初中生最好的減肥方法

　　對於有肥胖症的青少年來說，最健康的減肥方法就是不吃藥也能快速減肥。所以，接下來，小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一

　　適量運動

　　很多女孩子都不喜歡運動，特別是在經期，由於身體不適就連動也不想動。醫生提醒，其實經期間做適量的運動，能幫助緩解腹痛。平常多做運動，不僅能預防肥胖，還能幫助女孩們保持良好的體形，每天做30分鐘的有氧運動，減肥效果會更加明顯。

　　選對零食

　　很多女孩都喜歡吃零食，有時候嘴停下來就覺得渾身不舒服，而且很多都喜歡那些高熱量的零食。其實女孩子可以吃零食，但一定要選對零食，平常可以用蔬菜水果來代替巧克力、瓜子、薯片等高熱量的食物，這樣就能預防脂肪的堆積。

　　少飲含糖飲料

　　如今很多女孩都喜歡高糖分的碳酸飲料，這可是體重控制的大敵，碳酸飲料就算不含糖分，也會增加罹患心臟病、糖尿病的風險，所以平常少飲含糖飲料。

　　二

　　1、牛奶蘋果減肥餐，1月可瘦15斤

　　第1天：只吃蘋果***共2斤，約6個***慢慢地小口吃。

　　第2天：全天只喝牛奶或酸奶，共1000毫升分成6、7份喝。

　　第3——4天：恢復正常飲食。

　　4天為一週期，堅持1個月。

　　切記：蘋果日斷水，基本上減身體的水分，到了牛奶日，水分減差不多了，就會減脂肪。

　　2、西紅柿減肥法，兩個月瘦11公斤選單

　　方法：只要在每天的早、午、晚三餐之前各喝一杯約300cc的西紅柿汁就可以了;吃飯八分飽。

　　網友親身試驗：兩個月沒堅持下來，但兩週總是有的，真的會變瘦。沒榨汁機?那就直接吃西紅柿，午飯飯前一小時吃一個，晚飯直接西紅柿加黃瓜，有點難捱但效果真的驚人!

　　3、梨子減肥法，月減10斤

　　方法：將梨洗幹凈帶皮生吃，可增加纖維量和獲得多種維生素。一個清脆而汁水豐富的梨子，熱量是50卡。早上起床喝一杯加了鹽的水，然後吃一個梨子加一個雞蛋，午餐按照自己的習慣吃，但只能吃7分飽。晚餐以素菜和梨子為主，然後喝一碗蔬菜湯。

　　點評：梨子有利尿作用，消除水腫效果驚人。而且無論生吃還是煮水都可以止咳潤肺，最適合乾燥的季節了!

　　4、久坐族減肥早餐，月瘦十斤

　　早餐：香蕉加豆漿;

　　午餐：蔬菜加白飯半碗加蘋果;

　　晚餐：一杯燕麥***適當新增牛奶***或者煮粥加小菜;

　　睡前半小時，一杯酸奶，紅酒一小杯;

　　全天：荷葉泡茶喝，堅持隔天一吃至少吃一個月，月瘦10斤不是夢。

　　飲食減肥：少食多餐

　　少食多餐不是一套具體的食譜，而是一種飲食模式，要求人們將進食次數從一天3次提高到一天5——6次，而每次的食量都要相應減少。吃過飯之後人會有一種短 暫的滿足感，少食多餐減肥就是利用了這種滿足感，每次只吃一點點，餓了再吃一點點，一天下來，吃到嘴裡的東西比之前少很多，但是並不覺得很難受，也不會因為減肥出現低血糖的現象。這種減肥法較為溫和，見效也不是很快，但是安全又健康，適合對減肥沒有速度要求的人群。

　　少食多餐標準食譜：

　　6至9點：最佳選擇雞蛋、臘腸、酸奶、水果和燕麥粥;

　　上午10點半：選低糖點心─酸奶;

　　中午至下午2點：雞、魚含蛋白質，蔬菜水果含維生素，適當堅果和橄欖油對健康有益;

　　下午4點30分：蔬菜色拉或蘋果;

　　下午5至晚8點：含蛋白質、維生素和少量脂肪食品;

　　晚上9至次日晨6點：進食易發胖，還是忍住吧!

　　少食多餐成功案例：

　　英國男子詹姆斯——佩珀一天吃7餐再配合大量運動，一年之內減肥近68公斤，幾乎相當於先前體重的一半，當選英國瘦身比賽年度風雲人物。需要注意的是，雖然他一天吃7餐，但總量並不大，而且沒有油炸等垃圾食品哦。

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