減肥腰腹最快的運動方法

　　腰腹減肥最快的運動方法 就是運動。堅持跑步、快走、跳繩等有氧運動，幫助全身脂肪的燃燒，然後針對腰腹做下面的減肥動作，效果非常好。以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　第一套：

　　動作1 仰躺姿，雙手相互交叉放胸前，雙膝併攏並屈膝。 動作2 靠腹部力量抬上半身，下背貼地，回動作1，重複15次為1回，做4回。動作3 趴姿，前臂撐地呈90度，腰以上離地，背打直，腳與肩同寬，腳背貼地。動作4 踮腳尖，用腹部、手臂力量撐起身體30秒，回動作3，重複15次為1回，做4回。

　　第二套：

　　動作1 仰躺姿，雙手自然平放身體兩側，雙腿離地，小腿儘量保持水平狀態。動作2 利用腹部力量將臀部抬起，使雙膝儘量貼近胸部。動作1~2重複15次為1回，重複約4回。 動作3 屈膝坐，腳掌不貼地，以臀部撐住全身重量，上半身到膝關節呈V字型，雙手平伸。

　　動作4 身體不動，僅雙手從平伸往下移動，讓雙掌貼地。動作3~4重複20下為1回，做4回。

　　第三套：

　　動作1 先採側身平躺，以右手前臂撐地，使膝蓋以上部位離地，讓身體呈現一斜直線。動作2 身體不動，左腳側抬，使兩腳間距離大於肩寬。動作1~2來回20下後換邊做為1回，可重複2回。 動作3 屈膝坐，腳掌不貼地，以臀部撐住全身重量，上半身到膝關節呈V字型，雙手平伸。 動作4 身體不動，左手往前伸且右膝往後平移，回動作3再換邊。動作3~4重複20下為1回，做4回

　　第四套：

　　動作1 仰躺姿，頸部微抬，雙腿屈膝並以腳掌平貼於地，右手握拳並懸空置於腹部上方。 動作2 下背貼地 ，用腹部力量抬起上半身，右手不動，左手握拳懸空於右手上，左右手輪流往上抓20下為1回，做4回。 動作3趴姿，前、上臂之間呈90度，兩手前臂撐地，雙腳張開與肩同寬，以腳尖撐地。動作4 右腳不動，左腳往左移，使兩腿間距離比肩稍寬，回動作3並換腳做。動作3~4為1回，做15回。

　　第五套：

　　動作1 仰躺姿，雙手自然平放身體兩側，雙腿伸直離地並與地面約呈30度。 動作2 左腿不動，右腿往上抬與上半身呈90度，回動作1。動作1~2進行20回後可換腳做 動作3 俯姿，雙臂伸直以雙掌撐地，上半身保持水平，下半身往後延伸，雙腿不彎、腳尖踮地。 動作4 身體不動，右膝往前抬並貼近胸口，回動作3後換腳。動作3~4為1回，做15回。

　　瘦肚子的運動方法

　　身體放鬆，平躺在地上。膝蓋伸直併攏，雙腿慢慢向上抬起，直到與身體呈90度的位置。堅持10秒後，慢慢放下。此動作每天重複15-20次。

　　身體平躺在地上，頭部和肩膀著地。膝蓋併攏彎曲，身體慢慢抬起到肩膀離開地面，左手去碰右膝蓋。然後，再次抬起身體時用右手去碰左膝蓋。此動作每天重複10-15次。

　　身體回到初始位置，全身放鬆。深呼吸後開始慢慢吐氣。吐到一半後屏住呼吸。接著收緊腹部，挺起前胸，然後慢慢吐氣。此動作每天重複25-30次。

　　右腿著地，保持直立。左腿抬起，大腿與地面平行。然後手掌輕輕握拳，身體向左邊扭轉，右手肘部碰左膝蓋。接著換到相反方向，此套動作每天重複10-15次。

　　瘦腿的運動技巧

　　儘量抬腿!並保持此一姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏為止。

　　緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次為一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。

　　雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋。採用仰臥姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差。

　　抬起雙腿，伸展膝蓋交叉的腳朝天花板。抬起並儘量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-3組。