女生怎麼才能瘦大腿和小腿

　　每一個女生都盼望自己能夠擁有一雙修長苗條的美，腿那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　女生瘦大腿的方法

　　減腿最有效的方法1、拍打放鬆瘦大腿

　　肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前後的首要步驟，是要打鬆結實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少於200下，能有效促進迴圈，幫助放鬆緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。

　　減腿最有效的方法2、合理膳食瘦大腿

　　專家認為，大多數腿部減肥不成功者。主要是由於太依賴鍛鍊，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

　　腿最有效的方法3、游泳瘦大腿

　　游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。

　　減腿最有效的方法4、負重深蹲瘦大腿

　　分腿站立，上身保持正直，雙手持重物置於頸後肩上，呼氣深蹲，稍停，吸氣還原。重複10-20次，完成2-3組。以上練習在負重條件下，效果更佳。每週練習三次，隔日進行。另外，還必須加強有氧練習，如長跑、有氧舞蹈等。

　　減腿最有效的方法5、跑步瘦大腿

　　堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動不要過於劇烈，在運動後一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。

　　減腿最有效的方法6、按摩+摩素瘦大腿

　　在沐浴之後在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的摩素，坐在床上或地上，小腿肌肉放鬆，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺微微發熱或發疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。

　　女生瘦小腿的方法

　　快速瘦小腿的方法1、坐姿踮腳

　　這種方法做起來也挺簡單的，首先是坐在一張椅子上，這個平時都可以做的。抬頭挺胸，將腹部的肌肉收緊，然後兩手叉腰，將雙腳的腳尖踮起來，再慢慢地放下來，這樣重複做多10幾次，堅持下來，會發現小腿的脂肪會減少哦!

　　快速瘦小腿的方法2、上下樓梯

　　這種方法適合用在上下班的時候，很是節省時間的一個做法。用腳尖或者是腳跟來著地，藉助著腳尖或者是腳跟的力量爬樓梯，重心要落在腳掌上，以免跌倒。此時，要注意，要伸直腰部，千萬不要彎著身子走，一格一格地往上走就是了。

　　快速瘦小腿的方法3、走路瘦小腿

　　正常時走路的姿勢，因人而異，有人內八，有人喜歡外八，但是千萬不要將雙腿分開來走，要讓雙腳之間沿著一條直線向前邁步，達到緊實小腿的作用。另外，在邁步、著地後、後腿離地這3個步驟的重心轉移是從後往前。

　　快速瘦小腿的方法4、冷熱水按摩

　　每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。

　　瘦腿的最快方法：按摩+摩素=纖長玉腿

　　取適量的去摩素，先摩擦大腿部位，自上而下;再摩擦小腿部位，自下而上;要來回上下反覆摩擦。塗抹上摩素要輕輕按摩，吸收的效果才好。按摩可促進腿部血液迴圈，達到瘦腿的目的，是最被廣泛使用的方法。

　　按摩時要順著腿部的淋巴腺拍打、按摩，促使腿部的淋巴結和血液迴圈更為暢通，還可透過適度的按摩，來消除腿部的沉重感與水腫現象。瘦腿按摩每週至少兩次，而且按摩的時間也要保持在40分鐘以上，效果更好，不想按摩的話可以做少量運動促進脂肪分解。

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