經期做的減肥瑜伽運動法

　　經期是減肥的黃金期，但是大姨媽到訪令MM們感覺並不好受，但是減肥計劃要繼續，做什麼運動減肥好?以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　動作一：臥姿束角式

　　仰臥於墊子上，兩腿彎曲，腳掌合十，腳跟往陰部靠攏。兩手向頭頂方向伸展。保持姿勢，均勻呼吸。

　　動作二：穗式

　　坐姿，腰背挺直，左腿往左邊開啟，右腿往內彎曲，腳掌貼近左大腿內側。左手放於身體前，右手臂向上舉。然後腰部向左邊彎曲，右手臂向左側伸展，彎曲伸展到極限後，保持均勻呼吸。片刻後，換另一邊進行同樣動作。

　　動作三：蛇式

　　俯臥，兩腿伸直。兩臂彎曲，用手肘支撐身體，然後上半身慢慢起來，手臂慢慢伸直，頭向上，保持均勻呼吸。

　　動作四：簡易扭轉式

　　蓮花式靜坐姿勢，左手搭在右膝蓋上，腰部向右邊扭轉，右手支撐地上，扭轉到極限，停留15個呼吸。然後向左邊扭轉。

　　動作五：坐姿前彎式

　　坐姿，兩腿併攏伸直，吸氣，上半身彎曲，兩手向前伸，握住兩腳腳踝處，上半身繼續彎曲，使得腹部和胸部貼近大腿，保持均勻呼吸15下。

　　5種運動高效減肥方法

　　1.用音樂帶領運動節奏

　　跑步時習慣聽音樂的人可以在副歌響起時，試著將膝蓋抬高至腰部***或者更高***並持續前進，記得要對上節拍!當副歌結束時再繼續原本的步伐，並重復至整個運動過程結束。

　　2.分散注意力

　　研究顯示，當我們將注意力放在觀看影片時，感知能力會下降，因此身體會不自覺的更加努力運動。所以邊看電視邊運動或許是不錯的方式，不過要小心別因此受傷了，動作也不可以因此變得不標淮哦。

　　3.讓自己隨時處於變化的環境中

　　如果你正在跑步機上，可以每30秒至1分鐘加快一點點速度，或調整機器的傾斜度，持續性的改變會強迫你的身體不斷的適應環境。

　　4.提高心臟跳動頻率

　　健身教練表示，可以做20次開合跳、3分鐘的跳繩或是10次波比跳Burpee***一種快速跳起、深蹲與伏地挺身的全身性燃脂運動***來熱身，提升自己的心臟執行速率。

　　5.在寒冷的地方做運動

　　在寒冷的時候，我們的身體會燃燒更多的脂肪，此時身體會需要更多的能量來維持基本體溫。但這不代表你必須拋棄你的熱瑜珈課程，因為熱度可以維持你的肌肉彈性!

　　運動減肥的最佳時間表

　　一天運動的最佳時間是很多有健身習慣的人都會關注的問題。其實，運動並沒有固定的時間，但是在不同的時段運動會有不一樣的效果，不一樣的時間段適合做不同的運動。

　　1.早晨運動：7：30~8：00

　　很多人會有晨運的習慣。由於經過一晚上的睡眠，人的身體機能在早上未能恢復到最佳的狀態，並且晨運一般安排在早餐前，如果運動時間過長、強度過大，造成損傷風險大，還可能會出現低血糖情況。因此，早晨應該做一些低強度的運動，有氧運動控制在30分鐘左右。運動形式可以選擇健步走、慢跑、太極等溫和一點的運動。

　　2.下午運14：00~16：00

　　下午2點到4點時候，大約是午餐2小時後，是通過運動強化肌力的好時機，這時候的肌肉承受能力會比其他時候高出50%。此外，這個時間段正是一天中氣溫比較高的時候，人的體溫也升高，身體比較柔軟，這時做運動能降低運動受傷風險。建議進行一些力量訓練來鍛鍊肌肉，當然也可以趁著身體柔軟，做一些伸展性的運動如瑜伽。

　　3.傍晚運動17：00~19：00

　　下午5點到7點是一天當中最佳的運動時間，這時候人的體能到達高峰，心跳頻率和血壓上升。人們可以做一些比較高強度的運動，運動的時間也可以延長。此外，剛好這正是上班族們下班的時間，人們可以利用一個小時左右的完整時間來做運動減肥。但需要注意的是，運動結束一小時後方可吃晚餐。

　　4.晚上運動20：00~22：00

　　晚飯後進行一些強度低的運動，減肥健身之餘還可以幫助睡眠。建議晚上不要做劇烈運動，運動時間不宜過長，以免影響消化和睡眠。運動與睡覺時間最好間隔一小時以上。