怎麼瘦腿最快最有效的方法

　　現在妹子對自己越來越高的要求，不僅要減掉腿部贅肉，更要瘦出完美腿型，那麼怎麼瘦腿才是最哈的呢?最快最有效的瘦腿方法是什麼呢?

　　瘦腿最快最有效的方法之保證每天充足的睡眠

　　如果睡眠不足，會直接影響減肥效果，面板和身材都容易受到影響，經常熬夜讓我們體內的毒素很難排出，新陳代謝變差的話，也會難以減肥，腿部也會出現水腫的現象。

　　睡眠不足也是我們美麗和健康的天敵，所以想要減肥瘦腿，每天最好的睡眠時間要保持在七個小時左右，晚上11點到凌晨2點這個時間段也是身體排毒的最佳時期。

　　瘦腿最快最有效的方法之多動動腿

　　不要長時間保持一個姿勢，多走動走動，每天堅持走路，也一樣可以瘦腿。走路時注意讓腰部挺直，放鬆，膝蓋伸直，讓重心從腿部到腳尖，可以增加小腿運動量，讓其結實和修長。

　　瘦腿最快最有效的方法之儘量少穿高跟鞋

　　要保持好的腿型，要適應重心的改變，如果在自己沒有發現的情況下肩膀傾斜了，腿型也會彎曲的，比如說，平時挎包的時候要注意邊換邊背，站立的時候要將重心放在雙腳掌上，如果在非正式的場合上，為了保持重心穩定，還是儘量避免穿上高跟鞋吧。

　　瘦腿最快最有效的方法之上下蹲。

　　每天早上和晚上各做上下蹲100次，這個簡單的小動作可以減掉很多地方的脂肪，尤其是小腿，但是做此運動的前提是要保持均勻的呼吸。

　　瘦腿最快最有效的方法之扭腰。

　　自然站立，身體放鬆，按照倒8字做扭腰運動，運動的時候注意呼吸，順著呼吸，堅持每天做，一定會有效果，而且這樣一點一點的減肥不會反彈哦。

　　瘦腿最快最有效的方法之跳繩。

　　每天早晚個跳500下，可以瘦小腿，運動後纏保鮮膜10分鐘，不要太久，不然汗液排不出對身體不好。如果嫌瘦腿速度慢，可以塗一點貝羅***有助燃燒脂肪的纖體產品，但是不建議學生使用***，不要太多。

　　瘦腿最快最有效的方法之抖大腿。

　　這個動作很難做，但是很有效果。自然站立放鬆，做馬步狀，然後開始抖大腿，如果能堅持2分鐘就很不錯了，慢慢就會感受到效果。

　　瘦腿最快最有效的方法之按摩。

　　每天泡腳的時候對腿部穴位進行按摩，順序是從下而上進行，重點按摩腿彎處，捶打足三裡、承山等穴位也很有效果。剛開始捶打的時候可能有些疼，過幾天就習慣了。

　　瘦腿最快最有效的方法之站在高處踮腳及拉伸

　　如何瘦腿最快呢，教大家一個非常有效的小方法，就是每天踮100次腳尖，可以每組30次，不用連續也可以，但要堅持3組，2周小腿就能瘦3CM，不管你信不信，反正我是信了，因為這個方法我自己也在做，而且非常有效。沒事的時候踮腳、等車的時候踮腳、休息的時候踮腳、坐著工作的時候也可以踮腳。

　　想要加強瘦腿效果的話，大家可以站在高大約20CM以上物體的邊緣，保持後腳跟懸空，手扶著牆，這樣的狀態下，慢慢的踮起腳尖，然後停留幾秒，以相同的速度還原，重複多次。

　　另外要注意的是，在做完任何運動之後，都要按摩和拉伸腿，拉伸腿部的方法是：站直，保持下半身不動，上半身雙手伸直彎下腰用雙手的指尖觸碰腳尖，這樣堅持做一分鐘。

　　瘦腿最快最有效的方法之按摩和刮痧瘦腿

　　除了踮腳，最有效的瘦腿方法莫過於按摩和刮痧了，結合這兩樣瘦腿就變得更加簡單了!大家先記住強大的按摩口訣：“一壓，二揉，三捏，四拍”。按完摩後再和豎腿結合，效果更好。

　　按摩方法：坐在床上，一隻腿屈膝靠胸前，另一隻盤坐，讓腿部放鬆，記住是從下往上來按摩的，即手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩，這樣就能做到軟化脂肪的效果。

　　此外，還可以用空心拳拍打小腿兩邊來增加彈性，這樣能夠促進小腿的血液迴圈，讓肌肉放鬆，防止運動後形成令我們討厭的肌肉腿。