打乒乓球的熱身動作怎麼做

　　乒乓球是生活中一種很常見的球類運動，打乒乓球對鍛鍊身體大有好處。但是要注意，做運動前一般需要熱身動作的，這是為了避免傷到自己。那麼，你知道嗎?

　　打乒乓球的熱身動作

　　1、頭部。頭部儘量向前後左右四個方向伸展到最大限度後慢慢收回,然後分別轉向左右肩部至最大限度,慢慢收回。

　　2、胳膊和小臂。胳膊一支背到頭後面,彎曲小臂,用另外一隻手拉住肘部往後拉。一支胳膊伸直,另一支成彎曲向上,把伸直的胳膊放到彎曲胳膊裡用力往裡夾,肩部得到伸展。胳膊還可以背到背後雙手手指交叉,往後伸展胳膊。

　　3、腰部。雙臂伸直與肩相平,然後以身體為軸左右旋轉至最大限度復原。或者彎腰後用左手夠右腳,用右手夠左腳。雙手叉腰,上身以腿部為軸,彎曲後圍繞身體轉動。一臂向上伸直,另一臂伸到背後靠在身上,向上的一臂帶著上身向另一側拉伸,然後換另外一臂練習。

　　4、腿部和膝部。一腿彎曲半蹲,用手扶著另一腿伸直慢慢下壓,然後換另外一條腿。或雙手扶著乒乓球檯,做下蹲動作。坐在地上,一腿伸直,用手將另外一條腿的小腿部分往裡往後拉,使得大腿肌肉得到拉伸。站著時候用手扶住依靠物也可以做健身運動。

　　5、腳腕。站穩後將一隻腳的腳尖觸地,然後以腳尖為軸畫圓活動腳腕部分,換另外一隻腳。

　　打乒乓球注意事項

　　1.第一步：首先需要注意的是在發球的時候，其動作一定要規範，符合其規則。

　　2.第二步：在發球的時候，其一定要有針對性。

　　3.第三步：發球的時候應集中精力為搶攻做好準備。

　　4.第四步：同時注意最好是發球直接得分，不給對方機會。

　　5.第五步：發球的同時也要注意用力不要太大以免球飛離球檯。

　　6.第六步：最後在發球的同時，也要注意發球的旋轉度不便於對手反攻