籃球投籃輔助練習

　　投籃是籃球技術的核心價值所在。那麼這麼重要的投籃是要怎麼練習呢?下面是小編為你整理的，希望對你有用!

　　6種籃球投籃訓練方法

　　一、第一時間快速投籃

　　目的：熱身，快速熱手。

　　1.搭檔用最快的速度送球給你，訓練者接球投籃;

　　2.一共投30個。20球瞄空心，10球擦板。

　　訓練計劃：

　　建議 30個 * 1組就好

　　二、接球中樞腳轉身投籃

　　目的：身體方向改變狀態下的投籃節奏的練習。

　　1.接球后，快速做半轉身動作;

　　2.然後再正轉身面向籃筐投籃。

　　訓練計劃：左轉身和右轉身都要練。

　　建議：

　　左轉身：10個 * 2組

　　右轉身：10個 * 2組

　　三、轉腰接球投籃

　　目的：比賽中擺脫防守後接球直接跳投的模擬練習，主要是練習迅速將身體擺正，控制節奏投籃。

　　1.接球前，轉動腰部;

　　2.順序為：左轉，轉正，接球，投籃;右轉，轉正，接球，投籃。

　　訓練計劃：左扭腰和右扭腰都要練。

　　建議：

　　左扭腰：10個 * 2組

　　右扭腰：10個 * 2組

　　四、三步接射訓練

　　目的：擺脫防守後，等球傳來的時候，保持一個流暢的步伐節奏。

　　1.在三秒區中間位置的一側起跑;

　　2.跑到頂圈位置調整三步腳步;

　　3.接球投籃。

　　訓練計劃：一樣是左邊跑和右邊跑都要練。

　　建議：

　　左邊跑：10個 * 2組

　　右邊跑：10個 * 2組

　　五、接球假動作投籃

　　目的：擺脫封蓋。

　　1.從邊線轉出來，接到球;

　　2.做一個跳投假動作;

　　3.然後運球擺脫後投籃。

　　克萊與庫裡常用，尤其是克萊湯普森。不過，你投籃得準，別人才會被騙。

　　訓練計劃： 一樣是兩邊跑都要練。

　　建議：

　　左邊 5個 * 2組

　　右邊 5個 * 2組

　　六、臀部擋人，切入籃下 or 後撤步

　　目的：跑出空位，單打防守人的錦囊妙計。

　　1.擺脫對手接球的那一剎那，要用屁股擋住追你的防守人***扎馬步，撅屁股，擋!***;

　　2.在你第一下運球的時候，弱防守隊員沒有回到你面前防守你，則可直接切入籃下;

　　若防守人回到了你面前，則後撤步投籃即可。訓練計劃：一樣是兩邊都要練。

　　建議：

　　切入， 10個 * 1組 ***兩邊都是這個量***

　　後撤步， 10個 * 1組 ***兩邊都是這個量***

　　打籃球怎麼練習投籃

　　1、力量要足

　　練習投籃的前提，一定要有足夠的臂力，不用非常強壯，但合適的臂力應該有的。練習方法就是做俯臥撐，手指撐地，每天睡覺前十個或者二十個就可以。

　　2、出手要快

　　一個人在球場上投籃，不管進沒進，立馬去拿球就跳投，中間不要停頓，如果球離的籃筐比較近，可以拋遠點，這樣練習半個小時休息一下。長期堅持，以後接球跳投和急停跳投出手快，命中率高。

　　3、姿勢要準

　　標準的投籃動作應該是一手扶球，另外一手發力，籃球投出去的線路最好是一條拋物線。

　　①原地單手肩上投籃

　　以右手投籃為例，右手五指自然分開，手心空出，用指根以上部位持球，大拇指和小拇指控制球體，左手扶球的左側，右手屈肘，肘關節自然彎曲，置球於右肩上方。

　　兩腳左、右或前後開立，兩膝微屈，重心落在兩腳上。投籃時，下肢蹬地發力，右臂向前上方伸直，手腕前屈，食、中指用力撥球，通過指端將球投出。球出手的同時，身體隨投籃動作向前伸展。

　　②原地跳起單手肩上投籃

　　以右手投籃為例，雙手拿球於胸前，起跳時屏住呼吸，兩腿屈膝蹬地向上垂直起跳，雙手舉球於肩上，右手託球，左手扶球，保持身體平衡。當身體接近最佳點時，快速向前上方伸直右臂，手腕前屈，用食、中指發球。

