腹部減肥簡單方法
很多女性都討厭自己有個小肚子。那麼冬季的時候如何減掉小肚子呢?吃什麼可以減掉小肚子呢?今天小編為大家推薦腹部減肥的方法,讓你塑造平坦有型的小腹。
腹部減肥的簡單方法介紹
1. 在你的飲食中加入綠色水果
只需半個鱷梨,就能提供10克的不飽和脂肪酸,控制住血糖峰值。
血糖峰值正是讓脂肪堆積在小腹的罪魁禍首。
不用太多,只需1/4的劑量就能避免肚腩贅肉的產生。
2. 減少鹽分攝入量
過多的鹽會促使你喝更多的水,從而讓你看起來有些浮腫。
別忘了,藏在體內的這些水分也是有重量的哦。
3. 用纖維打敗脂肪
每天,你每攝入10克纖維,小腹將少吸收4%的脂肪。
值得慶幸的是,要攝入更多的纖維,並不是非得吞下一盒麥麩片才行,你可以選擇更享受的方式。
比如,吃兩個蘋果、或半杯斑豆、或一個洋薊、或兩杯西蘭花,這些都可以給你10克的纖維來做瘦腹之用。
4. 在餐館做第一個點餐的人
當侍者在你身邊問詢服務時,說一句“我最後一個來”,可能會給你的腹部增加大量負擔。
最近一項研究表明,相對於肥胖者,正常體重的女性更容易模仿苗條女性的飲食習慣。
所以,當你外出聚會時,第一個點餐,這樣你就能使自己甚至是一兩個朋友擁有更平坦的小腹。
5. 戒掉每天喝蘇打水的習慣
知道碳酸飲料的氣泡都去哪兒了嗎?它們可都堆在你的肚子上了。
不要再喝蘇打水、蘇打汽水、和塞爾茲碳酸水了,來瓶瘦小腹的纖維飲料吧!
6. 遠離酒精
你的牛仔褲變緊,一部分原因就是你有每餐都要喝酒的習慣。
吃什麼能減腹部脂肪
蛋白質:含油量較少的瘦肉或魚肉類
攝取蛋白質食品,如雞蛋、雞肉、豬肉或魚類,但攝取量每週不得超過兩次,攝取肉類時最重要的是要選擇含油量較少的瘦肉,素食者最好食用如豆腐或豆奶等豆製品食物,要是不喜歡豆製品,也可以每天食用3-4種堅果類食品,補充身體所需的蛋白質。
蔬菜:維生素無機物含量豐富的食品
蔬菜中雖然碳水化合物和脂肪的含量較低,但富含身體所需的水分、維生素和無機物,蔬菜不僅能防止體內脂肪堆積,還能有效預防由於進食過度而引起的疾病。
但是蔬菜也有可能因為不當的烹調而導致發胖,如果條件許可,蔬菜最好生吃,生吃蔬菜可以防止在烹飪過程中營養成分的流失,可以使身體攝取更多能預防癌症或疾病的有益物質,要切記多食水果和蔬菜能保持面板健康美麗。
豆類:能有效預防骨質酥鬆和肥胖症
豆類是蛋白質含量最高的食品,豆類與其他食物相比,熱量含量較低而纖維含量高,能有效促進消化。
豆類中富含有一種叫異黃酮的成分,這是一種可以替代女性體內雌激素功效的成分。異黃酮也同樣具有雌激素的機能,在我們體內能起到預防老化、預防骨質酥鬆和肥胖症的效果。現在市場上有銷售豆制的酸奶或用大豆做成的其他製品,消費者可以根據自己的喜好選擇不同的豆類製品。
纖維素:有助於消除便祕和防止脂肪堆積
建議減肥的人應多食用纖維含量較多的食物,食用纖維幾乎不含熱量,能有效防止脂肪堆積。
纖維進入腸胃內會產生飽腹感,從而起到抑制食慾的作用,而且能使消化變得緩慢改善便祕。近來,市面上推出了一系列含纖維成分的肥胖治療食品,其功效受到了大家的肯定。
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