兩個星期快速減肥瘦身的方法

　　減肥的方法很多，但是誰都想快點蛻變，想早點變漂亮，想有好的身材。那不妨和小編一起來了解下，希望對各位有幫助!

　　一

　　牛奶減肥法

　　每天只需多喝一杯牛奶或多吃一小塊乳酪 ***大約含300毫克的鈣***，經過一段時間之後，可以讓腹部脂肪縮減1.3釐米，體重則可下降近1公斤之多。

　　“豆腐 牛奶” 這兩樣食物中都含有很高的營養，只要食用方法得當就會有瘦身效用。

　　蘋果牛奶瘦腹法

　　蘋果牛奶瘦腹法每次只需兩天，到第三四天就恢復正常飲食，然後再開始兩天。雖然研究結果剛剛出爐，但是利用多喝牛奶實現減肥，早已不是什麼祕密。亞洲小天后蕭亞軒在介紹她的獨門減肥祕訣中，就提到了這個。

　　“三杯牛奶”怎麼喝

　　專家建議：每天三杯奶牛奶美白纖體，專家的建議每天“三杯奶”，而美國食品指南也是建議公眾一天應喝三杯牛奶。那麼這“三杯奶”怎麼喝?

　　每天早上起床後：一杯牛奶

　　午餐後：一杯酸牛奶。

　　晚上入睡前：一杯牛奶

　　牛奶能夠提供美白與嫩膚的美容因子，並起到靜心和安神的作用;而中午飲用酸牛奶，則可以藉助其含有的乳酸、醋酸等有機酸，刺激胃分泌，促進腸道蠕動，清理腸道，抑制有害菌生長，避免體內毒素堆積，纖瘦的身材就隨之而來了。

　　二

　　原地跑，在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

　　上樓梯，每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

　　步行，飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，我上瘦身網提醒若在飯後2-3小時再步行一次，效果更佳。

　　瑜珈，來自印度的古老健身法，周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。

　　跳舞，輕歌曼舞，每週3至4次，也是減肥方法之一。

　　跳繩，只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於遊戲中。

　　晨操，晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。

　　喝水，眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。

　　鹽療，用溫水衝溼全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使皮膚髮熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。

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