朝鮮族傳統體育專案有哪些

　　朝鮮族也是中華民族的一部分，其傳統體育伴隨著朝鮮族民眾生產與生活實踐而發展起來的一種民族體育文化形態。以下是小編為大家整理的朝鮮族傳統體育專案，希望你們喜歡。

　　朝鮮族傳統體育專案

　　朝鮮族人民的生活是豐富多彩的。歌舞藝術不僅是青年男女的愛好，就連白髮蒼蒼的老人也常常載歌載舞。無論在田間地頭或工地休息時，一人領唱或敲起長鼓，人們就踩著節奏高歌，翩翩起舞。而在此基礎上形成的民族傳統體育文化更具有濃厚的娛樂色彩。朝鮮族的傳統體育活動十分普及，較具特色的有摔跤、盪鞦韆、跳板、拔河、頂罐走、投骰和鐵連極等。

　　盪鞦韆

　　盪鞦韆，是早期朝鮮族節日裡的一種民俗遊戲。後來，隨著逐漸普及而演化成了一類傳統的民族體育專案。在如今的朝鮮族中，盪鞦韆是婦女們最喜歡的體育活動之一，也是慶祝節日和運動會時必不可少的專案。

　　早在13世紀，在高麗史《雀忠獻傳》一書中，就有“端午忠獻設鞦韆戲於柏井洞宮，宴文武四品以上三日”的記載。到了15世紀，出現了把金鈴系在鞦韆之上，測量騰空直上的高度來定優劣勝負比賽。18世紀時，朝鮮詩人申光洙曾細膩地刻畫了朝鮮族婦女盪鞦韆的動人形象：“青苧裙和白苧衣，端午節日著生輝。桐花院落鞦韆索，推向空中貼地飛。”歷史上，凡是有朝鮮族聚居的地方，就有盪鞦韆活動，鞦韆是隨著朝鮮族人到各地定居而逐漸發展起來。

　　早期的朝鮮族盪鞦韆設定，其鞦韆繩索往往系在山坡、河岸的大樹上，每逢節日，朝鮮族姑娘們成群結隊，穿著鮮豔的民族服裝，輪番比試。隨著發展，出現了立架系索的鞦韆，也就是將兩根木杆按梯形豎立，高約10～12米，兩柱之間橫架一根圓木，稱為衡。將合掌心粗細的兩條繩索系在衡上，繩索底部放登板。鞦韆架前的一定距離處豎立兩根竹竿，高度5米，兩竿項端連上一條長繩，繩中央繫上一串鈴檔，稱鈴竿。這種設定的鞦韆比賽方式有蕩高和踢鈴兩大類，其中又分單人蕩、雙人蕩兩種。

　　蕩高鞦韆，是指盪鞦韆時以蕩的高度來取決優勝。計高度的方法是在杆上系高度線，在規定的時間內，以碰線次數多者為勝。

　　踢鈴鞦韆，是將鈴杆上的銅鈴固定在一定的高度，以盪鞦韆時碰響銅鈴的次數來取決優勝。

　　隨著這一活動的發展和普及，盪鞦韆的比賽規則不斷完善，競賽的特點也更加趨於力量和技術的較量，並越來越受到朝鮮族甚至其他民族的青睞。1986年始，鞦韆被列為全國少數民族的正式比賽專案，並在第三屆全國少數民族運動會上首次進行了比賽。

　　跳板

　　跳板，是朝鮮族婦女喜愛的一項傳統活動。關於這一活動形式的來歷，民間還有這樣的傳說，古時候，按照風俗朝鮮族的婦女們不能出家門，天長日久便閒悶無聊。於是她們就發明了一種叫做跳板的遊戲，名為做跳板遊戲，實則是騰躍半空來觀看牆外的風光。天長日久，這一形勢逐漸演變為一項傳統的體育活動了。

