關於衛生的黑板報內容

　　個人衛生是關乎個人健康的，因此我們要注意自己的衛生。今天小編就為大家推薦一些，希望大家喜歡。

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　　：講究個人衛生

　　一、日常生活要有規律

　　自然界每一種生物都有自己的“時間表”，科學家們形象地把它稱為“生物鐘”，作為萬物之靈長的人類也不例外。科學家們發現，人體存在著以23天為週期的體力盛衰，以28天為週期的情緒波動以及以33天為週期的智力起伏。人體的體力、情緒、智力三個週期性節律，以出生至死亡，始終支配著人的生命活動。體力週期控制著人的體能、精力和工作能力;情緒週期控制著人的自信心、情感和社會心理活動;智力週期則控制著人的學習、記憶和邏輯思維能力。

　　青少年應為自己制定並遵守一個合理的生活作息表，養成定時學習、活動、體育鍛煉、休息睡眠、飲食的習慣，從而使整個身體的生理活動富有規律和節奏。這樣就能保證勞逸結合。滿足生理和生活的需要，起到促進生長髮育，增強身體抵抗能力和預防疲勞的重要作用。

　　二、養成個人衛生習慣

　　1. 身體的整潔是個人衛生中重要的部分

　　⑴ 注意日常儀容的整潔

　　⑵ 注意對毛髮和面板的細心護理

　　⑶ 注意對眼、耳、口、鼻和面板的保健

　　⑷ 保持口腔和牙齒的衛生，早晚刷牙、定時檢查

　　2.良好的生活習慣

　　⑴ 保持適度運動的習慣，可以增強血液迴圈、呼吸和肌肉運動的能力，對個人健康大有好處。

　　⑵ 睡眠與休息可以調節生理機能，補充能量以防身心疲勞;學生每天應睡足8小時，才能保證學習和健康。

　　⑶ 保持個人日常衛生，勤洗澡、勤換衣服、不飲生水、飯前便後洗手、生吃瓜果要洗淨，可以降低傳染病感染的機率。

　　3.健康行為

　　⑴ 良好的健康行為應從小養成

　　兒童青少年時期是人一生中長身體、長知識和心理髮展的特殊階段，也是為終身健康打基礎的時期。兒童青少年可塑性和敏感性大，易受環境因素的影響。兒童青少年時期所形成的生活方式、衛生習慣與行為習慣的好壞及健康狀況，都可能對其一生的身心健康水平與勞動能力有著直接影響。所以，兒童青少年應從小養成良好的健康行為習慣，為青少年至老年期的健康生活奠定良好的基礎。

　　⑵ 個人的行為可能影響自身及他人的健康

　　青少年吸菸、酗酒、食用過多的動物脂肪、缺乏體育鍛煉等行為，可嚴重危害健康。隨地吐痰、亂扔垃圾、在公共場所或家庭中吸菸等都可影響他人的健康。

　　三、科學刷牙

　　刷牙的目的是清除牙菌斑、軟垢、食物殘渣與色素沉著，保持口腔清潔，同時按摩牙齦，增進牙周健康。刷牙的方法有很多，無論哪種方法，牙齒各面均應刷到。

　　目前，我們提倡較多的是“水平段距離顫動刷牙法”***即巴斯法***這種刷牙方法可以讓刷毛伸入齦溝與牙鄰面，對準牙菌斑最易 附著的區域，短距離水平顫動，便可有效清除牙苔菌斑。用“巴斯法”刷牙的人群，應注意以下要點：將刷毛置於牙齦交界處，與牙面呈45度角，水平輕輕顫動，然後順牙縫上下刷，面面俱到不要遺漏;用刷毛的上端刷上下前牙內側，牙齒的咬合面則要來回刷;最後別忘了刷舌頭，使口氣更清新。建議每天刷牙兩次，每次每個部位刷10次***來回5次***刷牙時間因人而異，但一般少於3分鐘。

　　正確的刷牙步驟：

　　1.將牙刷的刷毛與牙齒表面成45度，斜放並輕壓在牙齒和牙齦的交界處，輕輕做小圓弧狀來回刷，上排的牙齒向下，下排的牙齒往上輕刷，注意輕刷牙齦，適當按摩可促進其血液迴圈。

　　2.刷牙齒咬合面

　　平握牙刷，力度適中來回刷牙齒咬合面，保健型牙刷的動感刷毛可發揮不同部位的獨特作用，分別深入清潔牙面及牙間縫隙;靈活纖薄的刷頭，令難以觸及的後臼齒也被清潔乾淨。

　　3.刷牙齒內側面

　　豎起牙刷，利用牙刷前端的動感刷毛輕柔地上下清潔牙齒內表面。

　　4.輕刷舌頭表面

　　由內向外輕輕去除食物殘渣及細菌。讓你保持口氣清新。

　　四、養成定期洗澡的好習慣

　　經常洗澡，保持面板清潔，能清除汗液，有效地調節體溫;洗澡能使面板和肌肉加熱，促進血液迴圈加快，清除乳酸等致疲勞物質;洗澡可使肌肉放鬆，減少肌肉僵硬和疼痛現象;洗澡還能清除面板分泌的過多油脂，以免堵塞毛孔或引起細菌感染。每洗一次澡，可以從面板上清除10億多個細菌，所殘留的少數細菌在乾淨面板上大多也會很快死亡。所以應經常洗澡，去掉汗漬油脂，避免細菌繁殖，防止發生面板病。

　　五、勤換內衣

　　青少年學生喜動，經常出汗，汗液中除了水分外還有尿素、有機鹽、無機鹽和各種脂肪。當水分蒸發後，這些汙垢就粘附在內衣上，容易造成細菌繁殖，引起人體發病。同時，骯髒的內衣還會阻礙汗液的排洩和蒸發，使人感到不舒服。因此，內衣一定要勤洗勤換。

　　六、不隨地吐痰

　　隨地吐痰破壞公共衛生，散佈傳染病的病原體，危害他人健康。隨地吐痰是不文明和不道德的行為，也是愚昧和落後的表現。

　　處理好痰至關重要。處理好痰的方法有：①把痰吐在痰盂內。②如在街上行走，一時有痰。可吐在手紙上***餐巾紙、廢紙上***扔進垃圾箱內。③如果身上沒有手紙，可吐在手帕上，回家洗淨，再用消毒液浸泡一夜，次日清洗晾乾。