用什麼方法可以長胖

　　胖人想瘦，瘦人想胖。但是很多瘦人，本身對自己的身體就不瞭解。要想胖首先是要養胃。胃養好了才能長肉。所以，下面小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　可以長胖方法一：

　　調理脾胃功能

　　消瘦者脾胃功能多半不好，不是食慾不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長肉。因此想增肥的人必須先補脾健胃才行。

　　餐前一小時忌食零食。餐前要喝杯水，清洗腸胃。

　　三餐應定時，讓腸胃養成正常運作習慣，而且餐前一個小時避免零食，以免影響食慾、影響正餐的攝取量，就算是增肥，也應以三餐為主要的營養及熱量攝取來源才對。

　　合理分配三餐的攝取比例

　　早餐很重要，因為早餐是承接昨天晚餐後的第一餐，所以飲食攝取比例不應該只是隨便應付而已，早餐要吃飽，午餐要吃好，晚餐要吃少。

　　三餐種類豐富多樣，攝取均衡營養

　　要能確保攝取均衡的營養素，最好的方法是以米飯為主食，如此就能搭配魚、肉、菜、豆類等五大類食物，所以這樣的飲食習慣絕對優於西式飲食，喜歡只吃三明治、漢堡的人要趕快改正你的飲食習慣

　　適度增加脂肪攝取量

　　奶油、五花肉、肉類都是不錯的選擇

　　多攝取礦物質鋅

　　鋅廣泛存在於奶類、瘦肉、牡蠣、蛤唎、香菇、南瓜子、豆類、核桃等食物之中。其中，牡蠣除了鋅之外，還有能助豐胸的荷爾蒙促進物質，瘦弱者可以多多食用

　　用餐當中不要喝湯或飲料

　　湯或飲料會稀釋胃酸，破壞腸胃的消化能力，亦會造成腹脹，進而影響進食的份量。想增胖者如有此習慣，應儘快戒除此惡習，以免腸胃越吃越虛弱

　　冬天進補養肉最快

　　冬天因為熱量消耗大，所以特別容易飢餓，而且人體容易自發性的儲存皮下脂肪，胃口大開加上吸收特好，只要加強進補，想增胖的瘦弱者大多能達到目的。

　　睡眠充足

　　想長肉或長高一定要充分把握睡眠時段，因為充足的睡眠可以提高體內脂肪與蛋白質的合成與利用。因此，有熬夜習慣的人，若想長胖，得先調整生理時鐘早早入睡，讓身體睡飽有助身體長肉喔!

　　可以長胖方法二：

　　第一：水芹二米粥

　　材料：水芹110g、白米110g、黃米110g

　　做法：

　　1.將水芹洗淨，切成小段;白米。黃米淘洗乾淨。

　　2.鍋上火，加適量清水，放入白米、黃米煮粥，用大火燒開後改用小火煮30/hr，加入水芹段再煮10分鐘即可。

　　長胖的效果：水芹是有助於腸道蠕動，促進腸道吸收，增強對食物中脂肪的吸收，有防治吸收弱，同時，還能有效控制原發性高血壓、高血脂的發生。

　　第二：西紅柿水豆腐豆芽***活體蔬菜***湯

　　材料：大紅西紅柿1個***約110g***、北水豆腐半盒***約110g***、豆芽***活體蔬菜***菜50g、香菜少許

　　調料：鹽2小勺

　　做法：

　　1.將西紅柿洗淨切塊，水豆腐成切小方塊，豆芽***活體蔬菜***菜去根，洗淨，香菜洗淨切段。

　　2.鍋中放清水、水豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加西紅柿塊、豆芽***活體蔬菜***菜略煮，放鹽調味，撒上香菜段即可。

　　長胖效果：水豆腐是我國的特產，能清熱散血、和脾胃、消腫脹、下大腸濁氣，是清腸增強食慾的必備。此湯作為長胖的必備，一般是選擇飯後飲用最好，長胖又養顏，不妨多多食用。

　　第三：熘魚片

　　材料：鯉魚***取中段***1條、木耳10g、包菜50g

　　調料：芝麻油2大勺、鹽1小勺、料酒1小勺，幹澱粉、水澱粉、蔥、姜各少許

　　做法：

　　1.將鯉魚收拾乾淨，切片，沾裹幹澱粉用溫油滑熟;木耳泡發，洗淨;包菜擇洗乾淨;蔥、姜切末。

　　2.鍋中倒入芝麻油燒熱，放入蔥、薑末爆香，再加入魚片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調味、倒水澱粉勾薄芡即可。

　　長胖效果：鯉魚肉質細嫩，高蛋白富含有利於健康的不飽和脂肪酸，既美味可口，又能預防食慾不振。木耳是有益健康的黑色食品，對於排除身體毒素功效一流。

　　第四：水芹炒魷魚

　　材料：水芹150g、魷魚150g，蔥花、青椒絲、黃椒絲各少許

　　調料：芝麻油1大勺、鹽1小勺、雞精1小勺

　　做法：

　　1.將水芹擇洗乾淨，切段;魷魚清除內臟，洗淨，切段後改花刀，用開水汆燙，瀝乾水分。

　　2.鍋內倒入芝麻油燒熟，放入蔥花爆香，放入水芹段翻炒幾下，再放入魷魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻，最後加入鹽、雞精調味拌勻，裝盤即可。

　　長胖效果：水芹可清理腸道，魷魚蛋白質含量很高，可以補充長胖期間人體所需的營養，二者相配，多次也無妨。

　　長胖的方法第五：苞米須秋菊粥

　　材料：苞米須10g、秋菊10g、白米200g

　　調料：鹽1小勺

　　做法：

　　1.將新鮮苞米須以溫水略泡，沖洗乾淨。秋菊去蒂，摘下花瓣，洗淨。白米淘洗乾淨。

　　2.鍋內倒入清水、苞米須，煮10分鐘後濾去苞米須，加入白米煮至粥成，再放入鹽、秋菊、苞米須，略滾即成。

　　長胖效果：

　　1、苞米須性味甘、平，可利尿消腫、利膽退黃、降血壓、降血糖，有人稱其為“龍鬚”，正說明苞米須廣泛使用的好處。幹苞米須可在中藥房買到。

　　2.秋菊可疏散風熱，平肝明目，清熱健脾，具有很好的長胖效果。

　　長胖的方法第六：莜麥粥

　　材料：莜麥200g

　　做法：上火，適量水，放入莜麥，水開後用小火煮至莜麥熟爛、濃稠即可。

　　長胖效果：燕麥中所含的可溶性纖維是白米的10倍，麵包的3倍，能夠有效的增強身體纖維素的補充，起到一個良好的增加食慾的長胖效果。

　　長胖的方法第七：菜瓜燉水豆腐

　　材料：菜瓜1根、水豆腐1盒、金針菇50g、蔥1段

　　調料：芝麻油1大勺、水澱粉1大勺、鹽1小勺、雞精1小勺、香油1小勺

　　做法：

　　1.將菜瓜去皮，洗淨，切成塊;水豆腐切成小方塊，在沸水裡焯一下，撈出瀝乾水;蔥切末。

　　2.鍋內倒入芝麻油燒熱，放入蔥末爆香，在放入菜瓜塊、水豆腐塊、金針菇翻炒，加入鹽，雞精調味，倒入水澱粉勾芡，淋上香油即可。