快速瘦小肚子的方法

　　許多人因工作學習生活久坐而且缺乏運動造成肚子很容易堆積脂肪，那麼如何給肚子減肥呢?接下來，小編就和大家分享，希望對各位有幫助!

　　一：

　　按摩瘦肚法

　　為了強化胃腸功能，可以對中脘即上腹部前正中線上和水分兩個穴中脘位進行按摩。?

　　中脘可以解決現代人常有的疲勞性胃障礙，並能提高脂肪的分解作用，而水分穴可以促進人體代謝，具有排除全身多餘水分的效果，同時，可以對石門即下腹部進行摩。使肚子堆積的脂肪慢慢地消掉，恢復麵條身段。

　　腹部推拿

　　左右交替從兩肋向肚臍推壓，然後振動雙手，推拿對促進皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成?仰臥。雙膝輕輕彎曲連續3遍。

　　瘦肚小運動

　　1.躺在床上臀部以下要留在床外膝蓋彎起使大腿在腹部上方。

　　2.雙手伸直與身體的兩側，手掌朝下放在臀部之下。

　　3.腹部用力慢數到5把腿往前伸直使身體成一直線。

　　4.然後再以相同的速度和姿勢回到原位。

　　這個小運動可消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉，尤其是對下腹部特別有效。背部、肩膀、手臂都要放鬆?必須明顯感到肚子在用力才有效，在做伸腿的時候，腳尖務必朝上，腿伸直的時候，注意身體要保持平行。

　　腹式呼吸法

　　平躺，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。

　　用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手擱在腰背下，感覺背後微微壓下。

　　最後以鼻呼氣1秒，雙手將腹部兩側肌肉向內按，固定腸部位置，集中運動，整套10秒運動重複5次

　　鍼灸瘦身法

　　鍼灸是消除大肚子的一個有效方法，通過調整消化，內分泌，不僅可以消除肚子堆積脂肪?使鬆弛隆起的腹部恢復平坦，又可以改善便祕、腹脹等由於肥胖而導致的其他疾病從而使身體更加健康，提高生活質量。

　　選用穴位：中脘、建裡、下脘、樑門、三陰交、元關、氣海、大橫。

　　二：

　　1、仰臥舉臀

　　動作：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重複10次。

　　可根據承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度，雙人小遊戲可以單腳著地練習，或在腹部增加重量***例如放枕頭或者書***。

　　小提示：其實這個動作主要是臀部用力，用力的同時會收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦!

　　2、俯臥抬肩

　　動作：俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上，不要用力過猛。重複10次。

　　小提示：這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側，與肩平齊。

　　生命在於運動，活著就是折騰。對於減肥的女性而言，減肥就是運動，運動就是折騰。對於繁忙的都市OL而言，白天運動的時間總是沒有。其實，我們不妨將運動的時間放在睡前。睡前折騰一下，不但可以瘦下來，還能讓你睡得更好哦。下面來看看怎樣的睡前運動可以瘦腰吧!

　　3、側臥抬高

　　動作：側臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體手機遊戲，提高右腿做側抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺痠痛，說明你的動作是正確的。每條腿重複20次。

　　小提示：這是最常見的一個動作，但堅持下來很有用的哦!另外，每做完20個，可用手輕拍感覺痠痛的地方，放鬆肌肉。

　　生命在於運動，活著就是折騰。對於減肥的女性而言，減肥就是運動，運動就是折騰。對於繁忙的都市OL而言，白天運動的時間總是沒有。其實，我們不妨將運動的時間放在睡前。睡前折騰一下，不但可以瘦下來，還能讓你睡得更好哦。下面來看看怎樣的睡前運動可以瘦腰吧!

　　4、手膝舉腿

　　動作：跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。重複10次。

　　小提示：這個動作比較有難度。開始可以放慢動作，

　　單機遊戲以保持平衡為主。熟悉一段時間以後，動作就會比較標準。