腰部減肥的鍛鍊方法

　　許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，那麼，如何減腰部贅肉?今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　時刻保持收腹狀態

　　保持收腹的狀態，無論是在坐公交車、走路、坐著等等時候，要提醒自己保持收腹，這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部贅肉的好方法，這也是瘦腰的最快方法哦。

　　飯後站立半個小時

　　飯後總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加，也是導致肚子凸出的一個重要原因。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補的煩惱。

　　反式脂肪酸是瘦腰的大敵

　　研究表明，反式脂肪酸會比一般的脂肪酸為肚子帶來多30%的脂肪。所以，反式脂肪酸也會直接讓你的腰圍平添30%沒必要的腹部贅肉。而一些油炸型別的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多MM平時不離口的零食哦。

　　合理地安排三餐

　　早餐最好是選擇低脂酸奶、麥片、雞蛋等等健康減肥食品，這樣不但有助於消除脂肪的過量攝入，還可以消脂，是快速瘦腰的最好選擇哦!至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。

　　緩解壓力

　　你知道嗎，壓力過大會導致你的腹部膨脹。因為壓力會增加可的鬆分泌，這是一種壓力激素，能夠引導脂肪向身體的腰腹部位遷移，是造成腰腹肥胖的罪魁禍首。另外，壓力過大也是導致暴飲暴食的重要原因，而散步、聽聽音樂、深呼吸等都是緩解壓力的好方法。

　　多喝利尿的飲品

　　想要減少肚子上的贅肉，多喝一些利尿的飲品是非常有效的哦。白開水、檸檬水等等都是對排毒非常有幫助的飲料，是能幫助你減少肚子上的脂肪堆積的最佳選擇之一。

　　瑜伽

　　瑜伽不僅能讓你的體態更加完美，對於減腰部贅肉也是非常有幫助的。每天進行30分鐘的瑜伽鍛鍊，通常都要用腹部呼吸的瑜伽對體型的塑造很有幫助，在擁有美好的體型時也會讓你同時擁有平坦的小腹。

　　睡前5小時不能吃東西

　　睡覺前吃東西會導致攝入的熱量無法重複消耗掉，這樣對體內的脂肪堆積提供了非常有利的條件。這是因為睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來，從而就造成了肥胖，尤其是腰腹部的發胖。所以，想要減肚子的MM要禁止在睡前5小時吃東西哦。

　　全麥食品讓你快速瘦腰腹

　　全麥的力量很大，研究發現，吃全麥比吃普通麥的還多減了一倍之多。所以，吃全麥除了帶來健康身體和體重的減輕之外，肚圍也會第一個開始縮小哦!而全麥食品也是幫助你快速收腹的理想美食呢。

　　減肥瘦腰每天怎麼鍛鍊

　　1、短距離步行上班

　　步行是世界衛生組織公認的最佳運動減肥方式。對於沒時間鍛鍊的上班族，平時上下班的步行期間就成為最佳的鍛鍊方式。

　　①上下班期間正好的交通的高峰期，等車需要花不少時間。

　　②等到車在車上也是人擠人，車內空氣也不順暢，很容易引起呼吸道疾病。

　　③早餐後步行有助於幫助腸胃的消化，也能使代謝系統正常運作。

　　④正常的排洩能將體內毒素排出來，保持良好的體形。

　　總之，如果家離公司不是很遠的話可以考慮全程步行。

　　2、坐著多做小動作

　　一天上班8小時，基本上80%的時間都是坐著的，不想坐出小肚腩的上班族就要學會在自己座位上做適當的鍛鍊。

　　①讀報的時候，雙腳處於空閒狀態，此時可以考慮一邊讀報一邊用雙腳不同的抓地，然後旋轉雙腳活動踝關節。此運動有助於緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈等症狀。

　　②開會的時候，可以做提肛運動。吸氣時用力收縮肛門向上提起，呼氣時自然放鬆。此運動還能起到補腎的作用，加強骨盆的血液迴圈。

　　③寫字的時候，可以將空閒的手放在小腹處不斷的輕柔，能夠充分的活動腸胃，防治消化不良、便祕等症狀。

　　④打電話的時候，空閒的手隨便拿一個東西握住上舉，然後沿著後腦下落，手臂伸向側面，轉動手臂做畫圈運動。此運動可以鍛鍊上身和臂力。

　　3、午餐走下去吃飯

　　很多上班族沒時間或者懶得做飯，養生之道網提醒您，如果沒有自己帶飯的，還是少叫外賣，儘量中午下樓去買飯，不要坐電梯，慢慢走下樓去，小編經常從27樓走下去買午飯，不過五分鐘的時間就到下一樓，這樣可以活動上了一上午班的疲勞身體了。

　　4、午休時間爬樓梯

　　如果是叫外賣的話，那就在中午吃好飯後，休息半個小時到1個小時，然後就爬爬樓梯吧。如果公司在28樓，可以每天從28樓爬到1樓，然後再爬上去，中途可適當休息，利用休息間隙扭扭腰，拍拍腿，拍拍小腹，都可以鍛鍊到腰部，也可以清醒頭腦，好應付下午的工作。

　　5、下班後步行買菜

　　下班後步行正好可以將一天的疲勞趕走。步行時注意要保持抬頭挺胸、雙臂大幅度擺動，可以幫助緩解肩頸痠痛。如果家裡離公司比較遠的話，可以考慮一半路程步行，一半坐車。

　　6、晚飯後練習跑步

　　上班了一天班，想必大家都很累，吃完飯後跑步真的是種不錯的體驗，隔一天去跑步，大概每次跑40分鐘。晚上8點，喧囂的城市漸漸安靜下來，這個時候換上運動裝，呼吸新鮮空氣，緩解白天的疲憊，也讓自己身心放鬆。

　　7、睡覺前躺床訓練

　　①仰臥起坐

　　仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭。然後還原成坐姿，如此連續進行。剛開始做的時候也許你只能做10個，但是慢慢地，循序漸進，你可以一次性做100多個了，堅持就是勝利。

　　②平板支撐

　　平板支撐是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌。

　　俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

　　8、週末多健身鍛鍊

　　每個小區基本都有些基礎的健身器材，週末的時候每天在上面鍛鍊30分鐘到1個小時，也是個不錯的鍛鍊之道。

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