晚上瘦腿有效方法

　　秋季將來臨，如何瘦腿最快最有效呢?接下來，小編就和大家分享，希望對各位有幫助!

　　一

　　1、糾正骨盆的平衡

　　橫坐，彎起膝蓋和腳跟，如果膝蓋的外側能接觸到地板最好，一次持續20秒左右。

　　2、調整股關節

　　橫坐時膝蓋前端上抬，腳跟和大腿儘量繃直，在這個狀態下，膝蓋突然下壓到地板上，持續10秒。

　　3、脊椎曲線矯正

　　把手放到腦後，張開雙臂，左右扭動，10秒一次，如果很輕鬆的話，證明程度較輕，如果比較困難要多10秒一次。

　　4、腰椎曲線矯正

　　右手扶膝蓋，身體傾向右側，腰關節和膝關節都成90度彎曲，左肩儘量靠向地面，保持10秒。

　　5、臀關節和膝關節的拉伸　　仰臥，雙手抱膝，儘量向頭部拉伸，左右各10次，持續10秒

　　二

　　1.收斂你的胯部

　　收斂胯部就要借用到減肥輔助工具——拉力繩，利用拉力繩鍛鍊可以一步到位解決問題。

　　首先，坐在地板上，然後彎曲雙腿，將拉力繩纏在一邊腳踝處，然後用力往前或者一側長拉力繩。

　　這樣能極好的鍛鍊到大腿內側和臀部的位置，讓你的大腿和臀部看起來更緊緻。

　　2.花式散步

　　正確的步行姿勢是挺胸抬頭，邁大步，確保每分鐘大致走60-80米。上肢要配合步子，有節奏的擺動，步行的路線是直線。健步走的運動時間為半小時至1小時，強度以微微出汗為佳。這個方法只要每天練習，堅持3周就看到效果呢。

　　散步時候也選擇合適的鞋子，鞋子不能擠腳。散步完回到家要打赤腳，讓雙腳得到放鬆。洗澡的時候用熱水泡泡腳，緩解足部疲勞。同時還能由下往上按摩雙腳，促進新城代謝，防止肌肉僵化。如果要美化小腿線條，可是試試坐在椅子上，將腿伸直，然後做勾腳尖、繃腳尖運動。

　　3.空蹬車

　　想要擁有完美的身材在日常生活中就要注意一些細節和養成一些良好的習慣，這樣你不僅可以擁有完美的身材而且也能夠長期保持下去。

　　坐在沙發上看電視或躺在床上休閒的時候你就可以抬起你的腿做100到200下空中蹬自行車運動。增加腿部的血液迴圈。減掉腿部的贅肉，每天堅持，你會發現腿不僅瘦了還更有力量了。

　　4.來回行走

　　想要瘦腿就必須保持腿的運動量，然而對於一些運動量缺乏和沒有時間運動的人來說在家無聊閒著的時候在房間來回行走，隨著時間的增加逐漸加快走路的步伐。每天堅持20分鐘。你會達到你想要的效果的。

　　5.分腿馬步

　　MM爬完樓梯，還可以做這組分腿馬步。這組運動難度不算太大，剛開始瘦腿的MM可以先嚐試。左腿向前跨出30-45釐米，右腿在後，手握1-4公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，保持腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止，保持這個姿勢兩秒鐘後恢復到開始位置。進行10-12次之後換腿練習。