　　4、發力要穩

　　要掌握正確的發力次序，由腳踝，膝關節，腰，肩關節，肘關節，手腕到手指的發力循序，力道越往上傳，發力越小。

　　5、心態要平

　　別急著投籃，先如同站軍姿一樣站半個小時，然後進行進行間的控球訓練，堅持半個島一個星期之後，再開始自己去投籃，去體會正確的投籃感覺

　　6、如何投三分球

　　在三分線內一米的地方繞籃筐投籃，如果可以確定命中率在80%以上時，則加長距離投籃。

　　7、體能訓練

　　每天在身體訓練時，儘量使自己的雙臂舉槓鈴到極限，雙手痠痛的感覺，然後再去投籃，如此一月，命中率可猛增，或者可以雙手吊沙袋投籃進行訓練。

　　8、彈跳方式

　　最重要的是保持膝關節方式，彈跳時自不用說，就是前後左右移動時若不屈膝則移動遲緩。

　　例如在投籃時，①以屈腿狀態接球的同時投籃得分。②邊接球邊屈膝投籃。③接球之後隨之屈膝投籃。

　　這三種儘管只要瞬間的動作，但速度上有差異，所以要常常使膝部保持彎曲的狀態。

　　9、持球方法

　　手腕後仰，五指自然分開，用手掌外沿及指根以上部位托住球的後下方，手心空出，球的重心落在食指和中指之間，肘關節自然下垂，球置於同側肩的前上方。

　　10、球的出手方法

　　球絕對不是單靠力量去推，而是在自下而上協調蹬地用力的同時，抬肘伸臂，抖腕撥指將球彈出，這種球就會旋轉著輕鬆地投向籃筐。

　　11、瞄準方式

　　瞄準是指投籃時眼睛注視的目標，是提高投籃命中率的重要環節。

　　由於投籃有直接命中和碰板命中兩種，所以瞄準點也有兩種。

　　①直接命中的瞄準點

　　通常瞄準籃圈距自己最近的一點。這種方法瞄準的是實體目標，在場上任何位置投空心籃都適用。

　　也有主張以籃圈中心為瞄準目標，這個目標與球的落點一致，利於用力。

　　②碰板投籃的瞄準點

　　是指投籃時將球投向籃板上使球反彈入籃的一點。投籃隊員位於與籃板成15°-45°角的區域內，採用碰板投籃效果較好，尤以接近30°角左右的地區最適宜。

　　碰板投籃的瞄準點，應根據投籃的角度、距離和弧度合理選擇。一般規律是角度越小，距離越遠，弧度越高，碰板點離籃圈越遠、越高。反之，則越近越低。

　　12、拋物線

　　拋物線是指投籃出手後，球在空中飛行的弧形軌跡。以中距離投籃為例，可歸納為低、中、高三種弧線。

　　①低弧線

　　球的飛行路線較短，力量容易控制，但由於飛行路線低平，籃圈暴露在球下面的面積很小，不易投中。

　　②中弧線

　　球飛行弧線的最高點大致與籃板的上沿在一條水平線上，球籃的大部分暴露在球的下面，是一種比較適宜的拋物線。

　　③高弧線

　　球接近於垂直下落，籃圈的面積幾乎全部暴露在球的下面，球容易入籃。但球的飛行路線太長，不易控制，實際上會降低命中率。

　　上述投籃的拋物線，只是原地投籃的一般規律。拋物線的高低還與投籃出手角度和出手力量有關。

　　在實際運用中，應根據不同的距離、隊員的身高、跳投跳起的高度、不同的投籃方式及防守干擾情況等採用不同的拋物線投籃。

　　怎麼練習籃球投籃

　　原地單手肩上投籃：

　　上半身動作方法：以右手投籃為例，右手五指自然分開，手心空出，用指根以上部位持球,大拇指和小拇指控制球體，左手扶球的左側，右手屈肘，肘關節自然彎曲，置球於右肩上方。

　　下半身動作方法：兩腳左、右或前後開立，兩膝微屈，重心落在兩腳上。投籃時，下肢蹬地發力，右臂向前上方伸直，手腕前屈，食、中指用力撥球，通過指端將球投出。球出手的同時，身體隨投籃動作向前伸展。

　　動作要點：上、下肢要協呼叫力，伸臂充分。難點：中、食指控制方向，將球揉和地撥出。

　　原地跳起單手肩上投籃：

　　動作方法：以右手投籃為例，雙手拿球於胸前，起跳時屏住呼吸，兩腿屈膝蹬地向上垂直起跳，雙手舉球於肩上，右手託球，左手扶球，保持身體平衡。當身體接近最佳點時，快速向前上方伸直右臂，手腕前屈，用食、中指發球。

　　動作要點：蹬地，舉球要同時。難點：上、下肢動作協調一致。