胳膊粗怎麼減有哪些方法

　　胳膊粗怎麼減，雖然現在瘦胳膊的方法很多，那種方法可以有效的瘦胳膊呢?下面小編整理了瘦胳膊的方法，一起來看看吧。

　　瘦胳膊的方法

　　第一種瘦胳膊妙方

　　1、你可以手握啞鈴或者裝滿水***或砂***的保特瓶，然後由前而上伸直再往後，請記住一定要貼緊你的耳朵來做這個動作。

　　2、將胳膊緩緩往前放下，這個動作需要重複作15次，做完以後你的上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做45次，可分開做。

　　第二種瘦胳膊妙方

　　你可以將右胳膊伸高，然後往身後左肩胛骨彎曲，再以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，次動作每天需要做20次。

　　如果你在剛開始做的時候會覺得胳膊很酸，即表示你運動到那個部位了。

　　第三種瘦胳膊妙方

　　1、你可以將雙手向前伸直，然後兩腳站立並與肩同寬。

　　2、雙手向外畫圓，此動作需要做20次。

　　3、然後雙手再內畫圓，這個動作也需要做20次。

　　4、畫圓的時候不要用力太大，用胳膊的力量，而非手掌。

　　第四種瘦胳膊妙方

　　1、將你的身體站直，讓後將雙腳開啟約與肩同寬，胳膊向兩旁開啟伸平，這樣慢慢地向前劃圈。此動作主要是緊實手臂外上側的肌肉。

　　2、將你的身體站直，然後雙腳開啟約與肩同寬，胳膊向兩旁開啟伸平，這樣慢慢地向後劃圈。次動作主要是緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。

　　3、在做此動作時圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。

　　女性瘦胳膊的方法

　　1、啞鈴運動快速瘦胳膊。這是一種啞鈴操，貴在堅持。具體做法：手握啞鈴，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。然後緩緩往前放下，重複此動作十五次，如果做完時上手臂會有酸酸的感覺，那才是正確的，每天做四十五次。就可以達到效果。

　　2、手臂運動。先將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，然後伸高，再進行左右換邊，這樣反覆動作每天做二十次。這個動作在剛做的時候會覺得手臂很酸，那就表示運動到那個部位了，而脂肪正在燃燒。因為全部是手臂的動作，因此，會促進手臂脂肪的燃燒，達到瘦胳膊的效果。

　　3、手臂畫圓圈。這是一種簡單易行的手臂運動，具體做法：雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。雙手開始畫圓，先向外畫圓20次，再向內畫圓20次。切記一定要用手臂來畫園，而不是手掌，畫圓不用畫的太大，但是要用力。這樣才能有效地去除手臂的贅肉。達到瘦胳膊的目的。

　　4、拳擊運動。這個運動非常好，也是一種可以釋放情緒的運動，可以想象對面是你恨的人，如果沒有恨的人，就當成是你的競爭對手吧，這樣邊減胳膊邊心情爽快，可謂一舉兩得。

　　這個拳術很簡單易學，先。雙腳開啟，保持與肩同寬。雙膝放鬆，腹部繃緊。在身體兩側向前出拳，每側15次。緊接著來一個上勾拳，將手臂彎曲成90度，在胸前交叉向上出拳，兩邊各15次。如果覺得輕鬆，可以逐漸增加強度。

　　女性必知三種瘦身減肥的方法

　　1***黃瓜雞蛋減肥法

　　目前最流行的節食減肥法，每天三根黃瓜兩個雞蛋，我親身試驗過，5天減了12斤，效果還是比較明顯的。就是難熬，後期吃黃瓜吃到黃瓜上身，臉色發綠，整個一綠巨人。所以意志不堅和黃瓜過敏者慎用。

　　2***蘋果牛奶減肥法

　　也是很常用的方法，一天光吃蘋果，一天光喝牛奶，兩天一個階段，然後恢復飲食，聽說也

　　運動瘦身挺有效的。喜歡吃蘋果和牛奶的朋友可以試試。

　　3***生吃蔬菜減肥法

　　西紅柿白菜青椒芹菜茄子黃瓜既護膚又減肥