快速減肥的方法詳細介紹

　　如今的人生活水平越來越好，但是也導致了很多的人肥胖，下面的小編將為大家帶來快速減肥的方法介紹，希望能夠幫助到大家。

　　快速減肥的方法

　　一、早上空腹喝水 有些人腹部脹起是因為便祕引起的，早上起床空腹喝杯水，有助於消除便祕。 夜間腸胃處於休息狀態，早上空腹喝水，腸胃的運作會比平時快，分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。糞便排除了，肚子自然就小了。

　　二、飯後靠牆站 要想肚子瘦下來，吃完飯後不要坐著。讓整個身體背靠牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都緊貼牆面，可以在牆和背部之間放一張紙，以紙片不會掉下來為準。幾分鐘過後你就會感覺很累，肌肉發酸，這是千萬不要放棄，一定要堅持，15分鐘後可以了。實踐證明這個方法不僅能瘦腰腹，對於瘦大腿、脖子還有臉都很有效。但是必須每天堅持做一次，一次15分鐘左右，一週後你就能看到效果。

　　三、縮腹走路 沒有運動習慣的人，在日常生活中勤縮小腹就能增強肌力，讓小腹變得更平坦。將肚子往內縮的動作不只能增強肌力，運動肌肉還能增加熱量消耗。日本一個實驗結果顯示，在相同時間長度下用一樣的速度走路，縮小腹所消耗的熱量比放鬆腹部時多出43.1%。另外，大步走路能增加兩成的熱量消耗。

　　不用刻意撥時間進行走路運動，日常生活的走路動作就是最好的有氧運動。雖然熱量消耗量會因每個人的體質不同而有差異，但縮腹走路確實可以增加消耗的熱量。縮腹走路是，首先腰背要直，肩膀向後拉，收縮小腹，維持正常呼吸，背部肌肉維持向上伸展。姑且不論瘦身效果，抬頭挺胸的姿勢才能讓人看起來年輕有魅力。

　　另外，在刷牙、洗澡、坐下時，都注意收腹，把挺直脊背、收縮小腹當成日常習慣，不僅姿態優美，而且會讓你一生“瘦”益無窮。

　　四、站立扭腰 這個動作可以選在中午或者晚上進行。如果你喜歡看電視，不妨站著看電視，挺胸收腹，然後左右扭腰100下，此動作要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，每天堅持，一定能幫你甩掉小肚腩。

　　五、空中騎腳踏車 空中騎腳踏車的運動不僅幫助瘦腿，而且也是瘦肚子最有效的運動之一。因為腿部在運動的時候，要運用到腰腹部的力量，動作越是到位，對腰腹部的鍛練就越有力。首先要平仰臥於床上，然後把雙手放在頭頂後，將膝蓋提起成45度角，然後雙腳朝上向空中做蹬自行車的動作。在向上蹬的時候一定要把腿伸直，腹部要用力。

　　減肥的小妙招

　　1先湯後飯

　　功能：最後吃主食可減肥

　　減肥原理：進食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念，而且可以減肥，這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。按照健康的進食順序，會不容易感到餓，並減少吃零食的慾望。

　　實施步驟：先喝水分多、熱量較低的湯，這些湯能很快產生飽腹感;接著吃蔬菜類，相比拌了沙拉醬的蔬菜，更應先攝取煮菜或炒菜;然後是主食，麵包、米飯排第三位吃，肉、魚等蛋白質和脂肪食物這時才一起吃。

　　2一日三餐

　　功能：保持一日三餐有利瘦身

　　減肥原理：有的人認為，省去一餐飯就能減少熱量的攝入，這個觀點被營養學家認為是錯誤的。用餐時間間隔過長的話大腦會積蓄能量直至下一餐。也就是說，這頓飯不吃，下頓飯你會吃得比正常進食量多，而且脂肪也會因此大量累積。原來少一餐飯並不意味著少了一頓飯的熱量。

　　實施步驟：堅持一日三餐，只是調整進食習慣。

　　3吃飯“磨蹭”

　　功能：減速“食用”可減肥

　　減肥原理：把吃飯時間延長到20分鐘一頓。大腦往往需要20分鐘的時間才能告訴自己“我飽了”。於是專家建議，用餐時間控制在20分鐘以上，要慢慢進食，這才能“邊吃邊瘦”。而且醫學專家也認為，餐餐吃快餐，習慣連在家吃飯也像賽跑似的，這並非是胃口好的表現。吃飯吃得過快的人，往往胃腸並不好，還會容易因一下吃太多而造成肥胖。

　　實施步驟：換手使筷子。用不常使用的那隻手來握筷子進食，使你不會一下子夾太多菜，因此每口的分量自然有所減少。或者每夾一口菜後就放下筷子，以便養成充分咀嚼食物的習慣。

　　4緩慢下嚥

　　功能：加長咀嚼時間可減肥

　　減肥原理：通過少量的進食產生飽腹感，並且注意細細咀嚼。多咀嚼的優點在於即使是少量進食仍能向大腦傳達飽腹的訊號。常常因為工作原因而狼吞虎嚥，久而久之成為一種習慣，雖然擔心自己的肚子是不是還保持原來形狀，一拿起筷子卻還是囫圇吞棗、風捲殘雲。一不小心就吃得過快且過多，營養過剩。

　　實施步驟：每口食物至少咀嚼30次是關鍵。即使一口吃得不多，但只要細嚼慢嚥，讓食物在口中停留的時間越長，越能得到飽脹感。

　　5飯後刷牙

　　功能：防吃零食，幫助減肥

　　減肥原理：為了消除饞嘴的不良習慣，正餐後馬上刷牙是不錯的方法，或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙，口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振，還容易有“才刷了牙，不想因為吃零食而破壞它”的想法。

　　實施步驟：用自己喜歡的刷牙工具和牙膏，即使價格貴一點只要能幫助你防止肥胖，也是值得的。平時愛吃甜食的人，不妨選擇水果口味的牙膏，讓口中滿溢的甜味向大腦傳達飽腹的資訊，據說這也被證明有抑制食慾的作用。

　　黃瓜的減肥食譜

　　黃瓜利水減肥

　　黃瓜能生津止渴，清熱利水，生吃具有降血脂、降血糖、美白肌膚的功效。推薦一天吃一根。新鮮的黃瓜外表有光澤，臍部帶有殘花，手感硬實，有刺狀凸起。

　　推薦吃法：涼拌黃瓜生津止渴。特別提示：脾胃寒者熟吃黃瓜較好。

　　涼拌黃瓜

　　材料：黃瓜、鹽、花椒、豆瓣醬、白糖、香油。

　　做法：

　　1.小黃瓜洗淨，切滾刀塊，裝碗。

　　2.撒入鹽拌勻，醃漬20分鐘。

　　3.將小黃瓜沖洗一下，放入大碗裡，所有純汁混合攪拌均勻。

　　黃瓜有清熱解毒、利水消腫、止渴生津的功效，並且加速新陳代謝，對減肥很有利。

　　黃瓜中的纖維素對促進人體腸道內腐敗物質的排除和降低膽固醇有一定作用，能強身健體。它還含有維生素B和維生素B2，可以防止口角炎、脣炎，還可潤滑肌膚，讓你保持苗條身材。