男人居家健身需要哪些健身器材

　　在生活中，很多男性朋友因為工作忙，還有照顧家庭，很少有時間去健身房健身，所以很多男性都會選擇在家裡健身，那麼居家健身要選擇什麼健身器材呢?下面就讓小編來告訴你。

　　男人居家健身需要的健身器材：

　　智慧啞鈴

　　啞鈴是一種價效比非常好的器械，不僅使用簡便，還可以“一器多用”。現在出售的鉻鋼“智慧啞鈴”，只要轉動啞鈴頂端的數字盤，就可以選擇6個不同的重量等級，供不同的人來鍛鍊。

　　柔身球

　　這種乙烯材料的柔軟大球可以用來鍛鍊力量與柔韌度。把柔身球放在家裡，健身者趴在球上可做各種伸展鍛鍊;躺在球上、坐在球上，都可鍛鍊身體不同部位的力度與柔韌度。如果家裡面積小，沒有地方擺這個大球，可以用它來替換椅子，人坐在大球上，就可鍛鍊力量、改善平衡。

　　銳步板

　　這是一種健身躺板與臂力多用機，它既是可升降健身躺板，也可用來練臂力。健身者如喜歡在兩用機上練臂力，就可雙手去拉躺板頂端兩個膠皮帶的手環，你用力越大，膠皮帶的回縮力也越大。

　　超級墊子

　　在家裡健身的最大缺點就是不能及時得到教練的反饋。超級墊子最大的賣點是上面的刻度格，可以幫助你在練習瑜伽、普拉提、伸展動作時保持身體在一條直線上，或幫你衡量自己的進步是否迅速。當你壓腿時，你可以很容易看到自己是在第一條線上，還是已經超過第二條線了。

　　醫用健身球

　　這種重量不同的健身球色彩鮮豔，而且容易使用。最主要的是，它讓你在力量訓練時避免全身用力，而將訓練重心集中在某幾塊肌肉上。這樣有目的性的運動，可以更好地訓練力量、柔韌性，以及隨著年齡增長而喪失的平衡能力。

　　跳繩

　　它可以燃燒大量的脂肪。對於一位體重67.5公斤的女性來說，跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身體敏捷度以及協調能力。

　　綜合訓練器的維護保養方法：

　　1. 應定期對產品進行檢查，確保無器材損壞、聯接鬆脫現象，對於作為商業用途使用的，更應在每天使用前對產品進行檢查，以保證使用的安全性和可靠性;

　　2. 定期對產品的轉動部位進行潤滑，至少每三個月進行一次，在粉末冶金軸承內側塗覆適量的潤滑油或潤滑脂。

　　3. 對於坐墊、靠墊等注意保護，避免接觸利器、尖銳物。

　　4. 器械應放置於陰涼、乾燥處，避免潮溼或過熱。

　　5. 避免使用汽油、苯之類的有機溶劑擦洗器械，以免損傷器械表面，失去光澤;

　　6. 對於滑輪、鋼絲繩及粉末冶金軸承等易損件，損壞後應及時更換。

　　健腹輪的用法：

　　1、將膝蓋放在跪墊上，抓住健腹器手柄，推動健腹器，身體最大限度地向前延伸，然後回到原位，反覆操作。

　　2、坐在椅子上，兩腳放在健腹器手柄上，用腳推動健腹器，向前延伸，然後回到原位，反覆操作。

　　3、坐在地上，兩腳張開成V字型，抓住健腹器手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然後回到原位，反覆操作。

　　4、坐在地上，將健腹器放在背後，兩手抓住健腹器手柄推動健腹器，使身體向後最大限度延伸，然後回到原位，反覆操作。

　　5、背靠墻壁，舉起健腹器向牆壁推動，向上延伸，然後回到原位，反覆操作。

　　6、面向牆壁，舉起健腹器向牆壁推動，向上延伸，然後回到原位，反覆操作。

　　7、坐在椅子上，將健腹器放在桌上適當位置，抓住手柄，手心向前，確保箭頭方向朝向自己，往胸部方向拉健腹器，然後復位，反覆操作。

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