瘦腿減肥方法和小妙招

　　許多的人都希望自己能跟明星一樣擁有纖細的腿。那麼有什麼比較好的方法能幫助我們瘦腿呢?今天，小編為你帶來了。

　　瘦腿減肥方法

　　膝蓋頂腿

　　正坐在床邊，身子保持垂直狀，雙腿略微分開垂與地面。用左腿膝蓋頂著右腿腿肚，利用腿部的力量，將膝蓋由下至上逆向輕刮，直至腿部略微發紅，而後雙腿互動練習上述動作。這個動作能使你的腿部脂肪加速燃燒，從而達到減肥效果。

　　輕刮雙腿

　　正坐在椅子上，挺直腰身，雙腿屈膝垂於地面。將左腿搭在右腿上，雙腿膝蓋重疊，而後利用腿部的力量，將左腿小腿放在右腿膝蓋上刮，直至腿部出現微紅，而後換另條腿進行上述練習。反覆練習這個運動能使腿部脂肪加速燃燒，常這樣練習還能使你擁有一雙纖細美腿。

　　跑步瘦腿

　　跑步對於瘦腿也是非常有效的。很多人都以為跑步會讓小腿變粗。其實只要掌握好方法，跑步瘦腿效果更佳。跑步的時候可以採用慢跑和步行結合的方法。跑步結束後，適當捶打小腿，讓小腿放鬆。堅持一週後就可以看到效果。

　　平躺抖腿

　　平躺在床上，雙腿併攏伸直，雙手放在腰側。利用身體的力量將下半身向上抬起，同時雙手推舉這腰部。爾後利用腿部的力量使雙腿在空中抖動，反覆練習直至大腿根部感到酸累。這樣簡單的抖腿運動能快速消耗腿部脂肪，使你的雙腿變得更緊實，讓你輕鬆減肥。

　　毛巾瘦腿

　　準備一條毛巾，坐在椅子上，雙腿自然垂下。毛巾摺疊好後用大腿夾緊，保持10分鐘，然後放鬆，重複練習多次。這個方法可以收緊大腿內側的贅肉。這個方法非常方便，無論是上網玩電腦還是看電視都可以練習。

　　游泳瘦腿

　　簡單的瘦腿方法當然包括游泳。趁著夏天高溫炎熱，跳下泳池，享受清涼的池水，而且還能瘦身呢。游泳對於瘦腿真的非常有效。在水中活動的消耗的熱量會比在陸地多很多。

　　瘦腿減肥小妙招

　　1.注意走路的姿態

　　天天高低班途中，只要能走路時就儘量走路。走路的姿態非常主要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。假如走路時不壓縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會損壞身材的平衡感，下降走路的活動效果。

　　2.加大走路的步幅

　　將走路作為一種減肥的運動，就不能像平凡漫步一樣隨意，要恰當加大步幅，只有大步流星地向前走，才幹運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿呈現。

　　3.後腳跟先著地

　　後腳跟先著地，而不是全部腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須依照後腳跟、腳心、腳尖的次序著地，這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。

　　4.甩包練手臂

　　女性外出一般都會攜帶提包，在不妨害別人的情形下，可以把它當成“微型運動器械”前後甩動，這種甩提包的動作可以錘鍊手臂肌肉。但要注意假如提包過重就不要前後甩動了，不然不僅輕易損傷肩關節，還可能打傷四周的路。

　　5.等車時的運動

　　等車、等訊號燈的一段時光，你也不是無事可做。可以應用這段時光進行收腹練習。將往意力集中在腹部，全力收緊，感到彷彿肚臍貼近後背，保持6秒鐘後還原。如此重複這些簡略的練習，只要有時光就做吧!

　　6.坐在公共汽車上

　　車上有座位時，你可以輕鬆地做做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上高低下重複擺動，這個動作可以錘鍊小腿肚的肌肉，如何快速減肥，讓小腿線條更勻稱。

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