運動就能減肥的方法

　　有很多減肥人士因為盲目減肥，使用錯誤的減肥方法，不但減肥失敗，還嚴重影響了身體健康。今天，小編為你帶來了。

　　運動能減肥的方法

　　1、泡熱水澡

　　深夜覺得肚子餓?別再想著要去哪吃宵夜了，不妨泡個熱水澡吧!這時泡澡的水溫需要高一些，42度左右最好，然後將全身 ***至肩膀*** 泡在熱水中，利用熱水的刺激抑制腸胃的蠕動，消除空腹感!多泡泡熱水澡，除了能讓你少“惦記”宵夜，還能幫你舒經活絡，對於去水腫也有很好的效果呢!泡完澡之後，要喝點兒水，補充流失的水分。

　　2、多喝薏仁水

　　薏仁又名薏苡仁、苡米、苡仁，新味甘淡微寒，有利水消腫的功效。 容易“腫起來”的海報Girl不妨多煮些薏仁水來喝，簡單又有效。薏仁水不只可以幫助身體排掉多餘的水分，還具有美白肌膚的功效哦!

　　要注意的是，薏仁有使身體冷虛的作用，所以孕婦及月經期女新要暫停使用。

　　3、保證充足睡眠

　　熬夜容易讓眼眶充血，造成眼部血液迴圈不良，引致黑眼圈及眼袋的問題，一晚沒睡好，第二天可能就會變“熊貓眼”!如果這種不良的作息習慣長期持續，還會令身體的新陳代謝與血液迴圈變差，令水腫問題加劇，所以你想要消除水腫、保持健康活力，就一定要保證充足優質的睡眠哦!

　　快速減肥運動妙招

　　a.別做太多低強度有氧訓練

　　許多人認為有氧運動越做越多才好，但事實上，有氧運動做多了也會適得其反。長時間的有氧鍛鍊消耗的不僅僅是脂肪，也包括肌肉。研究發現，做兩小時的有氧運動會消耗體內90%的白氨酸，這是一種對肌肉生長很重要的氨基酸。長期過多的有氧運動，特別是在限制熱量的情況下，新陳代謝會明顯降低。這時候可以把部分訓練轉化為重量訓練或是間歇訓練，可以改善新陳代謝。另外，做有氧運動要注意預熱。在正式做有氧運動前要有個熱身過程即準備活動，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。熱身一般先用小強度的有氧運動來使身體鍵入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快。一般熱身熱身的時間5~10分鐘就可以了。

　　b.進行力量訓練

　　力量訓練會促進肌肉組織的發展，近年來，越來越多研究指出肌肉鍛鍊很重要。當身體在休息時，肌肉會通過新陳代謝來消耗能量，一個體內含較多瘦肌肉的人，較一個體內含較多脂肪的人，身體在安靜情況下會消耗更多能量。而且肌肉接受訓練後，對胰島素的敏感度加強，會增加利用血糖提供能量，令身體減少脂肪堆積。力量訓練主要是無氧運動，力量訓練的方式有舉啞鈴，打羽毛球，蹲舉和推舉等。但其實最好的瘦身運動方法是在短暫的熱身後先進行力量練習，然後做有氧活動。因為如果你把有氧活動放在前，由於它可降低肌糖元儲備併吞噬掉你的力量，那麼你的體重可能不但不減輕，反而會增加。反過來，如果你先進行力量練習，很快就能達到你所需要的狀態，做好有氧運動的準備。

　　c.定時活動

　　上班族每天坐著的時間遠超於運動的時間，一星期裡，真正用到運動的時候也就3到6個小時，每天這樣坐著，不僅容易得頸椎病，還會坐出大屁股!那上班族就沒有預防的方法了嗎?當然有。定時做運動。在上班的時候，定時做一些小運動。比如說，隔半個小時，伸展一下胳膊，扭扭脖子，站起來去趟陽臺逛逛，或者去喝一杯水，或者在原地上做一些小運動。這樣零零碎碎的小時間加起來也比得上去健身房的時間了，而且因為運動是分開進行，比較不容易累，通過分段、定時的進行活動，可以讓你整天的新陳代謝都保持穩定，生活會更有活力!

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