孕婦晚上幾點睡覺好是最佳時間

　　懷孕後，孕婦的一言一行甚至都會對肚子裡的寶寶產生影響，就連睡覺這件小事兒，都馬虎不得。孕婦晚上幾點睡覺好？下面是小編整理的孕婦晚上幾點睡覺好，歡迎閱讀。

　　孕婦晚上幾點睡覺好

　　懷孕後，由於激素變化導致身體不適，加上肚子越來越大壓迫身體，很多孕婦都很難有一個安穩的睡眠。孕婦要保持情緒開朗，可以適當抓緊空餘時間小睡一會消除疲勞，製造出一個良好的睡眠環境也有利於孕婦睡眠。

　　孕婦在晚上十點之前睡覺最好，女性在懷孕以後，為了給胎兒創造一個良好的環境，一定要保證充足的睡眠時間。孕婦的睡眠時間應比正常人多一些，每晚最少8～9小時，每日午間最少也能保證1～2小時的睡眠時間，但時間不宜過長。只要生活有規律就好，孕婦最好在晚上11點前睡。因為人的熟睡時間是11點到4點，並且一定要保持每天最少9個小時的睡眠時間，孕婦的生活規律直接影響寶寶的規律，以後孩子的作息時間和孕婦懷他的時候的作息時間是一樣的。看來，孕婦良好的作息時間不僅可以保證寶寶的正常身體發育，還可以培養寶寶出生後的正常作息時間哦。

　　孕婦最佳睡眠時間

　　1、每晚睡覺8小時為最佳

　　懷孕以後，為了給胎兒創造一個良好的母體健康環境，一定要保證充足的睡眠時間，即使準媽媽晚上睡不著導致熬夜，那麼也可以在白天補充睡眠時間哦。準媽媽的睡眠時間應比正常人多一些，每晚最少8-9小時。

　　2、午睡1-2小時最佳

　　午睡時間長短可因人而異、因時而異，一個小時到兩個小時，總

　　之以休息好為主。平常勞累時，也可以躺下休息一會兒。午睡時，要脫下鞋子，把雙腳架在一個坐墊上，抬高雙腿，然後全身放鬆。 如何才能提高準媽媽的睡眠質量?

　　1、早睡早起不熬夜

　　日出而作、日落而息的生活方式對現代人來說似乎難以實現，但準媽媽仍要要養成良好的睡眠習慣，早睡早起，不熬夜，才可以保持充沛的精力同時加上合理的嬰兒胎教方法。

　　2、情緒平和、精神鬆弛才入睡

　　懷孕期間最好還是養成有規律的生活習慣，不要過度熬夜、應酬活動或是過度緊張地工作，這些情況容易使準媽媽的情緒激動或是精神狀態緊張，甚至有可能引起血壓升高，對胎兒發育和準媽媽身體都會造成不利影響。特別是在懷孕12周內，胎兒正處於主要器官形成的關鍵時期，準媽媽應該注意休息保養，避免生物鐘顛倒，否則會導致內分泌紊亂，影響新陳代謝，不利於胎兒發育。

　　3、早起後散步散心有助晚上睡眠

　　早晨起來以後開窗通風，或者到小區裡散散步，呼吸新鮮空氣，都是有益身心健康的哦。如果白天會感到疲憊，那麼準媽媽不妨在下午睡個舒舒服服的午覺。

　　孕婦熬夜對胎兒有哪些影響

　　1、孕媽、胎兒均易血虛

　　晚上11點到3點是肝膽造血的時候，懷孕本身就是很耗血氣的過程，所以如果熬夜，尤其是造血期間不睡覺的，很容易造成血虧。

　　2、寶寶出生後長得慢

　　如果長期熬夜睡不著，並且營養也不夠均衡的話，可能會對胎兒的發育有影響，對將來寶寶的生長髮育也會有影響，比如說長得慢、體重輕、小孩子腎精不足等等。所以，準媽媽最好還是規律作息。

　　3、寶寶嬰兒期愛哭鬧

　　胎兒是不喜歡熬夜的，準媽媽經常熬夜會使預產期推遲，加大準媽媽的身體和心理負擔，還會影響孩子的生物鐘，不利於孩子出生後養成良好的睡眠習慣。熬夜媽媽生出來的孩子還有煩躁焦慮、愛生氣、愛哭鬧的性格特點。

　　孕婦睡覺姿勢有講究嗎

　　人的睡姿，不外乎仰、側、俯臥三種。對常人來說，只要睡得舒服，無論什麼睡姿都無關緊要。然而對於孕婦來講，事情就不那麼簡單了。

　　仰臥，膨大子宮壓迫下腔靜脈，影響血迴圈，使下肢和外陰發生水腫或靜脈曲張。還使下肢迴流到心臟的血液量減少，大腦缺血、缺氧。所以，孕婦千萬不要仰臥。

　　俯臥位，正常人也很少會採用。叫孕婦挺著大肚子取俯臥姿勢，是既不現實，也不可能的。

　　側臥有右側臥和左側臥兩種。右側臥位，會使子宮呈不同程度地向右側旋轉。這樣，便會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處於緊張狀態。系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應，造成胎兒慢性缺氧，嚴重時，還會引起胎兒窒息、死亡。

　　那末，孕婦只能取左側臥姿了。事實上，左側臥姿是妊娠晚期孕婦的最佳睡姿。因為這種體位，可使右旋子宮轉向直位，從而減少由此引起的胎位和分娩異常。還能避免子宮對下腔的靜脈的壓迫，增加孕婦的心血排出量，減少浮腫，改善子宮和胎盤的血液灌注量，有利於減少早產，避免子宮對腎臟的壓迫，從而有利於胎兒的生長髮育和優生。

　　一個正確舒服的睡姿，不僅可以幫助準媽媽有個好的睡眠，對於胎兒的健康發育也是很有好處的，所以準媽媽一定不能大意。

　　孕晚期應避免的睡姿

　　1、孕晚期不宜採取仰臥睡姿。這是因為仰臥位時妊娠子宮壓迫下腔靜脈和髂動脈，導致迴心血量減少，可引起胎盤迴圈障礙，造成胎兒缺氧甚至宮內窘迫，影響胎兒正常發育。孕婦會感覺頭暈、心慌、噁心、憋氣等症狀，旦面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。而側臥位可以避免仰臥位的這些不利影響，因此，醫學專家一再強調孕婦要儘可能保持側臥位睡眠及休息。 尤其是在妊娠晚期需要注意這一點。因為仰臥睡時，膨大子宮壓迫下腔靜脈，影響血迴圈，使下肢和外陰發生水腫或靜曲張。還使下肢迴流到心臟的血液量減少，大腦缺血、缺氧。如果出現上述症狀，應馬上採取左側臥睡姿，血壓可逐漸恢復正常，症狀也隨之消失。

　　2、孕晚期睡姿也不宜右側臥。右側臥位，會使子宮呈不同程度地向右側旋轉。這樣，便會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處於緊張狀態。系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應，造成胎兒慢性缺氧，嚴重時，還會引起胎兒窒息、死亡。當然，孕婦不可能整夜都朝向一個方向睡臥，可以向兩側睡臥，但應注意在入睡前及夜間醒來後再次入睡時，最好是朝向與胎背相反的方向側臥，以提高自然分娩率，降低難產率。