怎樣減肥最快最有效瘦上半身

　　有些妹子上半身比較臃腫，讓這些妹子苦惱不已。想要瘦上半身?上半身怎樣減肥最快最有效?小編今天就整理了一些瘦上半身的減肥方法，一起看看吧，或許對你有幫助哦。

　　一、快速有效瘦上半身的瑜伽動作

　　簡易側傾式瘦上半身瑜伽

　　要領：頭部重量直接作用於頸部，打造美麗頸部曲線。同時由於可以調整骨盆及骨關節，適合於有“O”形腿及“X”形腿的人練習。

　　Step1 跪坐，雙足置於右側，屈膝成90度，吸一口氣。

　　Step2 呼氣同時，右手沿著地面滑行，上體向右側傾倒。用頭部重量，使頸部自然向右傾斜，深呼吸保持10秒，反向亦然。

　　簡易兔子式瘦上半身瑜伽

　　要領：柔軟脊柱和頸部，去除贅肉。由於刺激頭頂部，可使進頭皮與毛髮生長。此式對頸部 肩部有效。

　　Step1 雙跪撐，雙手置於膝前部。

　　Step2 呼氣，上體向前傾倒，額頭接觸地面。

　　Step3 吸氣同時，抬起臀部，頭頂地面。以頭頂部及雙手支撐身體的同時，深呼吸，保持10秒。

　　簡易鷲式瘦上半身瑜伽

　　要領：促進肩部到手臂部的血液迴圈，解除疲勞，打造美麗細長的手臂。由於刺激肩胛骨內側，可緩解肩部痠疼及頭疼。推薦在工作疲勞時練習。對手臂部、頸部、肩部、胸部有效。

　　Step1 雙腿盤坐，右臂在胸前彎曲，手指向上，手掌面向自己。

　　Step2 左臂從右臂下方向上伸展。呼氣同時以左臂的力量向左牽拉右肘部。

　　Step3 自然呼吸，面部向右側扭轉。充分伸展頸肩部，保持10秒，反向亦然。

　　四肢朝天式瘦上半身瑜伽

　　step1 A仰臥，背部著地，雙腳併攏，雙腿抬離，小腿緊貼B的大腿面，B彎曲腿部呈現蹲姿，兩人雙臂伸直，雙手手指互勾。

　　step2 B慢慢站直身體，直至A的腿部緊貼B的腿部，A的雙腿與身體呈L型，兩人手指互勾，拉伸手臂。背部保持拉直。

　　坐姿扭肩瘦上半身瑜伽

　　step1 A坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿面，右腿向後彎曲，背部打直，B跪立在A的左側，並用左腿壓在A左腿上方，背部打直，A的右手置於B左腿面上，左手扶在B的右側肩膀上方。B左手扶在A右側肩膀上方，右手扶住A的頭部。

　　step2 A擺動肩膀向左下方，前臂緊貼B的左大腿面，右手肘指向天花板;B的左手扶住A的左側肩膀，右手扶住A的右手肘並微微用力向上提拉。

　　坐姿舉臂式瘦上半身瑜伽

　　step1 A坐姿，雙腿彎曲，右腿置於左腿前方的地板上，腳面緊貼地板，雙臂舉起置於頭頂，雙手抱住頭部後方，前臂撐緊;B跪立在A的正後方，背部打直，雙手扶在A的手肘處，並微微用力向後拉。

　　step2 A保持坐姿，並舉起雙手遠離頭部，使雙臂環抱住頭部;B站起來雙手扶住A的手腕，並微微向上提拉。

　　step3 A雙臂伸直指向天花板，B扶住A的手腕並向上提拉。

　　坐姿前屈瘦上半身瑜伽

　　step1 A坐姿，雙腳併攏，腿部伸直，背部打直，雙臂伸直與肩同寬並指向前方;B跪立在A的正前方，並用膝蓋頂住A的腳掌，背部打直，雙手握住A的拳頭。

　　step2 A身體慢慢向前彎曲，直至腹部緊貼地板，額頭置於小腿上方，雙臂向前延伸;B微微向後靠，雙手拉住A的手，並向後靠。

　　二、瘦上半身各部分的方法

　　瘦腹部贅肉的方法

　　基本上所有的女性都是想自己的腰能夠瘦一點，都想擁有水蛇腰，但是自己卻長時間的對著電腦辦公，忙的時候連運動的時間都沒有，而且飲食過量，生活作息不規律。久而久之就在腰部形成水桶腰，苦惱不已。其實每天做幾個簡單的小動作就可以燃燒腹部脂肪，拉伸腹部肌肉，塑造纖細腰肢。首先背挺直，雙腿盤坐在地墊上，呼氣，頭慢慢往下低。接著，將頭部慢慢的往左邊轉，轉的時候要讓耳朵儘量的緊貼著肩部。然後再將頭部慢慢的向後轉。最後再將頭部慢慢的向右邊轉，回覆到初始動作。要注意的是，在做這個動作的過程要保持腰背部挺直，雙手自然放置膝蓋處。如果你在轉動頸部的時候覺得有一側不怎麼靈活，那就是這一側肌肉的勞損比較大，需要多做幾次轉動，才可以達到放鬆肌肉的目的。

　　瘦手臂的方法

　　手臂也是瘦上半身需要重點注意的部位，因為手臂的贅肉是比較容易堆積的，特別是手肘以上的部位，於是就向大家介紹這個能快速去除手臂贅肉的方法，而且這個方法不僅能夠有效的消除手臂和肩部的贅肉，還有舒展背部和胸部的功能。長期做的話，女性還有豐胸的效果喔。首先背挺直，雙腿盤坐在地墊上，雙手往後伸，在背後相握。接著輕輕吸氣，將握住的兩隻手臂向後上方抬起，同時頭部稍稍往上抬起。再呼氣，保持上一個動作，同時上半身往前慢慢傾倒，直到額頭碰地為止。這樣就完成了整個動作。

　　豐胸、減腰腹的方法

　　這是一套，睡前只需1分鐘，就能瘦上半身、腰腹、腿部，而且減肥不減胸圍的美體好方法。分別分3組動作進行練習，針對相應部位，快速鍛鍊肌肉，達到有效減肥的作用。

　　這次要介紹的3組動作，可以有效消除上半身的浮腫、繃緊，下半身的疲勞，以及下肢堆積起來的橘皮、脂肪。還能提高排毒效果，快速擊退腰腹間的游泳圈。按照提示好好地去做動作的話，還可以提高睡眠質量，讓面板在第二天更加有光澤哦。

　　這組動作通過鍛鍊背部和胸部兩側，集中消除背部疲勞。一旦背部感覺疲勞，胸側的大胸肌就會變硬。另外，如果肩胛骨周圍的肌肉變硬的話，肩胛骨的舒張力度就會變弱，胸部就會下垂，讓女性變成貧乳。讓肩胛骨更富有柔韌性，有助於豐胸，提升你的女性魅力，瞭解這一點非常重要。