如何快速瘦小腿的方法

　　轉眼夏天就要到了，藏在櫃底的短裙短褲又要重出江湖了。可是許多女性朋友卻因為小腿粗而發愁，怎麼辦呢?接下來，小編就和大家分享快速瘦小腿的方法，希望對各位有幫助!

　　快速瘦小腿的方法一

　　動作1：重塑小腿線條

　　1***.平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直

　　2***.左腳的腳尖伸直，右腳放鬆，維持動作10秒，重複動作10次

　　3***.右腳的腳尖伸直，左腳放鬆，維持動作10 次

　　注意：儘量令身體保持挺直及穩定，雙腳不要左搖右擺

　　動作2：伸展小腿肌肉

　　1***.雙腳交叉站立

　　2***.上半身向前彎，雙手儘量觸向地面，維持動作10秒

　　3.***交換交叉雙腳，每邊重複動作10次

　　注意：注意身體應保持不動，向下時亦要儘量保持身體平衡

　　動作3緊實小腿線條

　　1***.身體站立企直，左腳伸直，右腳的腳踝蹺在左腳旁，持動作15秒

　　2***.左右腳交換位置，每邊重複動作各10次

　　注意：初做者可張開雙手保持身體平衡，進階可把雙手放鬆放在大腿旁

　　動作4:收緊粗壯小腿

　　1***.身體坐直，把書本放在雙腳之間，用力夾住書本

　　2***.慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線，維持動作15秒，重複動作10次

　　注意：注意上身應儘量保持挺直，提腿時應感到小腿肌肉在拉緊的感覺

　　動作5：拉鬆小腿肌肉

　　1***.面向牆壁，雙手支撐在牆上，雙腳前後張開。後腳的腳跟緊貼在地上，腳 跟向後拉，慢慢拉鬆右邊小腿的肌肉

　　2***.交換雙腳，重複動作10次

　　快速瘦小腿的方法二

　　拉伸

　　凌空踏梯級

　　1、雙腳踏在石級上,雙手緊貼牆靠力。腳尖貼地,腳跟則凌空離地。

　　2、把腳跟向下壓,直至小腿有拉扯感,重複動作10次。

　　注意:

　　這動作對伸展小腿後方的肌肉很有用,但要注意雙腳需並排向正前方,不要成八字腳或內八字腳。

　　交叉腳運動

　　1、雙腳交叉站立,身體保持挺直。 2、上半身俯下雙手貼地,維持10秒,每邊重複1次。 注意:

　　俯身時應感到小腿後方肌肉有被拉扯的感覺,表示用力正確,若雙手按地難度太高,則雙手垂直即可。

　　全腿消脂

　　雙腳伸直貼牆

　　1、平躺在地墊上，雙手伸直放置在旁。

　　2、雙腳伸直貼牆，與地面垂直成90度，維持10分鐘。

　　注意：

　　這運動最適合經常站立，或穿高跟鞋的女士們，能幫助加速全身的血液迴圈，減輕腿部的疲勞。注意!做此動作時，雙腳要保持挺直。

　　夾枕頭運動

　　1、坐在椅子上，雙腳夾住枕頭，身體保持挺直。

　　2、慢慢抬起小腿與大腿成一直線，腳尖保持挺直，維持動作10秒，重複動作10次。

　　注意：

　　抬起雙腳時，雙手可抓住椅子支撐身體，切記身體及腳尖要保持挺直，效果才會更佳。

　　小腿消脂

　　提腳尖運動

　　1、平躺在地墊上，雙手交叉放在頭後。雙腳挺直抬起，腳尖朝上翹，維持動作約10秒。

　　2、腳尖朝牆方向下翹，維持10秒。換邊重複。

　　注意：

　　拉腳筋時要感到小腿的肌肉有繃緊的感覺，這樣才是小腿在用力，效果才會更顯著。

　　大腿消脂

　　空中踩單車運動

　　1、平躺在地上，雙手放於身旁，雙腳抬起。

　　2、雙腳向前踏如踏單車一樣，做此動作約2分鐘，休息後再重複動作約5次。

　　注意：

　　做踏單車動作時，雙手謹記要放在身旁，身體亦要保持穩定，不要左搖右擺。留意要感到小腿肌肉痠軟，才是鍛鍊這部分的肌肉。

　　收尾神技

　　做完一系列收腿運動後，宜為小腿多作按摩，一方面可舒緩小腿的痠痛，另一方面亦可暢通小腿的淋巴，減少水分積聚。

　　螺旋按摩

　　1、塗上按摩霜，由腳跟開始，以螺旋打圈的方式按摩。

　　2、慢慢按摩至小腿肚，朝心臟方向，以螺旋打圈的方式按摩，每邊約3分鐘

　　手推按摩

　　在小腿上塗上按摩霜，用手慢慢地由腳踝向膝蓋往上推，每邊約做3分鐘，按摩時把腿抬高，消水腫效果會更佳。

　　拍打按摩

　　想鬆弛小腿結實的肌肉，可利用手掌心的肉，在小腿肚上輕輕拍打，每邊做3分鐘，拍打時，同樣宜把小腿抬高，效果更佳。