消除腿部贅肉還你最美腿型

　　全身上下就數大腿贅肉最難減，有什麼瘦大腿的最快方法，幫你快速消滅大腿贅肉?塑造優美的腿部曲線?下面是小編為大家整理的相關資料，供大家參考!

　　消除腿部贅肉的方法1：

　　1除贅肉塑腿型

　　如果是脂肪腿的話，有氧運動是主要方法。有氧運動的目標是燃燒脂肪，但是大腿上不會增加大塊肌肉群。為了實現這一目標，不要讓大腿肌肉過多進行鍛鍊。如果你在有氧器械上練習阻力設定要低***比如，橢圓機或健身車***，坡度也要小***跑步機***。但要設定相對高的強度***你有多拼命練習***來達到最大的效果。你可以使用心率監測裝備。如果你是在室外鍛鍊，不要在山地練習。

　　2.長距離的有氧鍛鍊

　　長距離有氧運動較少鍛鍊到快肌纖維，可以避免讓肌肉變大。相反，長距離有氧鍛鍊慢肌纖維，這是較小的肌肉纖維，不會過度增長。結果你會在燃脂的同時增強肌肉，又不會增加大塊肌肉。不過你要避免練習短時間高強度有氧練習***比如，衝刺跑或HIIT***。儘管這樣的運動燃脂更多，但是也會讓大腿肌肉尺寸增加。耐力跑是已知的瘦大腿和小腿最有效的運動。耐力跑選手一般都會有更纖細的腿，尤其是和短跑選手比，短跑選手大腿肌肉都非常發達。

　　3.跑步瘦大腿

　　耐力跑對於那些大腿肌肉特別結實、想要瘦腿的人特別有效，因為可以讓肌肉尺寸變小，包裹肌肉的脂肪更少，大腿更纖細。耐力跑可以完全改變大腿的尺寸，重塑大腿和小腿。所以瘦大腿要做耐力跑，但是儘量不要有坡度。如果你覺得跑步很難，或者無法跑步，可以試試橢圓機，不要加阻力。踩橢圓機的姿勢也非常重要。正確的姿勢能鍛鍊臀部、大腿外側和後側肌肉，減輕股四頭肌***大腿前側***的緊張，避免形成大塊肌肉。

　　4.抗阻訓練塑腿型

　　當你的大腿已經減掉一些脂肪之後，你可以開始抗阻訓練了。如果你想腿部塑形，增加腿部肌肉，那就需要抗阻訓練。為了有完美腿型，你需要肌肉。因此，在減重後，你的大腿鬆鬆垮垮，那你就需要抗阻訓練，緊實雙腿。不過要注意重量相對要輕一些***最多是你舉起最大重量的70%***，這樣你的大腿肌肉就更加緊實、強壯和有型，也不會肌肉過大。做的時候要多做幾組，但是阻力要小。如果是肌肉腿的人，儘可能還是避免這樣的練習，因為大腿肌肉已經非常緊緻。

　　5.避免深蹲這樣的訓練

　　先不要做深蹲、箭步蹲、腿彎舉、屈腿硬拉、腿屈伸和提踵，特別是加大重量的。你不要做的有氧運動器械是登山機和踏步機。儘管宣傳裡經常說這些器械可以瘦大腿，但其實它們正好鍛鍊大腿肌肉，讓大腿更粗壯。力量練習會讓肌肉纖維更大。你可以在腿部脂肪減少之後再做，到時候就可以感受到腿部肌肉的雕塑。

　　消除腿部贅肉2：超有效的10分鐘瘦大腿運動

　　動作1：負重半蹲，每組10次;每次3組。

　　動作要領：直立，雙腿分開等肩寬，雙手交叉抱胸前，肩部要平衡，下蹲直至大腿與地面平行。

　　動作2：仰臥分腿，每組10次，每次3組。

　　動作要領：平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏。

　　動作3：側臥抬腿，每組10次;每次3組。

　　動作要領：側臥在地板上，身體緊貼地板，保持直立。一條腿最大限度的上抬。

　　動作4：腿部消腫，每組3分鐘***中間歇1分鐘***;每次3組。

　　動作要領：雙腿靠牆，與上體成90度角，小腿肌肉群用力，每次停留3分鐘，放下按摩1分鐘。

　　消除腿部贅肉3：瑜伽小動作

　　瘦大腿內側

　　從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換***此時注意背部要挺直***。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度。

　　瘦大腿內外側

　　以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。

　　單腿站立伸展式瑜伽

　　1、以山式站立。

　　2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。

　　3、左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸。

　　4、呼氣，向前伸張，並拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。

　　5、當你在這個體式上穩定以後，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。

　　6、現在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。

　　7、呼氣，鬆開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。

　　8、換另一側重複以上動作。