有助於寶寶視力發育的食材

　　在懷孕期間，孕媽咪應該吃一些，有助於寶寶視力發育的食物。哪些食物，有助於寶寶視力發育呢?下面小編給你整理了，一起來了解吧!

　　有哪些?

　　1、維生素A

　　維生素A的缺乏，眼睛對黑暗環境的適應能力會減退，嚴重的時候容易患夜盲症。維生素A還可以治療和預防乾眼病，因此多吃含有維生素A的食物對眼睛有益。

　　2、維生素C

　　維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一，所以為了保護眼睛，應該多吃些含有維生素C的食物。

　　代表食物：維生素C的主要來源是植物性食物——水果***尤其是柑橘類***和蔬菜。

　　3、含鈣的食物

　　鈣對眼睛也很有益，鈣具有消除眼睛緊張的作用。

　　代表食物：豆類、綠葉蔬菜、蝦皮等食物含鈣量都比較豐富，食用排骨湯、魚、糖醋排骨等也可以補鈣。

　　哪些營養物質有助於寶寶視力發育

　　營養物質一：DHA

　　在視網膜光受體中，DHA是含量最豐富的長鏈多元不飽和脂肪酸，佔視網膜磷脂總量的50%。由於嬰兒自身還不能合成DHA，所以只能依靠飲食來補充。研究表明，深海魚類和海藻等食物中含有較豐富的DHA，而其他食物中幾乎不含或只含少量的DHA，嬰兒將主要通過母乳或配方奶粉來攝取DHA。

　　出生後的頭一年，是寶寶視覺功能發育的關鍵期。營養的提供會對寶寶的視力和智力的發育產生持久的影響。根據世界衛生組織和聯合國糧農組織公佈的合理營養標準，DHA的科學攝入量為20毫克/千克體重/每天。如果是一個體重5千克的寶寶，那麼建議每天攝入100毫克的DHA。

　　營養物質二：維生素A

　　維生素A對於維持人體的正常視覺，特別是保持在弱光下的觀察能力有著非常重要的作用。它是合成視紫質的重要原料，而視紫質是一種感光物質，存在於視網膜中。如果缺乏維生素A，眼睛感受弱光的能力就會下降，在弱光下根本不能看清楚物體。寶寶日常的輔食中就可以補充維生素A，如胡蘿蔔、動物肝臟等。需要注意的是，補充維生素A不能急於求成，一旦過量補充，也很容易引起維生素A中毒。

　　營養物質三：牛磺酸

　　在人類的視網膜中含有大量牛磺酸，作用是提高視覺機能，促進視網膜的發育。眼睛的角膜有自我修復能力，而牛磺酸正可以強化強化角膜的自我修復能力，對抗眼疾。因此，牛磺酸對於預防眼科疾病和保護眼睛健康也非常重要。當視網膜中的牛磺酸含量降低時，視網膜的結構和功能都可能出現紊亂，嚴重影響視力發育。

　　營養物質四：抗氧化營養素

　　視網膜未發育完全的寶寶對光非常敏感，很容易產生氧化的問題，這時可適當補充一些抗氧化劑，如維生素C、E及葉黃素等。

　　可以多吃一些蔬菜及水果，其中深綠色蔬菜的維生素C尤其豐富。維生素E來源於植物油、深綠色蔬菜、小麥胚芽等。

　　葉黃素屬於類β-胡蘿蔔素，對視網膜色素變性、黃斑病變和白內障等隨著年齡增長而產生的眼疾，有明顯的預防和改善效果。葉黃素不能由人體自身合成，目前還沒有權威營養機構對葉黃素提出建議攝取量。其實，葉黃素的補充非常簡單，成本也不高，只要多選擇深綠色蔬菜就可以了，比如菠菜、甘藍等。