　　舊時，朝鮮族的跳板活動常在元宵節、端陽節、中秋節中舉行，成為節日婦女們的助興娛樂。現在，這一活動已經成為朝鮮族的一項很有特色的民族傳統體育專案。

　　跳板一般長5.5米，寬35～40釐米，厚5～6釐米。跳板中央的下面放一“板墊”，用稻草捆或草袋裝上上做成，高度30釐米，一人坐在木板中央用身體重量壓住。

　　跳板比賽時一般兩人一組，各站在跳板的一端，輪番向空中跳起，落下時用力踏板，將對方彈起至空中，此起彼落，越縱越高。在空中可作各種動作，如直跳、屈腿跳、剪子跳、旋轉跳、空翻跳等等。

　　跳板比賽分“抽線”和“表演”兩種。“抽線”是在跳板兩端各置一線團，抽出線頭繫於比賽者的腳踝上，在規定時間內，以比賽者彈跳時抽出的線的長度，量出其所彈跳的高度來判定勝負;而“表演”則包括自選動作和規定動作兩種，主要根據比賽者的騰跳動作難度和姿勢來進行評分。自選動作可手持扇子、花環等，裁判按其所作動作的難度、完成的質量及姿勢優美的程度評分。裁判員一般為四人，刪去其中最高分和最低分，取其中間平均分數。

　　頂罐走

　　朝鮮族婦女以吃苦耐勞著稱，而頂罐走路就是朝鮮族婦女很重要的一種生活習俗。她們從兒時起即開始學習頂罐走路，在長期的鍛鍊中能作到頂罐不用手扶，走起來自然輕鬆，大方有節奏。後來，這一生活習俗就逐漸地演化成一種很有特色的朝鮮族傳統體育專案——“頂罐走”。

　　在如今的朝鮮族聚居區，每逢節日，朝鮮族婦女都身著各色彩裙，舉行頂罐競賽走比賽。頂罐走專案類似競走，只是競走時頭上要頂著一隻水罐。頂罐走分為有80米、100米、200米和400米接力走及障礙走等不同的形式。比賽時可利用田徑跑道設起點和終點。比賽開始前，參加者要將水罐放在起跑線上站好位置，發令員“預備”聲一落，就將水罐置於頭頂，發令員“走”字喊出後，參與比賽者即按規定路線快速前進。其中，在發令員比賽令發出前不得搶行，搶行兩次即按犯規論並取消比賽資格。在比賽行走過程中，水從罐中溢位以及水罐跌落等同樣也是以犯規論。頂罐走比賽中，也可通過各種不同的動作與隊形變換來進行表演。

　　頂罐走這一專案可以訓練身體的平衡能力，對參與者的腰部和下肢耐力鍛鍊也有一定的作用。由於這一形勢較少受到場地條件的限制，所以便於開展。

　　鐵連極

　　朝鮮族有著較為豐富的傳統武術活動，且歷史已達五百年餘年。在朝鮮族武術活動的武術套路中，器械套路是一項很重要的內容，而“鐵連極”就是其中一類很著名的器械。

　　鐵連極，類似漢族地區武術活動中的大梢子。其造型是在一根齊肩高的棍端附有一圓環，環上套連著三根並列成放射狀的短節，長有尺餘。習武者把持鐵連極的方法是雙手握棍，一旦將其舞動起來，風格勇猛，控制範圍大。舞動鐵連極有砸、掄、掃、纏、蓋、架、格等技法，有時還配以多種身形，更是異常精彩。

　　體育專案的訓練方法

　　運動金字塔***Sports Pyramid***，位於運動金字塔頂端的是每週兩次的力量訓練。力量訓練可使人的骨骼堅硬、肌肉強壯、代謝旺盛。強壯的肌肉還有助於消耗更多的熱量，這對減肥也是非常有益的，實際上這種運動不但會降低冠心病、高血壓等心血管疾病的發病率，還對糖尿病、結腸癌等其他一些疾病起到很好的預防作用。做這類運動可以一次完成，也可以分散進行。如每次10分鐘，共做3次。如果要想減肥的話，每天的運動時間不能少於一個小時。

　　第一層：生活中的運動。次數：每天數次。時間：每天累計30分鐘以上。強度：適中。這類活動主要包括走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動、家務、逛街、購物等。在這其中最好的是走路、騎車和園藝。如果平時沒有機會做園藝，可多走路和騎車，最好每次能堅持30分鐘以上。家務勞動中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不錯的運動效果。

