有效瘦胳膊的方法

　　手臂太粗了影響穿衣效果，要怎麼減才最有效呢?下面小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　【前傾平舉雙臂】以站姿做準備，兩腳開啟至肩寬，膝蓋稍微彎曲，上身向前傾20度，保持腰部和背部挺直的狀態，兩手臂同時向外後側開啟，提高手臂直到肩高或者略低於肩高，儘量向外側開啟並保持10秒鐘，恢復原來動作。這組動作重複10-15次。

　　【手臂過頭上推】身體自然站立，抬頭、挺胸、收腹，向兩側舉起手臂，以肘部彎曲，前臂和上臂成直角，逐漸向頭頂的上後方推去，整個動作保持肘關節微屈，避免關節鎖死。這組動作進行12-15次，連續做3組。

　　【側臥肩外旋】身體以側臥姿勢準備，一邊的小臂和大臂成為直角，而大臂夾緊身體，以肘關節為中心，小臂儘量向外旋轉，直到感覺大臂痠軟後恢復動作，然後每邊手臂進行15-20次，連續做3-4組後換另外一邊手臂進行。

　　【環肩旋轉法】以自然站姿為宜，雙手臂向外開啟，大臂儘量提高到肩膀稍微低的地方，彎曲肘部，兩手手指摸到肩膀，固定姿勢後分別向前做環肩膀旋轉20次後，向後旋轉20次，連續做3次。環肩旋轉的時候儘量放慢速度，充分發力。

　　二：

　　瘦手臂運動1

　　挺胸收腹，身體保持直立的狀態，然後雙腳開啟與肩同寬，手掌向外向兩側伸直，利用手臂的力量，兩隻手同時做向內打圈和向外打圈的動作，一次性做30下，共做30組，這個動作能有效減掉手臂的內側贅肉。

　　瘦手臂運動2

　　準備姿勢與上面的動作一樣，雙腳開啟與肩同寬，然後兩隻手臂做上下交叉的動作，記住做的時候手臂儘量的打直，不能彎曲哦，不然沒有效果，共做30次。

　　瘦手臂運動3

　　半跪在墊子上，用雙膝和雙手支撐與地面，記住你的雙手與肩同寬，慢慢彎曲你的手臂，做到自己的極限為止，背部一定要打直，不能彎腰駝背，身體是不能碰到地面的，然後再慢慢伸直手臂，共做30次。

　　三：

　　雙臂互拉

　　立正站好，雙手垂於身體兩側，腰身挺直。將雙手抬舉至胸前，雙手掌心相向，手指互勾住彼此。利用雙臂的力量，將手臂向相反方向拉動，當到達極限時保持該動作30秒，而後緩慢恢復原狀。

　　養生運動效果：反覆練習改動能使手臂得到拉伸，讓你的手臂更顯纖細，從而達到瘦身目的。

　　雙臂夾擊

　　將雙臂向前伸直抬至胸前，爾後利用手臂的力量將雙臂相向用力夾擊，與此同時手掌合攏、十指交錯，保持該姿勢15秒後，緩慢恢復原姿勢，反覆練習該運動直至雙臂感到酸累。

　　養生運動效果：這個動作能使你的手臂肌肉變得緊實，常練習這個動作能使你輕鬆擁有細臂。

　　側彎腰

　　雙腿略比肩寬，在挺直腰身後，左手叉腰右手貼耳向上高舉。利用腰部的力量，將上半身向左側壓，當側壓到極限後緩慢將身子恢復原狀，爾後將身子向右側壓去。

　　養生運動效果：這個簡單的運動能使你的身體得到鍛鍊，讓你的身體更顯優美曲線，常練習能輕鬆減肥哦。

　　高舉手臂

　　立正站好，挺直身子，雙手緊握水瓶，將雙臂高舉過頭頂，而後緩慢將左手收回，右手用力向上伸展，接著將左手向上伸展，右手緩慢收回，雙手交替練習練習上述動作直至手臂感到酸累。

　　養生運動效果：這樣能使你的手臂脂肪加速燃燒，以達到瘦手臂效果。

　　前臂畫圈

　　將手臂向前伸直抬至胸前，手肘曲起呈90°，手臂與肩膀呈直線，利用手臂的力量，用前臂畫圈片刻，再以相反方向畫圈，爾後緩慢將手臂向前伸直，反覆練習上述動作直至手臂感到酸累。

　　養生運動效果：這個前臂畫圈動作能使手臂得到充分鍛鍊，讓手臂肌肉變得緊實，從而練就出細臂。