經典一週運動減肥計劃

　　適當的運動不光可以減肥，還可以有效地強健體質，提高人體的抵抗力和免疫機能。以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　健身房減肥計劃第一天：鍛鍊胸部肌肉

　　安排：今天，我們就要針對胸部肌肉進行鍛鍊，最重要就是聯絡啞鈴。而啞鈴有多組動作，今天我們要進行平板槓鈴推臥、上斜啞鈴推臥、平板啞鈴飛鳥各做四組，每組做20個。

　　今天的運動量不適宜太多，三個動作堅持做下去，可以使胸部肌肉變得緊實，讓女性乳房也更加有線條。

　　健身房減肥計劃第二天：鍛鍊背部肌肉

　　不少女生肩寬背寬，穿衣服不好看。背部的肉肉太多了，都快成了虎背熊腰。因此，背部減肥也很重要。

　　安排：首先是俯身槓鈴划船動作連續做20個，並且進行5組;其次就是單臂啞鈴划船做4組，每組20個;再次就是直臂下壓做3組，每組20個。

　　健身房減肥計劃第三天：鍛鍊肩膀肌肉

　　想要小露香肩，就必須有誘人而苗條的肩膀，不然寬肩得像一個男生，這樣可就不美觀了!

　　安排：俯身飛鳥、槓鈴頸部前上舉、單臂啞鈴前平舉各做4組，每組20個。

　　健身房減肥計劃第四天：鍛鍊手臂肌肉

　　這就是鍛鍊手臂的健身房減肥計劃了，麒麟臂、蝴蝶袖等都是女生容易出現的區域性肥胖問題。

　　安排：找到適合自己的啞鈴，並且交替彎舉20個，做四次;雙手交叉於頭頂，逐漸往頸部下落，位於枕頸部停止，手肘部儘量面對天花板，連續做10次，每次保持5秒鐘。

　　健身房減肥計劃第五天：鍛鍊腿部肌肉

　　大象腿、小粗腿、蘿蔔腿等都是女性對肥胖腿部的形容，不想自己位列其中，趕緊行動!

　　安排：自由深蹲，蹲下起立做50次，期間休息1分鐘，連續做3組;蛙跳35個，做2次。

　　健身房減肥計劃第六天：鍛鍊腰腹

　　小肚腩，是女性最頭疼的部位了，尤其是久坐辦公室的女性，都快成了小腹婆了!

　　安排：坐姿器械划船20個，做3組;上斜仰臥起立做30個，做2組;卷側腹2組，並且用盡全力;側踢啞鈴體側彎屈20個，連續做3組。

　　健身房減肥計劃第七天：休息一天!

　　因為經過前六天的鍛鍊，肌肉處於一個緊繃的狀態，今天就在家裡休息放鬆一下。但是為了身體的苗條和減肥的效果，不能在休息的今天大吃大喝哦，保證正常的減肥餐和休息時間，避免起到反彈，影響減肥效果。

　　游泳減肥運動法

　　在多種多樣的減肥的減肥方法中，最安全最有效的方式是運動，而在各種運動中，最理想的減肥運動又是游泳。游泳能夠消耗大量的身體熱量，因為人在水中運動所受到的阻力要遠遠的大於在陸地上，在水中的傳熱性是在空氣中的28倍，相當於在水中停留8分鐘所消耗的熱量是人在相同溫度的空氣中的2小時所消耗的熱量，這差別真可謂是驚人吶，所以，游泳減肥的效果是毋庸置疑的。

　　在水中進行遊泳運動時，人體的新陳代謝速度也會隨之而加快，1100千焦的熱量，在游泳的時候，只需要30分鐘就能把它消耗掉，並且，在你離開水之後的一段時間內，這樣的代謝速度仍將會保持。在游泳時，水的浮力將人體託浮起來，手足並用，人的全身關節和肌肉都能夠鍛鍊得到，身體各個部位都能夠得到舒展，所以，減肥效果比起一般的運動來說，實在是要好得多。

　　科學慢跑減肥運動技巧

　　慢跑減肥法，簡單易行，並且不需要什麼昂貴的健身器材，也不需要什麼場地，只要平時有空，我們都可以都室外去進行，而且，運動量可以隨意調整，不會是身體難以承受，瘦身效果真的是一級棒。

　　跑步被運動人士稱之為有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是一種健身跑。在慢跑的過程中，身體的各個部位如腰、背、四肢等都能夠得到運動，出來有健身功效，是身體更加強壯外，慢跑的一大好處就是可以消耗大量的脂肪，減少人體內的脂肪貯存，從而成功達到瘦身的目的。但是，在慢跑的過程中，也有一些事項是需要注意的，每天的慢跑量最好不要超過5千米，以3-5千米為宜，跑少了，效果不夠好，跑多了，可能身體無法承受，所以，運動量一定要適合。並且要及時的補充身體內的水分，防止虛脫。跑步完畢後，不要馬上休息，要進行15分鐘左右的肌肉拉伸運動，防止肌肉損傷等問題。