　　第二層：伸展運動。次數：每週5—7次。時間：6—10個動作，每個持續30秒。強度：伸展至有拉緊感。這類運動主要包括瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等。上班族應多做肩頸背部的拉伸，比如站在牆邊，雙手沿牆不斷向上伸的“爬牆運動”;雙手在身後握拳拉伸背部;手舉過頭頂，腰部後彎，拉伸腹部。

　　第三層：有氧運動和休閒運動。次數：每週3—5次。時間：每次20分鐘以上。強度：中等偏高。有氧運動有慢跑、騎自行車、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等;休閒運動包括網球、籃球、高爾夫等球類運動。這類運動可以鍛鍊心肺功能，休閒運動還能陶冶情操。體重較重的人，可以首選游泳，以減輕關節負重。

　　第四層：肌肉運動。次數：每週2—3次。時間：每10個動作為1組，做1—3組。強度：略超肌肉負荷。包括重量訓練、仰臥起坐、俯臥撐、拉力帶等。日常生活中肌肉力量訓練最容易被忽視。有氧運動對肌肉的影響很小，所以每週要抽出時間進行專門的力量訓練。適合日常訓練的有仰臥起坐、立臥撐***先做一個俯臥撐，然後收腿、站起來，再重複上述動作***，還可以用啞鈴進行一些上肢的負重練習。

　　第五層：靜態活動。不要連續超過60分鐘。這類活動包括看電視、玩電腦、工作等，雖然坐著也能消耗能量，但量很小。最好坐1小時就起來活動一下。比如上班族，可以規定自己每次上完廁所回來後站3分鐘，或做上一組伸展運動。

　　體育專案運動的誤區

　　誤區一

　　偶爾運動。不少人利用雙休日進行集中式健身以彌補鍛鍊不足。健身專家指出，懶得運動會傷害身體，而偶爾運動更會傷害身體，無異於暴食暴飲。週末集中健身者大多是一個星期前5天在辦公室裡坐著，基本沒有運動，身體實際上已經適應了這種狀態。週末突然拿出許多時間集中鍛鍊，反而打破了已經形成的生理和機體平衡，其後果比不運動更差。因此，科學有效的做法是每週鍛鍊3至5次。週末健身族由於時間限制，平時雖然不能像週末一樣有充裕的時間，但完全可以選擇適宜的專案，茶餘飯後進行適度鍛鍊，這樣，鍛鍊才能真正獲得提高體能、增進健康的效果。

　　誤區二

　　拼命運動。到了春夏季，一些人則會加大運動強度。專家認為，適當運動可以幫助減肥、鍛鍊身體，但過量運動則害處多多。特別是在夏季，由於運動排汗量大，如果過度運動，不僅體內的水分流失快，鉀等重要元素也會迅速流失，鉀嚴重缺乏將會導致昏迷甚至死亡;另外，一些工作已經相當繁重的白領需要在健身前考慮一下強度問題，不要在非常勞累的情況下還是按照平時的強度進行鍛鍊，以免健身不成反而危害健康，甚至造成無法挽回的後果。

　　誤區三

　　盲目運動。對自己所適合的運動不了解，盲目跟風運動。如當前練瑜伽已成為都市裡的時尚，但專家指出，並不是所有的人都適合練習，這種運動對*的柔韌度要求比較高，如果柔韌度不行，則極易產生拉傷。

　　誤區四

　　霧霾天運動。霧霾天氣極易導致呼吸系統的防禦功能和肺功能下降，平時有鍛鍊習慣的應停止戶外跑步和散步，最好不要進行心肺功能鍛鍊，如高強度的跑步等。因為劇烈運動時，呼吸節奏加快，加深，身體內吸進的有害氣體會比平常多好幾倍。

　　一些有害物質與水汽結合，會變得毒性更大，如二氧化硫變成硫酸或亞硫化物，氯氣水解為氯化氫或次氯酸，氟化物水解為氟化氫。因此，霧霾天空氣的汙染比平時要嚴重得多。另外霧天鍛鍊也容易誘發心腦血管疾病。

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