最短時間最能減肥的方法

　　想在短時間內瘦下來，卻常常走入誤區，如何快速的減肥呢?快減肥的方法有哪些，用什麼方法最管用?怎樣才能在短時間內減肥成功?今天，小編就給你介紹一些方法，讓你在短時間內成功減肥瘦身。

　　短時間快速減肥1、每秒一步減肥法。

　　運動生理學家經研究認為，散步雖可減肥，但要掌握時間和頻率;吃完飯40～50分鐘後，以每秒鐘走一步的勻速連行15分鐘是減肥最佳的節奏模式。除此之外，若吃完飯2.5小時左右後以略快於前的速度再追加散步6分鐘，則體內熱量時消耗最快，極利減肥。

　　短時間快速減肥2、背棍揉穴減肥法。

　　女性肥胖除表現在腹部外，還表現在後腰處，在人體腰背後脊椎兩側分佈著若干個有減肥功效的穴位，平日自己不按摩。若取一根鐵鍬柄或拖布柄狀的圓滑木棍，放在腰背後面，藉助雙臂後伸自然彎並消耗其中大量的葡萄糖等營養成分。因此，多動腦筋可以強化體內新陳代謝，與其他妙方相配合，可獲得健腦益智和減輕體重雙豐收。

　　短時間快速減肥3、堅定信念減肥法。

　　堅定自己減肥的決心或集中意念想象自己的體重逐漸下降、體質逐漸增強，能力減肥打下良好的基礎。若以視覺影響輔助精神作用，如觀看健美比賽或圖片，去照使自己立刻變得又瘦又高的哈哈鏡等，減肥效果更佳。

　　短時間快速減肥4、“美學元素”減肥法。

　　美學生理學是國外最新興起的交叉學科，主要研究色調、線條等“美學元素”對人體生理的影響。其中有一個觀點是柔和低調的深色，如墨綠、深藍、灰色、咖啡色、土紅等可抑制人體食慾。若使用上述顏色做成的餐桌檯布、食品包裝袋、餐具可使人體因食慾下降而自我控制攝入量以達到減肥目的。

　　短時間快速減肥5、適量飲水減肥法。

　　適量飲水或適當增加飲水量幾星期後，人體膀胱就能適應而增加排尿量，減少排尿次數。這樣，肥胖者體內的水分便不會因人體飲水不足而部分滯留以增加體重，體內的脂肪也不會因同樣原因而無法通過強化的新陳代謝而消耗出去。

　　短時間快速減肥6、增食食酷減肥法。

　　除了烹調菜餚時適當多加食醋外，利用食醋泡製醋豆、醋花生、醋棗等既可更換口味，軟化血管，增加營養，又可利用食醋中富含的氨基酸消耗脂肪，促使蛋白質和糖順利代謝而達到減肥的有意識地改變自己的飲食結構，多吃些米飯，對減肥或許大有益處。

　　短時間快速減肥7、孤獨進食減肥法。

　　科學研究表明，人們在“獨自進餐”時的食慾比“團體聚餐”時要差許多，而且團體的人數越多，規模越大，氣氛越熱烈，越能刺激人體的食慾。為此，對於難於自控飯量的減肥者，若能在家中開闢一個窄小區域，孤獨進食，而且不看書不看電視，不聽廣播和音樂，在一種安寧的氣氛上進食，那麼，人體大腦的中樞神經便不至於過度興奮，食慾也能得到良好的正常的控制。

　　短時間快速減肥8、改變食譜減肥法。

　　若想科學減肥，宜把注意力從限制進食量逐漸轉移到改變飲食結構上來。比如平日愛吃零食，則應逐漸過渡到按時吃飯，那怕按時間少吃多餐，也比無時間限制的亂吃零食強得多。如果愛吃甜食，可將口味慢慢調成愛吃酸的、辣的等各種風味的食品。通過改變食譜，將一些低脂肪、高能量、維生素含量高的食品如精瘦肉、青菜等擺上您的餐桌比吃同類罐頭食品或果脯麻煩。從上面列出的食品看，麻煩吃的似乎比容易吃的營養更豐富，理應多吃一些。不過，麻煩吃的食品因費時費力都有拖延進餐時間的共性，而拖延時間在生理上易產生飽足感，使得進食者費時不少，下肚不多。若配清淡口味，則可無形中限制進食量，而達到減肥或預防增胖的目的。

　　短時間快速減肥9、細嚼慢嚥減肥法。

　　有些減肥者腸胃的消化、吸收功能較強，因此吃起飯來狼吞虎嚥，能以很快速度完成吃飯的任務，無形中增大了飯量。針對這種情況，將進食速度放慢，吃飯時間延長，吃時細嚼慢嚥，細細品味食品的滋味，不僅吃相斯文，還可無形中限制進食量，至少比大吃大喝，快速下嚥要有所節制，而節制對減肥可起到積極的作用。有科學家通過實驗認為，讓肥胖者吃飯時細嚼慢嚥，可減肥1.5～3.5公斤，這種無任何痛苦的減肥妙方您不妨一試。

　　短時間快速減肥10、有氧操

　　我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

　　短時間快速減肥11、 單車

　　現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車***只是城市裡有限速，環境也不太好***。

　　短時間快速減肥12、跑步***快走***

　　戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度迴圈練習。

　　短時間快速減肥13、跳繩

　　跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。