簡單減肥方法大全

　　每到冬天，都是人們胃口大開的時候，面對囤積的脂肪，很多人認為只有長時間的運動才能起到減肥作用，其實這是一個誤區。今天，小編為你帶來了。

　　介紹

　　1、高抬腿

　　保持上身直挺，目視前方，兩腿交替抬至水平，呼吸規律，緩慢提升心率，起到熱身作用。

　　2、交替碰膝蓋

　　雙腿叉開，用左手肘關節觸碰右腿膝關節，再交換。注意穩定重心。

　　3、平躺伸屈腿

　　雙手摸頭，雙腿伸展彎曲，用左手肘關節觸碰右腿膝關係，反之亦然，鍛鍊燃燒腹部脂肪。

　　4、輕跳深蹲

　　上半身保持挺直，兩腿分開50釐米左右，輕跳下蹲。跳起吸氣，下蹲呼氣。

　　5、向後箭步蹲

　　保持骨盆中立，上半身直立，小腿向後觸地蹲下時膝蓋輕觸地面***或接近地面***。

　　6、開合跳

　　手腳並用，原地開合迴圈跳，注意控制呼吸節奏，規律呼吸即可。

　　7、跪式俯臥撐

　　膝蓋觸地，腰部直立做俯臥撐，俯下時手肘呈90度，鍛鍊上肢核心力量。

　　自制簡單減肥茶

　　1、菊花茶

　　菊花，為菊科植物菊的頭狀花序，性微寒、味甘、苦，有清肝明目、消炎解毒、抗血栓、解熱鎮靜、增加冠狀動脈血流量、降低血壓、降低血脂功效。10克，開水沖泡，加蓋片刻代茶隨時飲用。

　　2、決明子茶

　　為豆科植物決明的成熟種子。性微寒、味甘、苦、鹹，有清肝明目、祛風止痛、潤腸通便、降低血脂功效。10克，開水沖泡，加蓋片刻代茶隨時飲用。

　　3、山楂消脂茶

　　鮮山楂30克、生槐花5克、嫩荷葉15克、草決明10克。將以上物品放鍋中煮，待將爛時，用大勺壓碎，再煮10分鐘，取汁當茶飲，每日一劑，連服三個月。

　　4、菊花綠茶

　　杭菊花10克、綠茶3克，開水沖泡。菊花清肝明目，茶葉有增強血管彈性，減低膽固醇的功效，長期飲用，對防治高脂血症及動脈硬化有較好的效果。

　　5、枸杞菊花茶

　　枸杞15克、菊花10克，沸水沖泡，每日代茶飲，枸杞含有豐富的β胡蘿蔔素，維生素B1、維生素C、鈣、鐵，具有補肝、益腎、養肝明目、潤肺燥的作用，可降壓、降脂和防止動脈硬化;而菊花有疏風清熱、解毒明目的作用。

　　脾胃虛弱者應注意，在製作時放上幾枚大棗，加強健脾作用。

　　6、山楂荷葉茶

　　山楂30克、荷葉12克，加水500毫升，文火煎煮20分鐘，取汁飲用。山楂、荷葉均有擴張血管、降低血壓、血脂的作用，又具有減肥的功效，對高血壓、高血脂、冠心病兼身體肥胖者尤為適宜。

　　7、丹蔘茶

　　為脣形科植物丹蔘的乾燥根及根莖。性微寒、味苦、有降低血壓、降低血脂、增加冠狀動脈血流量、改善微迴圈、調整心率、提高機體免疫功能。10克，開水沖泡，加蓋片刻代茶隨時飲用。

　　8、枇杷葉茶

　　材料：鮮枇杷葉、鮮竹葉、鮮蘆根各20克。

　　做法： 將所有材料洗淨，切絲，然後放入到鍋中，加入適量的水煎煮20分鐘即可。

　　9、 桃花茶

　　材料：幹桃花4克，冬瓜仁5克，白楊樹皮3克。

　　做法：把所有材料置於杯中，用沸水沖泡，加蓋燜10分鐘即可。可以反覆沖泡4次。

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