發現，媽咪懷孕期間體重的增加，從4公斤到30、40公斤都有，而到底怎麼吃、如何運動才能只胖胎兒，其實並沒有特別的訣竅。

　　曾經有位韓國媽咪懷孕期間只愛青菜不愛肉，孕期體重只增加2～3公斤，產下的寶寶體重卻可以達到2800公克，產後反而比懷孕前瘦。所以孕媽咪多蔬果、少澱粉，並且多重視蛋白質的攝取，遵循簡單正確的飲食原則，自然不會有胖到自己的困擾。

　　2.懷孕初期吃無節制，最容易胖到媽咪

　　如果要從飲食、運動著手以達到只胖寶寶的目的，有哪些實際的作法?醫師表示，運動、飲食都很重要，但是最重要就是體重的控制。

　　其實孕媽咪會胖到自己，主要關鍵是在懷孕初期，此階段胎兒主要在五官、心臟以及神經系統的發育，體重不大會增加，孕媽咪如果毫無節制的吃，只會讓脂肪堆積在自己身上。此外，很多孕媽咪會胖到自己，多因為誤以為多吃才是對胎兒好，可以讓胎兒快快成長。

　　3.先從低熱量食物開始吃

　　用餐時建議先從低熱量食物開始吃，有飽足感再吃熱量高的食物，例如先喝湯，再吃菜、水果，最後吃飯、肉，不過這類小技巧並非所有孕媽咪都適合，最重要還是應有足夠且均衡的營養攝取。

　　孕媽咪體重增加過多，對自己和胎兒都會有一些影響，包括較容易有妊娠高血壓、妊娠糖尿病、子癇前症，也提高了剖腹產的機會，而且產後恢復身材的過程會很辛苦。

　　4.哪些可以多吃，哪些要少吃，免得胖到自己?

　　遵循“3低1高+新鮮蔬果”的飲食原則：新鮮蔬菜水果要多吃，並遵循“3低1高”的飲食原則，即低油、低糖、低鹽的飲食以及多攝取高纖維食物，再配合新鮮食材，並避免加工食物。

　　減少精緻類食物，如：巧克力、甜點、汽水等。

　　不挑食，避免高熱量、高卡路里食物，如：蛋糕。

　　至於哪些蔬果較有助於體重控制?營養師表示，各類新鮮蔬果都有助於體重的控制，主要是必須均衡攝取。

　　5.必須注意的飲食陷阱

　　很多食物看起來很健康，熱量卻相當驚人，尤其是加工製品，例如屬於低卡路里的蒟蒻沒什麼熱量，但是加工過的蒟蒻幹新增糖、鹽之後，就變成高熱量食物;又如市售海苔看起來又輕又薄很安全，其實很多海苔***尤其韓國進口海苔***經過油炸處理，熱量相當高，這也是為何要提醒孕媽咪避免吃加工製品的原因。

　　至於市面上的麵包，例如起司類麵包，若新增奶油或製成又酥又脆的酥皮面包，乳化劑、油脂成份會比較高。如果不瞭解熱量多少，最好仔細看包裝上的標示，假如麵包沒有熱量標示，儘量以越粗糙的全谷麵包為主要選擇。

　　6.孕婦吃三餐還是五餐，那種優?

　　孕婦一天要吃幾餐，並沒有一個定論，主要看自己狀況，例如早期嚴重孕吐或妊娠糖尿病孕婦血糖偏高時，可採取少量多餐方式，否則一般仍建議三餐正常吃就可以了。

　　7.孕期每天多300卡熱量就足夠

　　很多孕媽咪以為孕期每天要多攝取一些熱量，所以為了胎兒，可以盡情的吃。其實懷孕時只要增加300卡熱量，建議每天多喝1～2份的奶類就已足夠，同時也可以加強補充了孕期特別需要的蛋白質和鈣質。

　　8.與其藉運動控制體重，不如從控制食慾做起

　　醫師表示，運動不是孕婦體重控制最主要的重點，孕媽咪與其想藉由運動控制體重，不如提醒自己少吃高熱量食物，因為吃太多才會想從運動消耗過多的熱量，對大腹便便的孕媽咪真的很辛苦，也很不容易，這是準媽咪們應該有的認知。

　　不過運動對孕婦有一定的重要性，適當的運動，能讓孕媽咪血液迴圈變好，生產時比較有體力，產程會更順利，有運動的孕婦，生產後體內水份的排除也比較快速，有助於身體的恢復。