手臂有贅肉怎麼辦如何減

　　手臂有贅肉怎麼辦呢?手臂上的贅肉要如何減肥呢?下面小編整理了減掉手臂贅肉的方法，一起來看看吧。

　　減掉手臂贅肉的方法

　　1、使雙臂緊張。

　　單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。

　　2、改善內臂的鬆弛

　　雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放鬆。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。

　　3、鍛鍊內臂，使之結實。

　　雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。

　　肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果;而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。

　　這個方法是一個健美操老師的獨門祕方，她一次做100次為一組每天做3組貴在堅持。

　　一、左臂抬平手心向外，大拇指向下，看PP應該能明白的.

　　二、右手臂抬平，兩小臂貼緊，右手大拇指朝上

　　三、雙手同時抓緊兩小臂

　　四、把3的動作延續，把小臂舉高，高度正好是不會當住你前方視線

　　這個運動同樣適合大胸MM，這個運動可以使胸部不會鬆鬆的，以後都不用擔心會下垂，這個運動同時還可以瘦手臂和背部。記得是100個為一組每天3組組之間間隔1分鐘休息，沒事的時候就可以做做。

　　快速甩去手臂贅肉的方法

　　1、這個方法需要藉助一個健身球，運動的時候跪在健身球上，身體向前移動，把球移動到自己大腿的位置。手分開與肩同寬，放在胸部下面。彎曲手臂，讓身體像蹺蹺板那樣橫在健身球上，做成俯臥撐的姿勢，然後恢復開始的姿勢，重複3次。

　　2、找一張椅子，坐在上面，雙手放在臀部旁邊或者直接放在臀部下面，伸直手臂讓臀部離開椅子，彎曲手肘將臀部慢慢放低，儘可能的接近地面，肩膀放鬆下垂，最後身體恢復原來姿勢，重複10次。

　　3、這一運動主要是利用身體彎曲來鍛鍊手臂，可藉助比較輕的啞鈴進行。雙手各握一個啞鈴，上身前傾與地面成45度角，膝蓋微彎以防身體下部扭傷。手臂向後彎曲到上半身的位置，保持姿勢，手臂伸直，收緊肌肉，然後恢復彎曲狀態，重複10次。一隻手臂鍛鍊完後再進行另外一隻手臂的鍛鍊，舉啞鈴的時候手臂最好不要晃動。

　　4、舉啞鈴一直是減手臂常用的方法，如果家裡沒有啞鈴，可以用裝滿水的瓶子代替。仰躺在地板上，手臂向上伸直放在胸口位置，手掌相對。彎臂放下手臂到耳朵附近，手肘成90度角，收緊手臂肌肉，再伸直手臂，儘量保證手肘不動只移動手臂，重複3次。

　　5、將啞鈴換成槓鈴就可以做這個運動了，還是躺在地上，雙手握住槓鈴，但是和握啞鈴不同的是，手掌要向外，大拇指收回。彎曲手肘，讓槓鈴放下離頭幾釐米，手肘成90度，收緊肌肉伸直手臂，重複3次。

　　減手臂贅肉的注意事項

　　1.只要持續做運動，擁有美臂不是夢!但在做這種動作之前，別忘了先行暖身操，否則會有運動傷害之虞。

　　2.女生瘦手切記別練出肌肉。

　　3.不要隨意吃減肥藥。