女性婚後發胖的原因

　　女性朋友結婚後就特別容易發胖，那麼，女人婚後發胖原因是什麼呢?以下就是小編給你做的整理，希望對你有用。

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　　運動少、居家時間多

　　女性結婚後生活變得安逸，心情愉快容易增加人的食慾，所以才長胖。而且戀愛的時候可能一起相約去逛街，看電影等等，而婚後的生活，很多人晚上吃飯後或者抱著電視從新聞看到十二點，或者各自忙各自的事情去了，外出活動明顯減少，這樣時間長了自然容易長胖。建議晚飯後在樓下打球，或者週末出去郊遊happy一下，戶外雙人鍛鍊相信會更加開心。

　　飲食變的規律講究營養

　　結婚後女性告別單身，改變了“一個人吃飽全家不餓”的習慣，一天三餐也變的規律了。中國人的習慣是把晚餐當作正餐，早上起床太早，來不及做好的吃，中午一般都是在單位隨便解決，只有晚餐大家才有時間坐在一起，做幾個菜，說說一天的新鮮事。大部分家庭的晚餐都會有魚或肉，稍不留神可能熱量就會超標。這樣日積月累很容易長胖，每天多吃一口飯多吃一塊肉所產生的後果是不可想象的。

　　晚飯時間過晚

　　很多女性結婚後晚飯都會等老公回來一起吃，工作繁忙，不能做到天天一起吃飯，相互等待到晚上9點甚至10點才吃上，而為了保證明天有充分的精力繼續工作，到12點吃完就趕緊睡覺，而這時，腸胃沒有足夠的時間消化食物，更容易令體脂積聚。建議晚飯選擇好消化的食物，吃的時間離睡覺時間一定要間隔兩個小時以上。

　　如何減肥：

　　游泳

　　游泳是公認的最好的瘦身運動，它是一種全身運動，能鍛鍊全身幾乎所有的肌肉，不但可以塑形，還可以提高心肺功能。游泳對增強心肺功能，鍛鍊靈活性和力量都很有好處，有利婦女生育後恢復體形，還能強健體質，對於身體瘦弱的人來說是一項很好的運動。

　　游泳是短時間內消耗熱量較多的一項運動，因為人在水裡停留8分鐘消耗的熱量與在空氣中2小時消耗的熱量相同，如果每天運動的時間不多，游泳是比較好的選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量相對其它泳姿更大一些，12分鐘的自由泳可以消耗836千焦的熱量。對於不太會游泳人，可以用在游泳池中快走來替代，對提高心率效果非常好，同樣能達到鍛鍊的目的。

　　慢跑

　　簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，有益於心肺和血液迴圈。戶外跑步會受環境限制，跑步機是相對不錯的選擇，需要注意的是在保證平衡的前提下最好放開跑步機扶手，因為這樣能增加8%的氧利用率和5%的心率，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。

　　溫馨提示：慢跑的時間一般比較長，所以要及時補充水分。

　　變速跑

　　這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。

　　研究發現，變速跑最適合運動減脂。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主，變速跑能加快糖與脂肪之間的轉換，讓瘦身效果不易反彈。

　　跳繩

　　跳繩，許多女性都不陌生。從運動量上說，跳繩半小時，相當於慢跑90分鐘的運動量，也就是說跳繩在短時間內能消耗大量熱量，是標準健康的有氧健身運動，運動的節奏也非常適合女性。

　　要想達到瘦身的效果，要保持合適的運動量，每週不應少於4次但也不可多於6次，每次時間在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。

　　跳舞

　　跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊，有效地燃燒各個部位多出來的脂肪，讓面板變得更加緊緻，身材變得更加苗條，延緩細胞衰老。不同的舞蹈的瘦身效果也不同，比如肚皮舞對腰腹部的瘦身效果明顯，拉丁則側重肩部、腰部、臀部的鍛鍊。

　　瑜伽

　　長期練習瑜伽姿勢、調息法及放鬆法可預防疾病，瑜伽的瘦身功效並不是通過高強度運動來消耗能量來實現的，而是因為瑜伽的深呼吸運動能可以增加體內細胞的氧氣吸收量，氧化作用增加從而燃燒了更多的脂肪細胞，達到很好的減肥效果。

　　做家務

　　如果實在沒時間做運動，那就利用平時做家務的機會來健身吧，經常挽起袖子來做做家務，也可以消耗卡路里。

　　還可以將做家務與運動瘦身結合起來，比如在洗碗時稍稍踮起腳尖，這樣能鍛鍊小腿，拉長腿部線條。

　　拖地時兩腿一前一後交叉站立，擺出弓步，然後用手臂的力量將拖把前後推移，這樣每分鐘消耗9卡里路。

　　爬樓梯

　　想利用生活工作的間隙達到鍛鍊的效果，爬樓梯是不錯的選擇，對瘦身作用也有著非常明顯。

　　上樓梯所消耗的熱量比散步多4倍，比晨跑鍛鍊還多80%。在上樓的時候要踮起腳尖，這樣可以讓小腿變得又緊又細又好看，一舉多得。每天走上半個小時，既不浪費時間又可以起到很好的減肥效果，對上班族來說難得的減肥方法。

　　沒有樓梯的時候，我們也可以在家以同樣的方法來回走，一樣能達到健身的效果。