快速瘦手臂最有效方法

　　瘦手臂方法有很多，但是快速瘦手臂的方法有哪些呢?接下來，小編就和大家分享，希望對各位有幫助!

　　一

　　舉臂

　　首先，雙腿分開姿勢輕鬆站立，兩隻手自然垂下，分別拿著一個啞鈴。然後兩手同時向自己的腋下彎曲，注意，一定要舉到最高處無法再舉，此動作保持3秒，接著慢慢放下來回到原來輕鬆自然的狀態，再重複剛才動作舉起來定三秒。重複動作20次左右，直到手臂有痠痛感，有這樣的反應說明你手臂的脂肪正在燃燒。

　　支撐動作

　　首先，先背躺在地面，兩個啞鈴放在臉的左右兩邊，然後雙手按住地面，兩腳抵住，再撐起身體。接著一隻手撐住身體，另一隻手拿起啞鈴，做提放動作，來回做了10次後，換另一隻手做動作。注意哦，兩隻手的動作一定要做10次以上，這樣手臂的脂肪才會真正燃燒。

　　高舉動作

　　首先，雙腿分開站立，然後兩隻手向下伸直，分別拿著一個啞鈴。眼睛直視前方，雙手保持伸直狀態，朝著身體兩邊的方向慢慢舉起來，舉到兩隻手和頭形成一個V字型。接著手臂繼續保持挺直狀態慢慢滑下來，再向上舉。每天堅持做這套動作10次，瘦手臂的效果會很好哦。

　　伸直動作

　　首先，身體站直。雙手各自拿著一個啞鈴舉在肩膀旁邊。然後左手保持彎曲狀態，右手舉著啞鈴平行朝右邊伸直，手臂要挺直，保持這個姿勢3秒接著收回手臂，回來到原先的姿勢。兩個手臂做這個伸直動作分別堅持做20次，這樣能使整個手臂都充分運動，促進脂肪燃燒。

　　側撐動作

　　首先，你左側躺在地面，然後將你的左手攬住腰部，右手撐住地面把身體支撐起來，接著右腿高高提起，堅持這個姿勢5秒再放鬆，要反覆進行次動作十次，再換另外一邊進行十次，不僅可以有效鍛鍊手臂還可以操練到腰部和背部肌肉，幫你塑造完美線條。

　　二

　　站立，雙手拉著毛巾的兩端，向上伸直拉筋。挺直腰背，身體慢慢向左側彎曲。左手橫向伸直，拉伸右手手臂，彎曲的時候毛巾要拉直。感受到腰側和手臂有拉伸感的時候保持動作5秒，然後換右側拉伸。左右兩側輪流練習，持續練習10分鐘。

　　站立，挺直腰身，雙手握著毛巾的兩端。肘部彎曲，毛巾放在腦後。左手向下放，右手稍微向上舉起，肘部彎曲，手臂感受到拉伸最適宜，毛巾剛好成45度斜角。然後恢復動作，換另一側瘦練習。雙手交換練習10分鐘。

　　站立，挺直腰身，雙手握著毛巾的兩端。肘部彎曲，毛巾放在腦後，如圖所示。雙手繞過頭部，頭部、雙手、上身向下俯下。雙腿保持筆直，雙手伸直。整個過程雙手要用力拉著毛巾，整個過程毛巾成一條直線。重複練習10分鐘。