瘦身最好的方法是什麼有哪些

　　想要變瘦的你不知道如何減肥嗎?沒關係，那不妨和小編一起來了解下瘦身最好的方法，希望對各位有幫助!

　　瘦身最好的方法一

　　1、 先喝湯再吃飯 ***或者吃蘋果.黃瓜.西紅柿.湯最好是冬瓜湯.這些都是減肥的.偶爾吃個煮雞蛋.不要貪多啊.1個就好***

　　2、 先吃蔬菜再吃肉 ***儘量少吃肉，尤其是肥肉.***

　　3、 吃東西細嚼慢嚥

　　4、 每天至少上1次WC：早上上最減肥 ***便祕的對呆會，養成習慣就好了***

　　5、少吃多動：***慢走.小跑.等必須飯後1小時.馬上吃完就運動對身體不好***

　　6、每週至少做3~4次的有氧運動，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運動

　　7、選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶 、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿蔔，

　　8、即使你的身高不足1.6米，每日熱量低於1200卡會使靜止代謝率下降達45%。

　　9、每天8杯水***水有助於新陳代謝.所以儘量的多喝水***

　　10、飲食規律：早餐吃得像貴族，午餐像平民，晚餐像乞丐

　　11、平衡膳食：葷素多樣，粗細搭配，營養豐富，

　　12、睡覺前3個鐘頭不要吃東西 如果在減肥期間肚子餓了，首選是喝水，其次是吃西紅柿等低卡路里的食物 減肥不是一兩天的事，應該要長期堅持才對

　　瘦身最好的方法二

　　走路，在平地上，速度小於2公里/小時

　　肥胖是缺少鍛鍊的結果，很多人把肥胖單純的歸罪於甜食或某種食物是片面的，食物本身無所謂好或壞，關鍵是要通過運動把多餘的能量及時消耗出去，達到吃動平衡。

　　無論是超重、肥胖，還是正常的體重範圍內的人，都需要通過運動來保持健康，而不是隻有超重的人才需要去運動。每天30分鐘的快步走是保持健康最好的辦法。

　　注意事項

　　走路時，應微微收腹。收腹與挺胸的動作是自然連在一起的，只有當人體的重心略微向前靠，使其正好落在脊柱的前方，才能在心理上產生一種前進感。

　　走路時，應抬頭挺胸，千萬不要向前搭拉著腦袋，也不要向後仰。上半身應保持相對的穩定，不要左右搖擺。手的擺動幅度也應與速度相宜，如果頭前傾或後仰，身體左右擺動過大，手的擺動幅度過大等，就可能造成“重心位移”，走路的姿態變成搖搖擺擺，很不穩定。

　　步態要輕 走路的輕巧，一是結人以敏捷，二是給人以輕鬆的感覺。 從美學的角度講，前腳掌先觸地，能減少全身的擺動與顛簸，給人一種輕巧感。

　　溫和的伸展運動

　　伸展運動雖然對維持和發展練習者的柔韌性有重要的作用，也是我們健身運動者在健身活動中必不可少的一項活動，但是，如果在進行伸展運動時，鍛鍊不當，不僅不能提高練習者的柔韌性，甚至還會引起運動傷害。

　　注意事項

　　1.在進行伸展運動前，必須做好必要的準備活動。

　　2.在進行伸展運動時，需注意牽伸的方式、持續時間、次數、強度的合理把握。

　　3.在進行伸展運動時，也要遵循循序漸進的原則。

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